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El Rincón del Machaca
Diario de Entrenamiento
Sé luz en la oscuridad

TEMA:

Sé luz en la oscuridad 1 año 7 meses antes #46167

Viernes, 27.12.24
Press Banca (pausa x rep)
5x1 95kg
1x7 80kg
Dominadas Pronas (+ isométrica "larga") 5x1
Remo Inclinado Neutro con Multibarra 1x15 56kg
"El carácter no se desarrolla en la calma, sino en experiencias de prueba y sufrimiento que ensanchan el alma y aclaran la visión" Keller
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Sé luz en la oscuridad 1 año 6 meses antes #46175

Sábado, 28.12.24
Carrera 16km en 90 min

Lunes, 30.12.24
Sentadilla (pausa x rep) 3x3 110-100-100kg
Dominadas Pronas (+ isométrica larga) 3x1
"El carácter no se desarrolla en la calma, sino en experiencias de prueba y sufrimiento que ensanchan el alma y aclaran la visión" Keller

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Sé luz en la oscuridad 1 año 6 meses antes #46178

¡Feliz Año Nuevo!

Salud que es lo más importante.



Martes, 31.12.24
Press Banca (pausa x rep)
2x3 90kg
3x2 90kg
4x1 90kg
Dominadas Pronas 1x3


Jueves, 02.01.25
Sentadilla
1x24 90kg
1x14 100kg
1x7 110kg
Isquios Tumbado 3x15,8,6 40-45-50kg
Extensión de Cuádriceps 3x fallo técnico 40kg
+ Agarre Unilateral 1x 60" 73kg

Un entrenamiento redondo, con otros números a los de antaño pero disfrutando la sentadilla como más me gusta.
"El carácter no se desarrolla en la calma, sino en experiencias de prueba y sufrimiento que ensanchan el alma y aclaran la visión" Keller
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Sé luz en la oscuridad 1 año 6 meses antes #46181

Viernes, 03.01.24
Press Banca (pausa x rep)
1x3 90kg
4x2 90kg
1x15 70kg
Dominadas Pronas (+isométricas) 10x1
+ Agarre Unilateral 1x 60" 73kg
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Sé luz en la oscuridad 1 año 6 meses antes #46184

Sábado, 05.01.25
Carrera / Series
1 min a 15,5km (3:55 km)
2 min a 14,5km (4:08 km)
10 min a 12,5km (4:48 km)

Lunes, 06.01.25
Sentadilla (pausa x rep)
3x1 120kg
1x5 100kg
Agarre Unilateral Neutro (izda y dcha) 1x 60" 73kg

Martes, 07.01.25
Press Banca (pausa x rep)
1x1 100kg
1x5 85kg
Dominadas Pronas 4x3,3,2,2
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Sé luz en la oscuridad 1 año 6 meses antes #46188

Miércoles, 08.01.25
Agarre Prono en Barra de Dominadas 1x 40" 120kg
Agarre Unilateral (izda y dcha) 1x 60" 73kg
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Sé luz en la oscuridad 1 año 6 meses antes #46191

Jueves, 09.01.25
Sentadilla 2x16,10 100kg

Voy con poco tiempo.
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Sé luz en la oscuridad 1 año 6 meses antes #46193

Viernes, 10.01.25
Press Banca (pausa x rep) 4x3 90kg
Dominadas Pronas 7x2
Remo Inclinado Neutro con Barra Suiza 1x20 56kg
Agarre Neutro Unilateral (izda y dcha) 1x 60" 73kg
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Sé luz en la oscuridad 1 año 6 meses antes #46194

Lunes, 13.01.25
Sentadilla (pausa x rep) 3x3 120-110-100kg
Isquios Tumbado 2x20,11 40kg
Agarre Neutro Unilateral (izda y dcha) 1x 60" 73kg
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Última Edición: Post by Frutos111.

Sé luz en la oscuridad 1 año 6 meses antes #46197

Martes, 14.01.25
Press Banca (pausa x rep)
1x1 100kg
1x8 80kg
Dominadas Pronas 10x2
Remo Inclinado Neutro con Barra Suiza 1x14 66kg
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