TEMA:

Este diario es un páramo en el que no sobrevivirían ni las cucarachas. Lo primero perdón por mi inconsistencia con el diario.
Escribo para desahogarme:

Mi problema en el adductor sigue ahí, tocándome los cojones cada día, y nunca mejor dicho porque el dolor en el tendón llega hasta debajo de los mismos.

HE hecho EPI con el mismo fisio que me trató el hombro, y no mejora. Él dice que hay una tendinopatía muy leve, nada de lo que preocuparse, pero el reposo no la hace mejorar. Hoy he probado con 60kg a 5 repes y me duele. Correr me duele. Si bajo mucho la cadera en PM me duele. Del sumo ni hablamos. Lo peor es que me siento tosco, torpe, sin hacer sentadilla. Estoy mucho menos atlético. Incluso siento que he perdido fuerza en otros ejercicios, en cualquiera que involucre el core/cadera. Tenía muchas ilusiones en este año y ya sé que no voy a hacer ninguna competición.

este --> JODERRRRRR fué el último día que hice sentadilla pesada, el 31 de Diciembre. Hice varias series de sumo y luego 10x1 de Pausas. En ningún momento noté dolor, ni los días previos. Encima estaba durmiendo bien y comiendo bien esos días... vamos que era un entreno duro, pero plausible.

Lo único bueno es que la frecuencia en banca ha hecho que esta semana al final de ciclo, haya sacado 115x5 con pausa, y los 120 que es un peso que me tenía bloqueado, ya vuelan.

A parte de palabras de ánimo, si alguien tiene un buen consejo, se lo agradezco.

Por desgracia solo puedo darte ánimos. Y qué mejor momento que para apretar en press banca o lo que quieras, aumentando frecuencia y jugando a tu manera.

Este artículo me encantó en su día

fisiomorfosis.com/articulos/entrenamient...cojones-a-una-lesion

Primer día del 2016 con tres dígitos en sentadilla. Sin dolor.

Bien tío!

110x10 en sentadilla, sin dolor, el lunes.

3.500 kilos movidos en Sumo el martes, sin dolor.

Ligero dolor ayer miércoles, aunque no sé diferenciar muy bien el dolor mezclado por las agujetas en los cúadriceps que llevan sin trabajar desde Enero.

Nada de dolor hoy, veremos las sentadillas de esta tarde.

R. De Paz escribió: 110x10 en sentadilla, sin dolor, el lunes.

3.500 kilos movidos en Sumo el martes, sin dolor.

Ligero dolor ayer miércoles, aunque no sé diferenciar muy bien el dolor mezclado por las agujetas en los cúadriceps que llevan sin trabajar desde Enero.

Nada de dolor hoy, veremos las sentadillas de esta tarde.

Me alegro! A seguir así, con calma

hoy otra vez 110x10 seguidas de 2 sets de 110x8, con un 120x1 de PAP que ha volado. No me ha dolido nada y la profundidad es la misma que tenía antes... bastante buena la verdad. La prueba de fuego van a ser las pausas y las frontales, que el adductor se estira mucho más.

Estos meses que he estado sin sentadillas me he notado menos atlético, tosco, pesado, en casi todos los ejercicios. Incluso sentía dolores en las rodillas que nunca había tenido por la mierda de la prensa y las extensiones, que era lo único que podía hacer, incluso con cargas ligeras. Estos días que he vuelto a hacer sentadilla, me noto más ágil.. joder hasta las escaleras del curro las subo mejor. A mí que nadie me diga que la sentadilla profunda es mala que le doy con la barra en la cabeza.

Han sido tres meses y medio jodidos, no lo voy a negar. Queda mucho hasta que salgan otra vez los 180, pero llegaran, y estoy pensando cómo lo celebrare. Disfrutad cada puta sentadilla chavales.

Me hace feliz leer lo que escribes.

Al final las lesiones merman más a nivel psicológico.

Un abrazo.

Ayer

Sentadilla - 120x8, + 3x6 115k.
Banca - 2x5x102,5 + 3x3x110k

Hoy

Sumo - 6x3x150kg
Rumano - 4x8 120k.

De momento bien, las sensaciones que detectaba en el adductor van desapareciendo aunque le esté empezando a meter caña que era lo que quería comprobar, aunque hay algo que queda ahí, una ligera molestia en el pubis, que es como cuando tienes un 'chichón' en la cabeza o en la tibia, porque te has dado un golpe seco y te duele varios días, pero sólo cuando lo toco, o cuando el foam roller pasa cerca...

A parte, cuando estoy mucho tiempo sentado que por mi trabajo es bastante, noto los latidos de mi riego sanguíneo en la zona, como cuando te das un martillazo en el dedo y parece que tienes el corazón ahí.

Respecto a marcas y las sensaciones, creo que estoy como hace 18 meses aprox...

semana de TEST.

Hoy;

SQUAT 150x3 @9. RM estimado de 165-170.
BANCA PAUSA 130x1 @9,5. cabían 132,5.

Mañana PM.

Los primeros días de esta semana son de Test. Luego descansaré y empiezo ciclo de 6 semanas con RM test al final. Los objetivos son:
400 wilks
300 libras en banca
alcanzar mi RM pre-lesión en sentadilla
5 platos por lado en peso muerto.

Sin controlar el peso, comiendo como un animal, lo haría sin problema, pero lo quiero hacer en -74kg, donde me encuentro ahora mismo.

Si fracaso seréis testigos. Con este 'compromiso público' busco que me ayude a pisar a fondo.