TEMA:

Hoy me he despertado con la sensación de sentirme lleno, fuerte y con ganas. Todo lo contrario a ayer. En estos casos suelo tener al despertar pensamientos intrusivos de tintes eróticos, de los que me gustan. De todas formas, he decidido terminar la semana tal como proyecté que era descargando lo máximo posible, así que hoy ha sido breve e intenso. Ya que tengo interés en estar fresco de cara a la sentadilla del lunes.


Jueves, 06.11.25
Peso Muerto Hexagonal 1x1 180kg
Fondos Sentado en Máquina (para pectoral) 1x20 60kg
Elevaciones Laterales con Mancuerna 1x20 5kg/m
Deltoides Posterior en Pec Dec Reverse 1x20 31kg

Viernes, 07.11.25
Carrera
3 series de :
1 min a 16km/h (3:45 km)
1 serie de 10 min (descendente):
0 al 5' min a 14km/h (4:17 km)
5' al 10' min a 12km/h (5:00 km)

Sábado, 08.11.25
Carrera suave por el campo 7km en 45 min

Lunes, 10.11.25
Sentadilla (pausa 2" x rep) 2x2 120kg
Sentadilla Globet con KB 3x10 20kg
Extra
Handgrip 90kg (prensión)
Dcha 1x 19"
Izda 1x 09"

Martes, 11.11.25
Press a Una Mano en Landmine
1x10 10kg *de rodillas
1x20 10kg *de pie
Press Militar Sentado con Mancuernas (sin respaldo) 3x10,9,8 15kg/m
Elevaciones Laterales con Mancuerna 3x30 5kg/m
Jalón Prono en Máquina de Palancas 15x3 110kg 30-60"
Deltoides Posterior en Pec Dec Reverse 1x10 40kg
Encogimiento Abdominal en Máquina 3x15,10,7 85kg 60"

Miércoles, 12.11.25
Agarre Prono en Suspensión 2x 45-16" 120kg
Sentadilla 3x20,14,10 90kg

Jueves, 13.11.25
Peso Muerto Hexagonal 3x14,10,7 140kg
Fondos Sentado en Máquina (pectoral) 3x10,15,20 60-50-40kg

Viernes, 14.11.25
Carrera (series)
8 min a 14km/h (4:17km) +1 min!
20 min a 12km/h (5:00km)
1 min 30 s a 16km/h (3:45km) +30 s!

Sábado, 15.11.25
Carrera moderada por el campo
7km en 45min

Lunes, 17.11.25
Sentadilla (pausa 2" x rep) 3x3 110kg
HandGrip 90kg (prensión / dcha) 1x 25"
Extensión de Cuádriceps 3x19,12,11 70kg
Isquiotibiales Tumbado 3x6,5,4 55kg
Gemelos de Pie 1x200 20kg/m

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Martes, 18.11.25
Jalón Prono en Polea 3x10,8,6 60kg
Remo Inclinado Neutro en Multibarra 3x5 76kg
Press Militar Neutro en Multibarra 3x10 36kg

*Con ganas de retomar empujes si se deja el tendón.

Miércoles, 19.11.25
Agarre Prono en Suspensión 80kg
3x
1 min 18 s
0 min 58 s
0 min 42 s
Sentadilla 3x20,16,14 90kg


Jueves, 20.11.25
Peso Muerto Hexagonal 3x2,6,20 170-150-120kg
Fondos Sentado en Máquina (pectoral) 3x30,28,21 40kg
Deltoides Posterior en Pec Dec Reverse 3x8,7,6 45kg
Elevaciones Laterales con Mancuerna 3x10,20,30 10-5-2,5kg
Curl de Bíceps Simultáneo con Mancuerna 1x10 20kg/m
Flexión de Muñeca con Mancuerna
Izda 3x18,10,8 25kg
Dcha 3x17,10,6 25kg
Extensión de Muñeca con Barra Recta Pequeña 3x18,14,12 5kg *sin contar barra

Viernes, 21.11.25
Series
3 min a 15km/h (4:00km)
1 min a 16km/h (3:45km)
1 min a 16km/h (3:45km)
1 min a 16km/h (3:45km)
Test de Cooper (bajo fatiga)
2,7km en 12 min
13,2km/h (4:33km)

Muy contento.

