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El Rincón del Machaca
Diario de Entrenamiento
Sé luz en la oscuridad

TEMA:

Sé luz en la oscuridad 1 año 1 semana antes #46461

Jueves, 17.07.25
Peso Muerto Hexagonal
1x1 160kg
1x17 110kg
Jalón Prono en Máquina de Palancas
1x1 140kg
1x15 90kg
Sentadilla Inversa en Máquina de Palancas
1x1 180kg
3x10 120-80-40kg *serie descendente
Fondos Sentado en Máquina 1x33 50kg
Elevaciones Laterales con Mancuerna 1x40 2,5kg
Flexión de Muñeca con Mancuerna
Izda 1x20 25kg
Dcha 1x21 25kg
"El carácter no se desarrolla en la calma, sino en experiencias de prueba y sufrimiento que ensanchan el alma y aclaran la visión" Keller
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Sé luz en la oscuridad 1 año 1 semana antes #46463

Viernes, 18.07.25
Carrera 16,8km en 1h 40min
Ritmo (6:00 km = 10km/h)

Lunes, 21.07.25
Sentadilla 1x10 90kg
Extensión de Cuádriceps 3x17,14,12 60kg
Isquios Tumbado 3x10,8,7 50kg
Gemelos de Pie con KB 1x150 20kg/m
"El carácter no se desarrolla en la calma, sino en experiencias de prueba y sufrimiento que ensanchan el alma y aclaran la visión" Keller
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Sé luz en la oscuridad 1 año 1 semana antes #46467

El problema del sudor es una mierda por qué para series medio largas, como comentas, ya se te a ido el magnesio.

Un abrazo jefe, que mejore la molestia :)
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Sé luz en la oscuridad 1 año 6 días antes #46468

Gracias, Aimar.

Me encanta el verano por las horas de luz, aunque el calor sea una mierda para dormir o para entrenar. Y creo que tiene cierto encanto porque nos conduce a cómo lo vivíamos de pequeños y adolescentes.


Martes, 22.07.25
Jalón Prono en Máquina de Palancas 1x10 110kg
Remo en Punta con Apoyo 1x7 40kg
Deltoides Posterior en Pec Dec Reverse 4x15,11,8,6 27-31-31-36kg
Elevaciones Laterales con Mancuerna 4x20,15,15,14 5kg/m
Bíceps Simultáneo con Mancuerna 2x6,14 22,5-17,5kg
Abdomen en Máquina 1x27 80kg
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Sé luz en la oscuridad 1 año 5 días antes #46469

Miércoles, 23.07.25
Agarre Prono en Dominadas
1x 35" 100kg
1x 08" 140kg
Agarre Neutro Unilateral 1x 40" 73kg
HandGrip 90kg 1x 05"
Martillo (Cubital/Radial) 2x fallo
Biserie / Bíceps Barra EZ +FatGrip 3x19,16,15 26kg
Biserie / Tríceps Prono en Polea 3x16,14,14 25kg
Elevaciones Laterales con KB 1x52 4kg/m
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Sé luz en la oscuridad 1 año 3 días antes #46474

Frutos111 escribió: Me encanta el verano por las horas de luz, aunque el calor sea una mierda para dormir o para entrenar. Y creo que tiene cierto encanto porque nos conduce a cómo lo vivíamos de pequeños y adolescentes.


Te podría dar la razón. Yo cuando hace bueno, día de sol, está el ambiente tranquilo y estoy en alguna zona verde me acuerdo a cuando de pequeño aún en el cole o ya con las clases terminadas en verano pasabas las horas con los amigos o mirando por la ventana de clase a qué se terminase para salir y jugar. Me encanta esa sensación y mira que no soy muy de calor pero ese momento, me flipa.
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Última Edición: Post by TCR.

Sé luz en la oscuridad 1 año 20 horas antes #46476

Jueves, 24.07.25
Peso Muerto Hexagonal 1x4 150kg

Viernes, 25.07.25
Jalón Prono en Máquina de Palancas 1x20 90kg!
Press Inclinado (agarre semi-cerrado) 1x30 30kg
Elevaciones Laterales con Mancuerna 3x10 7,5kg/m
Deltoides Posterior en Pec Dec Reverse 3x9,8,7 36kg
Bicicleta Intensidad media durante 30 min
Carrera 5,6km en 30 min

Lunes, 28.07.25
Sentadilla 1x16 90kg
Extensión de Cuádriceps 3x21,14,11 60kg
Isquios Tumbado 3x11,8,7 50kg
Gemelos de Pie con KB 3x100 20kg/m
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Última Edición: Post by Frutos111.

Sé luz en la oscuridad 11 meses 4 semanas antes #46477

Martes, 29.07.25
Jalón Prono en Máquina de Palancas 3x5,3,3 120-125-125kg
Deltoides Posterior en Pe Dec Reverse
4x9,7,6,6 36kg
1x14 22kg
Elevaciones Laterales con Mancuerna
1x31 5kg/m
1x60 2,5kg/m
Curl de Bíceps Simultáneo con Mancuerna 1x10 20kg/m
Flexión de Muñeca con Mancuerna
Izda 1x10 30kg
Dcha 1x12 30kg
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Sé luz en la oscuridad 11 meses 4 semanas antes #46478

Miércoles, 30.07.25
Agarre en Suspensión
1x 02" 140kg
1x 43" 100kg
Sentadilla 1x18 90kg
Tríceps Prono en Polea 3x30,19,19 25kg

Sentadilla F2.
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Sé luz en la oscuridad 11 meses 3 semanas antes #46480

Jueves, 31.07.25
Peso Muerto Hexagonal
1x1 150kg
1x16 120kg
Encogimientos en Hexagonal 4x10 100kg 60"
Bíceps Simultáneo con Mancuerna 4x10 15kg/m
Extensión de Muñeca con Barra Recta Pequeña 2x9,4 10kg (sin contar barra)
Extensión de Muñeca con Mancuerna
Izda 1x25 5kg
Dcha 1x26 5kg

Viernes, 01.08.25
Carrera 15km en 1h 28min
"El carácter no se desarrolla en la calma, sino en experiencias de prueba y sufrimiento que ensanchan el alma y aclaran la visión" Keller
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