TEMA:

Scandinavian Bulk '21 - Pierna A (23/11/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x170 kg @ RPE 9.5
1x3 x 155 kg
2x3 x 150 kg
1x6 x 140 kg

B. PMR
3x6 x 135 kg

C. Sóleo en MP
3x10 x 195 kg

D1. Extensiones
2x12,11 x 65/65 kg
D2. Curl femoral sentado
2x12,11 x 65/65 kg

E. Abductor/Adductor
2x15 x 60/60 - 45/45


Daaamn! Iba con mucha cautela por mi maltrecho cuello/trapecio, pero salió todo bastante bien. Muy buenas sensaciones de solidez y control en SQ (aunque en la primera repe de la top set tuve un pequeño desequilibrio) y PMR, y después buen y divertido trabajo. Estoy en la PAP donde lo dejé en verano, y un poquito más (+2.5kg) a repes. Pese a todo y con todos los jaleos, seguimos poco a poco.


Saludos!

Pedazo números se ven por aquí...

En ello estamos, Aimar . Un abrazo!


Scandinavian Bulk '21 - Torso B 24/11/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press militar
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x82.5 kg @ RPE 9.5
1x3 x 75 kg
2x3 x 72.5 kg
1x6 x 67.5 kg

B. Chins
1x3 x +46.25 kg
2x3 x +41.25 kg
1x6 x +32.5 kg

C. Fondos en paralelas
3x6 x 46.25 kg
1x11 x 32.5 kg

D. Remo en hammer
3x12 x 95,90,90 kg

E1. Press cerrado
3x9,8,7 x 90 kg
E2. Curl bayesiano
3x12 x 12.5/12.5/12.5 kg

F. Remo al mentón en polea
1x15+15+15+15 x 25/20/15/10 (ds)

G1. Anti-extensión lateral en polea
3x20" x 42.5 kg
G2. Elevación de piernas
2x20 x BW


Un entrenamiento peculiar. Aunque la PAP la veáis al principio (donde debe estar xD), la fallé DOS VECES al principio del entrenamiento. Proseguí con las series de trabajo con normalidad, salieron como debían y con un RPE que apuntaba un RM bastante por encima de esos 82.5 que fallé. No podía irme del gimnasio con el nudo en el pecho, así que tras el 1x6 tiré los 82.5 y salieron sin problema alguno. La cabeza humana es un misterio. Lo demás fue muy bien, aunque, naturalmente, me quedó un entreno largo.


Saludos!

Scandinavian Bulk '21 - Pierna B (25/11/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla con pausa
3x3 x 135/140/145 kg
1x160 kg @ RPE 9-9.5

B. Peso muerto
1x3 x 200 kg

C. Prensa
3x8 x 255 kg

D1. Hip thrust
3x6 x 200 kg
D2. Gemelo en prensa
3x10 x 272.5 kg

E. Curl femoral tumbado
3x12 x 50/45/40 kg


Muy contento con los números de hoy. No tanto con el hecho de que mi móvil muriera a medio entrenamiento y no pudiera grabar ni los 160 ni los 200 a repes, jajaja, pero volvió a la vida y eso es suficiente gratificación. Se me pegó a rueda un parroquiano para probar mi entrenamiento, y entre eso y el incidente del móvil eché como media hora más de lo debido, pero salí contento pese a todo.


Saludos!

Scandinavian Bulk '21- Torso C (26/11/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
3x3 x 105/110/115 kg

B. Remo Pendlay
1x3 x 120 kg
2x3 x 115 kg
1x6 x 105 kg

C. Press inclinado
1x110 kg @ RPE 9.5
3x12 x 36/36/36 kg c/m

D. Press francés
3x6 x 50 kg (110")
1x12 x 40 kg

E1. Crunch en máquina
3x12 x 80/75/75/75 kg
E2. Pinwheel curl
3x12,12,10 x 34/34/34 kg

F. Pullover en polea
1x12 x 45 kg + 3x12 x 35/30/25 kg (ds)

G. Predicador
3x15,15,12 x 25/25/25 kg


Bastante buen entrenamiento, pero salí molesto porque no consigo bajar sistemáticamente a las dos horas de entrenamiento pese a tratar de darme prisa con todo. Los resultados en el espejo son mejores que nunca, por lo que tampoco quiero cambiar las cosas...pero la inversión de tiempo me parece notable y no me convence con la cantidad de trabajo que hay después.


Saludos y buen finde!

Buenas, te sigo hace un tiempo. Tenemos marcas parecidas pero formas de entrenar diferentes. Aún así me identifico en algunos entrenamientos contigo.
Cuelgas los levantamientos más importantes en algún lado? Por si es posible verlos. Un saludo.

