TEMA:

Scandinavian Bulk '21 - Pierna A (09/01/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x170 kg @ RPE 9
1x4 x 155 kg
2x4 x 147.5 kg
1x7 x 137.5 kg

B. PMR
2x7 x 135 kg
1x9 x 125 kg

C. Sóleo en MP
3x10 x 210 kg

D1. Extensiones
3x12,10,10 x 70/70/65 kg
D2. Curl femoral sentado
3x12,9,10 x 70/70/65 kg

E. Abductor/Adductor
2x15 x 60/60 - 45/45


Entrenamiento dominguero. El fin de semana próximo nos vamos de viaje (mi pareja y yo nos hemos autorregalado un viaje a Tromso, Noruega) y muevo toda la semana un día antes para meterlo todo entre D y J. Sumado a que entrené pierna el jueves por la tarde se ha notado un poco, pero aquí hay que ser duros y sacar el curro por lo civil o por lo criminal.

La SQ fue dureta, pero sin malas sensaciones salvo la última repe del top set que fue algo chunga técnicamente y salió más fea y luchada de lo debido. El PMR muy bien, y con el lumbar mejor que las pasadas semanas. Bien luego todo, aunque el cambio a las máquinas de extensiones y curl de aquí se nota una barbaridad.


¡Saludos! Buen cierre de finde e inicio de semana

Scandinavian Bulk '21 - Pecho-Espalda (10/01/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x130 kg @ RPE 9.5
1x4 x 117.5 kg
2x3 x 112.5 kg
1x7 x 105 kg

B. Remo Pendlay
2x4 x 117.5 kg
1x7 x 110 kg

C. Press inclinado c/m
3x11,12,8 x 40/38/38 kg

D. Jalón neutro
3x12,10,12 x 85/85/80 kg

E. Crunch en máquina
3x12,11,12 x 85/85/80 kg

F1. Contractora
2x15,12 x 25/25 kg
F2. Rev flies c/m
2x15,13 x 22/22 kg

G. Anti-extensión lateral en polea
3x20" x 42.5 kg


No fue mal. La PAP en banca fue un poco cagarruta a nivel técnico, lo que subió el RPE, pero las efectivas salieron bien sólidas. Bien todo después. Ah, y va remitiendo la molestia de la muñeca, lo que es buena noticia.


¡Saludos!

Noruega, que bueno. Disfrútalo, espero ver alguna foto jeje esas zonas tienen muy buena pinta, espero poder ir algún día.

Un abrazo y a darle caña.

¡Muchas gracias, Aimar! Si todo va bien sacaré fotos y colgaré alguna por aquí para compartirla con mis hermanos de hierros



Scandinavian Bulk '21 - Hombro-Brazo (11/01/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Floor press agarre estrecho
1x4 x 107.5 kg
2x4 x 102.5 kg
1x7 x 95 kg

B. Curl c/b
3x8,8,7 x 45/45/45 kg
1x12 x 37.5 kg

C. Press militar
3x8 x 65/60/60 kg

D. Press francés
3x8,6,8 x 52.5/52.5/50 kg
1x12 x 42.5 kg

E1. Pinwheel curl c/m
3x12,12,10 x 36/34/34 kg
E2. Remo al mentón en polea
3x12,13,15 x 27.5/25/20 kg

F1. Curl predicador
3x15 x 25/25/25 kg
F2. Facepull
3x15 x 35/35/35


Pasé una noche toledana debido a que enganché un catarro (me testé ayer de COVID y dio negativo) y tenía la nariz como la M30 en hora punta, pero salió buen entreno pese a ello. El pin press cerrado parece estar viniéndome muy bien, al igual que haber pasado el militar a un segundo plano con repes altas (como sugirió Frutos), donde parece que progreso y me está viniendo bien a nivel de codos y lumbar. Bastante bien todo, vaya.


¡Saludos!

Scandinavian Bulk '21 - Pierna B (12/01/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla con pausa
2x4 x 137.5 kg
1x7 x 127.5 kg

B. Peso muerto
1x4 x 200 kg

C. Prensa en máquina
3x10 x 200 kg
1x15 x 180 kg

D1. Hip thrust
3x7 x 200 kg
D2. Gemelo unilateral en máquina de prensa
3x10 x 170/160/160 kg

E. Curl femoral tumbado
2x12,11,12 x 50/50/45 kg


Seguimos para bingo! Bastante bien la sesión de hoy, aunque con la congestión (nasal) anduve muy fatigado a nivel cardiopulmonar y acabé el entrenamiento un poco zombi.


¡Saludos!