Sábado, 22.11.25
Carrera por el campo
7km en 45min *descarga

Lunes, 24.11.25
Sentadilla
1x1 130kg *activación máxima
1x7 120kg *serie pesada
1x7 100kg *pausa x rep


Martes, 25.11.25
Press Militar Neutro en Multibarra 3x5 46kg
Remo Inclinado en Multibarra 3x7,6,4 76kg
Jalón Prono en Polea 3x15,12,11 50kg


Miércoles, 26.11.25
Agarre Prono en Suspensión
1x 1 min 02 s
1x 1 min 00 s
1x 0 min 51 s
Agarre Neutro Unilateral (énfasis core / anti-flexión lateral) 1x 30 s 53kg
Sentadilla
1x1 130kg
1x1 110kg 2" pausa


Jueves, 27.11.25
Peso Muerto Hexagonal
1x1 180kg *activación
1x3 160kg
2x15 130kg
Deltoides Posterior en Pec Dec Reverse
2x6,5 45kg
2x8,7 36kg
Elevaciones Laterales con Mancuerna 3x15 7,5kg/m
Flexión de Muñeca con Mancuerna (izda y dcha) 1x8 30kg
Extensión de Muñeca con Barra Recta Pequeña 1x16 5kg * sin contar la barra
Fondos Sentado en Máquina para Pectoral 3x23,17,11 50kg
Curl de Bíceps Simultáneo con Mancuerna 2x70,15 7,5-12,5kg/m
Encogimiento Abdominal en Máquina 1x fallo 85kg

Viernes, 28.11.25
Carrera
Series:
1 serie de 2 min a 16km/h (3:45km)
3 series de 4 min a 14km/h (4:17km)
Tirada larga de 40 min:
39 min a 10km/h (6:00km)
Último min a 15km/h (4:00km)

Lunes, 01.12.25
Sentadilla
1x2 130kg
1x2 120kg *2" de pausa
3x10,7,7 110kg
Jalón Prono en Máquina de Palancas 2x1,10 140-100kg
Extensión de Cuádriceps 1x14 75kg
Isquiotibiales Tumbado 1x6 55kg
Gemelos de Pie con KB 1x100 20kg/m


Martes, 02.12.25
Press Militar Neutro en Multibarra 2x3,7 51-46kg
Remo Inclinado en Multibarra 2x3,7 86-76kg
Jalón Prono en Polea 3x10 55kg


Miércoles, 03.12.25
Agarre Prono en Suspensión
1x 1 min 00 s / 80kg
1x 0 min 48 s / 100kg
1x 0 min 31 s / 120kg
Agarre Neutro Unilateral (énfasis anti-flexión lateral) 1x 30" 63kg
Sentadilla con Pausa 1x1 130kg


Jueves, 04.12.25
Peso Muerto Hexagonal (pausa en el despegue) 2x2 160kg
Deltoides Posterior en Pec Dec Reverse 3x4,8,9 49-45-40kg
Curl de Bíceps Simultáneo con Mancuerna
1x7 22,5kg/m
1x100 7,5kg/m
Fondos Sentado en Máquina para Pectoral 2x19,14 50-60kg
Encogimiento Abdominal en Máquina 1x23 85kg


Viernes, 05.12.25
Carrera (series)
1 serie de 1 min a 17km/h (3:32km)
3 series de 3 min a 15km/h (4:00km)
(tirada / descarga)
15 min a 10km/h (6:00km)

Martes, 09.12.25
Sentadilla 3x3 120kg *pausa x rep
Remo Inclinado Neutro en Multibarra 3x5 76kg *pausa en retracción


Miércoles, 10.12.25
Agarre Prono en Suspensión 1x 30" 140kg!
Press Militar Neutro de Pie en Multibarra 3x3 51kg
Agarre Neutro Unilateral (anti-flexión lateral) 1x 45" 53kg


Jueves, 11.12.25
Peso Muerto Hexagonal
1x1 178kg *activación
1x6 148kg *pausa en despegue
Jalón Prono en Polea 3x18,16,12 50kg
Tríceps Prono en Polea 1x30 20kg
Rodillo Abdominal 1x10

Viernes, 12.13.25
Carrera
16,5km en 90 min +500m
11km/h (5:27km)

Lunes, 15.12.25
Sentadilla
1x5 120kg *pausa x rep
1x1 130kg *pausa
3x10 80-90-100kg
Extensión de Cuádriceps 1x15 70kg
Isquiotibiales Tumbado 1x9 50kg
Gemelos de Pie con KB 1x150 20kg/m


Martes, 16.12.25
Remo Inclinado Neutro en Multibarra 1x10 76kg
Press Militar Neutro en Multibarra 3x8,6,6 46kg
Jalón Prono en Polea 1x10 60kg


Miércoles, 17.12.25
Agarre Prono en Suspensión 1x 33" 140kg
Sentadilla 1x1 120kg *pausa de 3 s
Agarre Neutro Unilateral (anti-flexión lateral) 2x 40" 53-43kg
+ Tríceps y Deltoides Medio


Jueves, 18.12.25
Peso Muerto Hexagonal 1x2 168kg *pausa en despegue

Viernes, 19.12.25
Carrera (Series)
1x 4 min a 15km/h (4:00km)
4x 1 min a 16km/h (3:45km)
1x 10 min a 13km/h (4:37km)