TEMA:

¡Hola a todos! Dejo por aquí los entrenamientos de viernes y sábado.


Scandinavian Bulk '21 - Pierna B (21/01/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla
1x180 kg (PR) @ RPE 9.5

B. Peso muerto
1x3 x 205 kg

C. Prensa
3x10 x 260 kg
1x15 x 240 kg

D1. Hip thrust
3x6 x 205 kg
D2. Gemelo en prensa
3x10 x 280 kg

E. Curl femoral tumbado
2x12 x 50/50/45 kg


Scandinavian Bulk '21 - Torso (22/01/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
1x135 kg (PR) @ RPE 10

B. Chins
1x3 x +43.75 kg
2x3 x +38.75 kg
1x6 x +28.75 kg

C. Fondos en paralelas
3x8,8,7 x +50/45/45 kg
1x11 x +35 kg

D1. Remo en hammer
3x12,10,12 x 100/100/95 kg
D2. Press c/m
3x15,15,12 x 28/26/26 kg

E1. Anti-extensión en polea
3x25" x 47.5 kg
E2. Elevación de piernas
3x20 x BW

F1. Curl bayesiano
3x12,11,12 x 15/15/12.5 kg
E2. Skullcrusher inverso
3x20,17,15 x BW


Poco que comentar, más allá de que, viendo los números de lunes y martes y con motivo del fin de bloque y de ánimo, me pedía el corazón tirar esto en SQ y BP, y no podía estar más satisfecho con ello. Bien todo lo demás.

Esta semana esta siendo de descarga bastante a tope, incluida una bajada del volumen de casi la mitad, ya que eso también me lo pedía ya el cuerpo. Iré comentando sensaciones, quizá no tanto los entrenamientos en sí.


¡Saludos!

Se ve tan bonita la sentadilla con 4 discos por lado de 20kg.

Me supone un fetiche, no te vacilo.

¡Enhorabuena!

Yo siempre lo decía para mentalizarme "cuando una carga has podido moverla una vez, con insistencia termina siendo una tirada de 10 repes, solo es repetir diez veces eso que ya has padecido una vez" Por lo que es cuestión de tiempo ver ese 10x180kg.

Un abrazo.

Gracias, Frutos. Tiene un punto muy cojonudo a nivel estético la barra así, efectivamente.

Llegar a eso me parece solo al alcance de tipos como tú, pero oye, echemos años a ver qué ocurre

Un abrazo.

Hola a todos, compañeros.

Como dije, poco que comentar esta semana. Descargando en todo, tanto intensidad (que tocaba en lo gordo por progresión) como volumen (casi a la mitad en todo). Falta hacía, no sé cuánto hacía que no metía algo así pero me notaba machacadete, más a nivel nervioso que muscular o articular.

Comentar también que he decidido dar el paso y ponerme en manos de un entrenador. Hacer las cosas de aquella manera me había funcionado hasta que me vine aquí, mientras mi vida fue más calmada, jajaja. No sé, sea por una cosa u otra se me ha hecho todo más cuesta arriba, y tuve una pequeña epifanía sobre que, si quería llegar lo más lejos posible en base a mis potencialidades y mis circunstancias, tengo que dejar a un lado el ego y dejarme llevar por alguien que sepa. Supongo que las cosas cambiarán muy mucho, pero me ilusiona hacerlo. Os iré contando.

Y para darle algo de color al post, os dejo una foto que he sacado esta misma en el trabajo. Lo que veis son motoneuronas de la médula espinal. Bueno, en realidad lo que se ve es la reacción fluorescente de las mismas al ser excitado el sustrato con el que las teñí por el haz de luz en un microscopio confocal. No esperaba que se vieran tan bonitas, y me ha parecido en cierto modo poético ver cómo el movimiento, que es capital en nuestro mundo de la cultura física, acaba reduciéndose a que estas células sean capaces de reaccionar como es debido a las órdenes que les llegan del cerebro y a su vez transmitir el mensaje a los músculos.