W.River escribió: Buenas, te sigo hace un tiempo. Tenemos marcas parecidas pero formas de entrenar diferentes. Aún así me identifico en algunos entrenamientos contigo.
Cuelgas los levantamientos más importantes en algún lado? Por si es posible verlos. Un saludo.

¡Hola! Bienvenido a mi diario (y al foro) . ¿Sí? ¿Cómo lo enfocas tú? Nos interesaría leerte, anímate a abrir un diario si te apetece.

En ocasiones suelo colgar cosas en IG ( @moritayeah ), aunque me temo que por temporadas doy mucho la turra con lo relativo al entreno, jajajaja, de modo que intento restringir un poco el postureo y colgar lo más relevante.

¡Nos leemos!


Scandinavian Bulk '21 - Torso A (29/11/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x122.5 kg @ RPE 8.5
2x3 x 110 kg (descarga)
1x6 x 102.5 kg

B. Remo Pendlay
2x3 x 115 kg (descarga)

C. Press c/m
3x10 x 36/34/34 kg

D. Curl c/b
2x6 x 40 kg (110") (descarga)
1x12 x 30 kg

E1. Jalón neutro
3x12,12,10 x 85/80/80 kg
E2. Tríceps en polea
3x12,12,10 x 47.5/45/45 kg

F. Contractora
1x11+10+12+12 x 30/20/10/5 kg (ds)

G. Anti-extensión en polea
3x25" x 47.5 kg


Comenzamos semana "suave". Todo lo duro ha ido bastante bien, no diría que ha sido un paseo militar (no lo ha sido), pero asequible como debe ser una descarga. Por otra parte, hoy ha retomado mi pareja el gimnasio: a ella lo que siempre le gusta es más rollo clases, que aquí son bastante pocas y con horas intempestivas, de modo que está un pelín desubicada y he tratado de echarle una mano. Todo es hacerse.

¡Ah! Y al salir a la calle hoy estaba nevando con dos pelotas. ¡Empieza lo bueno!


¡Saludos!

W T F. Creía que había actualizado hoy, el móvil no me lo mostraba pero el pc sí. ¿Fallo en la Matrix?


Scandinavian Bulk '21 - Pierna A (30/11/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x165 kg @ RPE 9
2x3 x 150 kg (descarga)
1x6 x 140 kg

B. PMR
2x6 x 125 kg (descarga)

C. Sóleo en MP
3x10 x 200 kg

D1. Extensiones
2x10,12 x 70/65 kg
D2. Curl femoral sentado
2x12 x 65/65 kg

E. Abductor/Adductor
2x15 x 60/60 - 45/45


Decía que no empecé muy centrado, quizá por elegir música demasiado intensa, pero me fui entonando tras una PAP y primera serie más duras de lo esperable. Todo bien.


¡Saludos!

Scandinavian Bulk '21 - Torso B 01/12/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press militar
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x77.5 kg @ RPE 8.5-9
2x3 x 72.5 kg (descarga)
1x6 x 67.5 kg

B. Chins
2x3 x +41.25 kg (descarga)
1x6 x +32.5 kg

C. Fondos en paralelas
2x6 x 41.25 kg (descarga)
1x12 x 32.5 kg

D. Remo en hammer
3x12 x 95,95,90 kg

E1. Press cerrado
3x10,9,8 x 90 kg
E2. Curl bayesiano
3x12,12,11 x 15/12.5/12.5 kg

F. Remo al mentón en polea
1x15+15+15+15 x 27.5/20/15/10 (ds)

G1. Anti-extensión lateral en polea
3x25" x 42.5 kg
G2. Elevación de piernas
2x20 x BW


¡Estamos en diciembre! El tiempo va que da miedo.

Y tras este comentario de señor mayor, deciros que el entreno no ha ido mal, aunque últimamente hay más gente y todo es algo más lioso de montar y demás. Otro comentario de señor mayor.


¡Saludos!

Scandinavian Bulk '21 - Pierna B (02/12/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla con pausa
2x3 x 135 kg (descarga)
1x155 kg @ RPE 8.5-9

B. Peso muerto
1x3 x 190 kg (descarga)

C. Prensa
2x8 x 245 kg (descarga)

D1. Hip thrust
2x6 x 190 kg (descarga)
D2. Gemelo en prensa
3x10 x 272.5 kg

E. Curl femoral tumbado
3x12 x 50/45/45 kg


Más descargas que en eMule, jajajaja. Muy asequible todo, la verdad. Todo en orden.


¡Saludos!