TEMA:

Horus escribió: Pensaba que estarías más subido de peso. ¿has mejorado bastante la banca respecto a la primera página no? 4x4x117 no es moco de pavo.

Coincido con Miguel, unas marcas muy buenas.

Gracias Horus. Sí, la banca desde que salí de la lesión del hombro ha subido muy bien.. aunque de los tres, es el movimiento más inestable para mí, si no le meto mucha frecuencia y singles pesadas a menudo no sólo no avanzo, sino que retrocedo.

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Tyr_ escribió:

pues desde septiembre de 2014.
Y para el peso muerto he programado con 212,5.

SEMANA 5 - DIA 3 - STEROID FREE ATHLETE

BANCA 3x3 123,5kg.
SENTADILLA 6x2 140kg.

facepull.

SEMANA 5 - DIA 4 - The Spectrum of Love
by Alan Watts

We know that from time to time there arise among human beings people who seem to exude love as naturally as the sun gives out heat. These people, usually of enormous creative power, are the envy of us all, and, by and large, man’s religions are attempts to cultivate that same power in ordinary people. Unfortunately, they often go about this task as one would attempt to make the tail wag the dog. I remember that when I was a small boy in school, I was enormously interested in being able to do my schoolwork properly. Everyone told me that I did not work hard enough, that I ought to work harder, but when I asked, “How do you work?” everybody shut up.


PESO MUERTO 2x2 202,5kg. + 3x1 170kg.

stiff leg deads, remo al pecho, ghr, ab wheel.

SEMANA 6 - DIA 1 - "RM x2."

SENTADILLA 2x2 175kg.
BANCA 2x2 1x2 130kg. @11.

R. De Paz escribió: semana de TEST.

Hoy;

SQUAT 150x3 @9. RM estimado de 165-170.
BANCA PAUSA 130x1 @9,5. cabían 132,5.

Mañana PM.

Los primeros días de esta semana son de Test. Luego descansaré y empiezo ciclo de 6 semanas con RM test al final. Los objetivos son:
400 wilks
300 libras en banca
alcanzar mi RM pre-lesión en sentadilla
5 platos por lado en peso muerto.

Sin controlar el peso, comiendo como un animal, lo haría sin problema, pero lo quiero hacer en -74kg, donde me encuentro ahora mismo.

Si fracaso seréis testigos. Con este 'compromiso público' busco que me ayude a pisar a fondo.

SEMANA 6 - DIA 2 - I love this game.

Bueno pues ayer fue la toma de máximos. La hice en forma de mock meet.
Pesé 73,1 y saqué:

187,5 - 135 - 212,5 = 535 total, no he llegado aún a los 400 wilks, 388.

La sentadilla bien, hay margen de mejora y son 7,5kg PR
Las 300 libras en banca las doy por buenas viendo cómo salieron los 135 porque son sólo 1 kilo más y no iba a poner 137,5..
Y el peso muerto muy mal, misma marca que hace 6 semanas y una infinidad para bloquearlo, pero lo entiendo, no he hecho una progresión tan fuerte como en los otros dos.. puse 5 platos por lado (222,5) y la barra despegó del suelo pero no llegó ni a la rodilla.

Grabé los ejercicios, cuando tenga un rato los subo.

los que hayáis leído las últimas semanas habréis notado que he hecho el Russian Squat Cycle (con alguna pequeña modificación), lo he hecho en su versión de 6 semanas, 3 días para BP y SQ y 2 días para peso muerto aunque bajando el volumen en éste. Me ha gustado mucho pero ha sido dura... en invierno con superávit calórico tengo pensado hacer la de 9 semanas y comparar los resultados.

Buenas marcas Thor.

R. De Paz escribió:

R. De Paz escribió: semana de TEST.

Hoy;

SQUAT 150x3 @9. RM estimado de 165-170.
BANCA PAUSA 130x1 @9,5. cabían 132,5.

Mañana PM.

Los primeros días de esta semana son de Test. Luego descansaré y empiezo ciclo de 6 semanas con RM test al final. Los objetivos son:
400 wilks
300 libras en banca
alcanzar mi RM pre-lesión en sentadilla
5 platos por lado en peso muerto.

Sin controlar el peso, comiendo como un animal, lo haría sin problema, pero lo quiero hacer en -74kg, donde me encuentro ahora mismo.

Si fracaso seréis testigos. Con este 'compromiso público' busco que me ayude a pisar a fondo.

SEMANA 6 - DIA 2 - I love this game.

Bueno pues ayer fue la toma de máximos. La hice en forma de mock meet.
Pesé 73,1 y saqué:

187,5 - 135 - 212,5 = 535 total, no he llegado aún a los 400 wilks, 388.

La sentadilla bien, hay margen de mejora y son 7,5kg PR
Las 300 libras en banca las doy por buenas viendo cómo salieron los 135 porque son sólo 1 kilo más y no iba a poner 137,5..
Y el peso muerto muy mal, misma marca que hace 6 semanas y una infinidad para bloquearlo, pero lo entiendo, no he hecho una progresión tan fuerte como en los otros dos.. puse 5 platos por lado (222,5) y la barra despegó del suelo pero no llegó ni a la rodilla.

Grabé los ejercicios, cuando tenga un rato los subo.

los que hayáis leído las últimas semanas habréis notado que he hecho el Russian Squat Cycle (con alguna pequeña modificación), lo he hecho en su versión de 6 semanas, 3 días para BP y SQ y 2 días para peso muerto aunque bajando el volumen en éste. Me ha gustado mucho pero ha sido dura... en invierno con superávit calórico tengo pensado hacer la de 9 semanas y comparar los resultados.

Dejos los vídeos de sentadilla y banca. Perdon, pero están en instagram, no tengo tiempo para editar y subir a ningún sitio...

dejo los datos del ciclo ruso. el >RM indica el mayor RM estimado del ciclo en cada movimiento. Puede ser de cualquier serie, de cualquier semana, es un dato autocalculado en función del RPE que apuntase en su día para esa serie, pues aunque los pesos para este ciclo estaban fijados, en mi Log voy apuntando el RPE que siento cada día para ver una evolución. Es bastante fiel a los resultados finales. Tengo que hacer una evolución más de mi excel para sacar también la media de RM's.




Os dejo también el gráfico resultante, de las seis semanas.. se puede ver que aunque las tres primeras semanas el peso era el mismo, en la semana 1 el RPE era mayor que en la 3.. y el porcentaje sobre el que estaba trabajando ese día no era el 80%. Y aquí entran los pros y los contras de la autorregulación, si la primera semana hubiera bajado el peso para ajustar mis sensaciones a un 80%.. ¿creéis que hubiera tenido los mismos resultados?

También se aprecia claramente que el peso muerto me ha resultado muy pesado durante todo el ciclo no estando cerca del 80% en ningún momento.. y por eso al final el resultado no ha sido el esperado.