TEMA:

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 1, Semana 2, Sesión 1 (07/02/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Tempo Larsen 400 + agarre ilegal
4x5 kg x 90 kg

B. Jalón neutro
4x12,11,12,10 x 85/85/80/80

C. Arnold press
3x12 x 26/24/22 kg

D. Predicador
3x12,12,10 x 32.5/30/30 kg

E1. Elevaciones frontales c/m
3x12 x 16/16/16 kg
E2. Extensión tríceps soga
3x20 x 25/25/22.5 kg


Seguimos con el lío. Bastante más estable con el Larsen hoy, lo he disfrutado más. Y buen progreso en todo el resto de tute. El míster ha incorporado elevaciones frontales, lo que siempre he visto como el broxercise por antonomasia, pero habrá que ver dónde lleva esto.


¡Saludos!

Las elevaciones frontales suelen producirme mucha tensión en el cuello y trapecios, focaliza bien el trabajo a donde debe ir, no hay ejercicio lesivo sino mala gestión de todas las variables...o yo que se, hablo como siempre, desde la barra del bar.

Sigue dándole duro

kesaryo escribió: Las elevaciones frontales suelen producirme mucha tensión en el cuello y trapecios, focaliza bien el trabajo a donde debe ir, no hay ejercicio lesivo sino mala gestión de todas las variables...o yo que se, hablo como siempre, desde la barra del bar.

Sigue dándole duro

Eso traté de hacer. Tampoco tiene mucho sentido llevarse por el ego en un ejercicio tan feo a nivel visual como ese, jajaja. Y mi cuellecito no soportaría hacer el ganso con ello...



Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 1, Semana 2, Sesión 2 (08/02/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Tempo SQ 400 + stance más abierto
4x5 kg x 130 kg

B. SLDL con hexagonal
3x10 x 125 kg

C. Búlgaras en MP
3x18,16,14 x 40/40/40 kg

D1. Adducciones con goma
3x20 x doble roja
D2. Crunch en máquina
3x15 x 80/75/75


El buen cardio. Literalmente acabo las búlgaras en el suelo con náuseas, y no se me van hasta que me calmo en casa tras la ducha. El trabajo en SQ fue más estable que la semana pasada (el coach me ha mandado abrir más el stance), y en SLDL es brutal la diferencia entre el esfuerzo percibido internamente y cómo luce el trabajo en vídeo. En general, pese a acabar, como se dice en mi pueblo, más follado que una pava, buen curro.

En otro orden de cosas, llevo dos noche durmiendo algo regu porque no respiro bien. Algo va regular con la recuperación de la cirugía de la nariz, no sé si una sobrecuración, que las costras no se caen o que hay algo de infección, pero ahora mismo estoy casi peor que antes de operarme. También es posible que eso me limite en cuanto a fuelle.


¡Saludos!

Pobres elevaciones frontales, cuánta mala sangre hacia ellas...

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 1, Semana 2, Sesión 3 (09/02/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Pendlay
4x12,12,10,10 kg x 100 kg

B. Jalón unilateral en polea
3x12 x 30/27.5/25 kg

C. Remo en hammer
4x15,16,15,18 x 100/90/80/70 kg

D. Curl bayesiano
3x14,15,16 x 15/12.5/10 kg

E1. Pullover en polea tumbado
3x15,15,14 x 30/27.5/25 kg
E2. Pájaros c/m en banco inclinado
3x15,16,18 x 16/14/12 kg


Todo bien. No tiene el componente de desafío de una sesión "fuerte" (no bajo de 10 repes en este día) pero es divertida y, aparentemente, efectiva.


¡Saludos!

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 1, Semana 1, Sesión 4 (10/02/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla frontal (TUT)
3x8 x 85 kg

B. Peso muerto con déficit de 4cm
3x6 x 157.5 kg

C. Prensa con bandas
3x10 x 240 kg + bandas moradas (atadas más atrás)

D1. Curl femoral sentado unilateral
3x15,14,15 x 30/30/25 kg
D2. Press Pallof
3x20" x banda morada


Llegué agujeteado perdido pero salió buen trabajo. Un poco más estable en la frontal hoy. El DL muy asequible aún, más enfocado en las instrucciones del jefe de intentar ser más paciente y no despegar la cadera que otra cosa. Por lo demás, pequeñas modificaciones en la prensa y poco más.


¡Saludos!

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 1, Semana 2, Sesión 5 (11/02/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Feet up BP
3x8 x 95 kg

B. Militar sentado
3x10 x 55 kg

C. Flexiones declinadas lastradas
3x16,14,14 x 20/20/15 kg

D1. Press francés
3x12,12,10 x 40 kg
D2. Elevaciones laterales apoyado a 70°
3x15,16,18 x 14/12/10 kg

E. Extensión tríceps unilateral en polea
3x18,18,18 x 10/10/7.5 kg


Subida (no sé si esperable y buscada) brutal del RPE en la banca, y un coñazo colocar el militar, pero lo demás bien y con buen progreso.



¡Pasad buen fin de semana! Saludos, amigos.

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 1, Semana 3, Sesión 1 (14/02/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Tempo Larsen 400 + agarre ilegal
5x5 kg x 90 kg

B. Jalón neutro
4x12 x 85/85/80/80

C. Arnold press
3x12,12,10 x 26/24/24 kg

D. Predicador
3x12,12,11 x 32.5/30/30 kg

E1. Elevaciones frontales c/m
3x12 x 18/16/16 kg
E2. Extensión tríceps soga
3x20,20,18 x 27.5/25/25 kg

F. Martillo soga
1x15+15+15 (drops) x 20/15/10 kg


Última semana de tempos, no veo el momento, jajajaja. Fue bien. Y con el beneplácito del míster para meter un poco de amor a las porras, ya que ahora no estaba ni en MEV.


¡Saludos!

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 1, Semana 3, Sesión 2 (15/02/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Tempo SQ 400 + stance más abierto
5x5 kg x 130 kg

B. SLDL con hexagonal
3x8 x 135 kg

C. Búlgaras en MP
3x18,18,15 x 40/40/40 kg

D. Crunch en máquina
3x15 x 85/80/75 kg

E1. Extensiones
3x25/22/20 x 30 kg
E2. Adducciones en máquina
3x20 x 40/35/30 kg


Su puta madre.



¡Saludos!

Vamos ahí con esas patas, que piquen!!!