TEMA:

Ratman escribió:
Te entiendo totalmente. Y si yo entrenase en casa (cosa que aspiro a hacer en algún punto de mi vida), me pasaría lo mismo.

Como todo en esta vida, tiene su parte buena y su parte mala

Del gimnasio echo de menos:
- un spotter en los ejercicios pesados
- máquinas + variación -> poder cascarse una prensa, progresiones en femoral, contractora, hammer... por aquello de variar ejercicios y no "aburrirte" siempre con los mismos, tener opción de bombeo puro y duro a base de poleas o placas viene bien para descansar el coco de pesos altos

Pero la ventaja de poder entrenar a la hora que te de la gana, no tener que aguantar imbéciles y no andar esperando turno la verdad es que se agradece

Idem.

Ya imagino, compadres. A largo plazo es un paso que quiero dar, pero se tienen que sentar muchas cosas antes que, a todas luces, llevarán mucho tiempo.



Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 2, Semana 3, Sesión 1 (21/02/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Larsen parada 1" + agarre ilegal
5x5 kg x 90/95/100/95/90 kg

B. Jalón neutro
4x12 x 90/90/85/85 kg

C. Arnold press
3x12 x 28/26/26 kg

D. Predicador
3x12,11,12 x 32.5/32.5/30 kg

E1. Extensión tríceps soga
4x20 + 20 + 20 (ds) x 32.5/30/27.5/25 + 17.5/10 kg
E2. Elevaciones frontales c/m
3x12 x 18/18/18 kg

F. Martillo soga
1x15 + 15 + 15 (ds) x 27.5/15/10 kg


Pues muy en orden, buen entreno. Bastante enchufado en todo y las cosas en su sitio, contento.

Esta semana se viene bien intensa para cerrar bloque. El coach se ha mandado unos AMRAPS interesantes en SQ (mañana), DL (jueves) y banca (viernes), de modo que rezad por mí.


¡Saludos!

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 2, Semana 3, Sesión 2 (22/03/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. SQ + stance más abierto
AMRAP: 1x8 x 150

B. SLDL con hexagonal
1x6 x 160 kg
2x6 x 140 kg

C. Búlgaras en MP
2x16,14 x 50 kg

D. Crunch en máquina
3x15 x 85/85/85 kg

E1. Extensiones
3x30,30,26 + 23 + 22 (ds) x 50/45/45 + 30 + 20 kg
E2. Adducciones en máquina
3x15 x 35/35/35 kg


¿Alguien está pensando en montar una sucursal de la Tuna? Porque podría tocar la pandereta ahora mismo que da gusto, jajajaja.

Muy desafiante el AMRAP, de esto que anoche tenía su picorsito al ir a la cama. Apuntaba a mínimo 5, si podía y todo iba bien 6, y salieron 8, lo que me da +7.5kg estimados sin rodilleras y con calzado plano. Pese a ello tengo la sensación de que para la novena me rendí mentalmente y más centrado podría haberla sacado, pero no estoy descontento. Lo demás fue muy bien. Eso sí, he pinchado el patinete y hoy toca doble tute a las piernas yendo y viniendo del curro a pata.

Aprovechando la página 100 de mi diario os dejo foto de cómo van los gains de pata ahora mismo, para aquellos a los que no os puedo dar la matraca por IG.




¡Saludos!

¡Vas de puta madre!

Buen jamón se aprecia!

Muchas gracias por las palabras, compañeros


Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 2, Semana 3, Sesión 3 (16/03/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Pendlay
4x10 + 4 + 3 (rp) x 110 kg

B. Jalón unilateral en polea
3x12,12,10 x 35/32.5/32.5 kg

C. Remo en hammer
4x15,16,18,16 x 100/90/80/80 kg

D. Curl bayesiano
3x16,14,16 x 15/15/12.5 kg

E1. Pullover en polea tumbado
3x15,15,12 x 32.5/30/30 kg
E2. Pájaros en máquina
3x18,15,18 x 20/20/15 kg

F. Curl en polea
3x18 + 18 + 18 (rp) x 25/20/20 + 12.5 + 7.5 kg


Se me hizo un poco cuesta arriba a nivel mental, me daba "pereza" pasar al siguiente ejercicio, pero me encontré fuerte físicamente. Es fin de bloque el cuerpo lo sabe. Seguimos picando piedra.


¡Saludos!

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 2, Semana 3, Sesión 4 (24/03/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Sumo box SQ
4x5 x 135 kg

B. Peso muerto con déficit de 4cm
AMRAP: 1x8 x 180 kg

C. Prensa con bandas
3x10 x 255 kg + bandas moradas

D1. Curl femoral sentado unilateral
3x15,15,12 x 30/30/30 kg
D2. Press Pallof
3x20" x banda morada


Bueno, antes de nada: anoche cené en un sitio donde sólo había comida vegana (cuestiones de compromiso social) y la hamburguesa de champiñón Portobello me ha dejado el sistema digestivo que da miedo verlo, jajajaja. La buena cagalera, y hasta malestar gástrico. En fin.

Buen entrenamiento. En orden la SQ, tampoco fantástica. El AMRAP en DL me tenía algo tenso, pero ha salido muy, muy bien. El PR estimado en déficit de hecho supera al histórico en convencional, así que parece que vamos bien.


¡Saludos!

A muchos les tienen muy engañados con eso del veganismo, que la mayoría dan por sentado que vegano=más sano y en muchos casos es incluso peor que la opción "cárnica" del producto con todo lo que le meten para intentar simular algo que en teoría no quieren comer

Si quieres comer verduras, come verduras que están riquísimas y tienen miles de preparaciones posibles, pero no quieras engañarte con una salchicha o hamburguesa que no lo es

En fin, que esto daría para un hilo aparte y bien cargado de mensajes

Menudos jamones lleva el tío. Con un par de esos la barra tiene que volar xD

Nosotros comimos comida que cogí os en un vegano y he de decir que todo estaba brutalmente bueno pero la de gases que tuve... Casi reviento jajajaja