Scandinavian Bulk '21 - Torso (13/01/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
2x4 x 112.5 kg
1x7 x 105 kg

B. Chins
1x4 x +41.25 kg
2x4 x +36.25 kg
1x7 x +26.25 kg

C. Fondos en paralelas
3x7,8,7 x +50/45/45 kg
1x11 x +35 kg

D1. Remo en hammer
3x12 x 100/95/95 kg
D2. Press c/m
3x15,13,12 x 28/26/26 kg

E1. Anti-extensión en polea
3x15" x 47.5 kg
E2. Elevación de piernas
3x20 x BW

F1. Curl bayesiano
3x12,10,12 x 15/15/12.5 kg
E2. Skullcrusher inverso
3x20,17,14 x BW


Bastante apañado. En la banca no anduve muy enchufado (en la serie larga no sé si tiré siete -como tocaban- u ocho repes, con eso lo digo todo), pero me fui entonando. Buen progreso en todo.


¡Saludos! Y buen fin de semana anticipado, que ya no entraré por aquí hasta el lunes.

¡Hola a todos! Me digno a aparecer por fin tras todos estos días. El fin de semana fue magnífico (salvo el mareo terrible en el barco el sábado y unos vuelos bastante criminales debido a un temporal, y yo sin diazepam), vimos e hicimos cosas muy interesantes y, como colofón, mi chica me dio el Sí, quiero, conque ya tenemos otra tarea que empezar, jajaja. No entrené ayer porque necesitaba descansar, aunque igualmente hoy no estaba muy católico.


Scandinavian Bulk '21 - Pierna A (18/01/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x175 kg (PR) @ RPE 9-9.5
1x3 x 160 kg
2x3 x 152.5 kg
1x6 x 142.5 kg

B. PMR
2x6 x 140 kg
1x8 x 130 kg

C. Sóleo en MP
3x10 x 212.5 kg

D1. Extensiones
3x12,11,12 x 70/70/65 kg
D2. Curl femoral sentado
3x12,11,11 x 70/70/65 kg

E. Abductor/Adductor
2x15 x 60/60 - 45/45


Algo tocado a nivel de SNC (el finde fue intenso a muchos niveles y anoche dormí poco), pero todo salió medianamente bien. El single en sentadilla salió bastante sólido, y las series de trabajo duretas pero sólidas (más sólidas y fuertes que bonitas). Bien el rumano. Y bien lo demás.

Os dejo foto de mi momento favorito del viaje: el trineo con perros por la nieve. Brutal la experiencia, y los bichos son encantadores.




¡Saludos!

¡Se me acumula la tarea! Va lo de ayer y hoy:


Scandinavian Bulk '21 - Pecho-Espalda (19/01/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x132.5 kg (PR) @ RPE 9.5-10
1x3 x 120 kg
2x3 x 115 kg
1x6 x 107.5 kg

B. Remo Pendlay
2x3 x 120kg
1x6 x 112.5 kg

C. Press inclinado c/m
3x11,12,10 x 40/38/38 kg

D. Jalón neutro
3x12,10,12 x 85/85/80 kg

E. Crunch en máquina
3x12 x 85/85/80 kg

F1. Contractora
2x15,13 x 25/25 kg
F2. Rev flies c/m
2x15 x 22/22 kg

G. Anti-extensión lateral en polea
3x25" x 42.5 kg


Scandinavian Bulk '21 - Hombro-Brazo (11/01/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Floor press agarre estrecho
1x3 x 110 kg
2x3 x 105 kg
1x6 x 97.5 kg

B. Curl c/b
3x8 x 45/45/45 kg
1x11 x 40 kg

C. Press militar
1x8 x 65
2x12,10 x 80 kg en hammer

D. Press francés
3x8,6,7 x 52.5/52.5/50 kg
1x12 x 45 kg

E1. Pinwheel curl c/m
3x12,12,11 x 36/34/34 kg
E2. Remo al mentón en polea
3x15 x 27.5/25/20 kg

F1. Curl predicador
3x15,12,10 x 27.5/25/25 kg
F2. Facepull
3x15 x 35/35/35


Más allá del récord en banca, poco que comentar de estas dos sesiones. Algo machacado a nivel general, pero sigue el progreso.


¡Saludos!

Enhorabuena!! Me alegro mucho jeje ahora a comerse el coco organizandolo todo.

No me extraña que fuese el trineo lo que más te gustó. Yo es que fue ver a los perros u morir de envidia jajaja

PD: brutal la sentadilla, me gusta la técnica.

Un abrazo!

Felicidades! Nieve y PRs por todos lados, debe haber algo en común, quizás los baños fríos o quizás un alto nivel de testosterona endógena en forma ovolada.

Un abrazo!!!