De cómo el entrenamiento trasciende lo puramente físico y acaba conectando con lo infinitamente pequeño y cuantificable con lo infinito e intangible mejor hablamos en otro momento




¡Un abrazo!

Madre mía, 180 en sentadilla!

Yo sigo sin subir prácticamente desde que empecé a entrar por aquí y tú no paras de mover cada día más peso

Enhorabuena por esos progresos

redheart escribió: Madre mía, 180 en sentadilla!

Yo sigo sin subir prácticamente desde que empecé a entrar por aquí y tú no paras de mover cada día más peso

Enhorabuena por esos progresos

Compañero, ¡qué alegría tenerte por mi diario! Muchas gracias por tus palabras

Un abrazo.


Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 1, Semana 1, Sesión 1 (31/01/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Tempo Larsen 400 + agarre ilegal
3x5 kg x 85 kg

B. Jalón neutro
3x12,10,10 x 85/85/80

C. Arnold press
3x11,10,12 x 26/24/22 kg

D. Predicador
3x12,12,11 x 30/30/30 kg

E. Extensión tríceps soga
3x20,16,18 x 25/25/22.5 kg

Bueno, pues primera sesión de mi “nueva vida” en relación a los hierros bajo la guía de un entrenador. Bastante minimalista en comparación con donde me solía mover, pero de momento todo en orden. El Larsen es una cosa muy extraña, pero todo tiene un motivo (¡espero!) y dará sus frutos.

¡Saludos!

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 1, Semana 1, Sesión 2 (01/02/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Tempo SQ 400 + stance más abierto
3x5 kg x 130 kg

B. SLDL con hexagonal
3x12,12,11 x 120 kg

C. Búlgaras en MP
2x16,14 x 40/40 kg

D. Adducciones en máquina
3x15,18,20 x 45/40/35 kg


Su puta madre el tempo. Y su puta madre las búlgaras, no las hacía desde que estaba Rajoy en el Gobierno, jajajaja. Me noté inestable en SQ y en general limitado a nivel cardiopulmonar, pero fuerte en todo.


¡Saludos!

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 1, Semana 1, Sesión 3 (02/02/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Pendlay
3x12,11,10 kg x 100 kg

B. Jalón unilateral en polea
3x12,12,10 x 25/25/25 kg

C. Remo en hammer
3x14,15,16 x 100/90/80 kg

D. Curl bayesiano
3x16,14,16 x 12.5/12.5/10 kg

E1. Pullover en polea tumbado
3x15,15,13 x 25/25/25 kg
E2. Pájaros c/m
3x15,15,18 x 20/18/14 kg


Raro porque a) creo que nunca había hecho una sesión solo pull y b) estos rangos de cardio me perturban, jajaja. Pero no me disgustó, y el rendimiento en Pendlay sin cinto y a repes altas me moló.


¡Saludos!

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 1, Semana 1, Sesión 4 (03/02/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla frontal (TUT)
3x8 x 80 kg

B. Peso muerto con déficit de 4cm
3x6 x 150 kg

C. Prensa con bandas
3x12,11,10 x 240 kg + bandas moradas

D1. Curl femoral sentado unilateral
3x15,12,15 x 30/30/25 kg
D2. Press Pallof
3x20" x banda morada


Hacía la vida que no metía frontales. Hoy he recordado por qué, jajaja. Fatal, me cuesta horrores mantener la barra sobre los hombros, pero en fin, era con carácter del esfuerzo bajito y buscando tensión constante así que no me importa mucho. Buenas sensaciones con el déficit, y demoledora la prensa con bandas. Bien todo.


¡Saludos!

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 1, Semana 1, Sesión 5 (04/02/2022)

-Estiramientos y movilidad

Feet up BP
3x6 x 100/95/95 kg

B. Militar sentado
3x12 x 50 kg

C. Flexiones profundas lastradas
3x16,14,14 x 20/20/10 kg

D1. Press francés
3x12 x 35 kg
D2. Elevaciones laterales apoyado a 70°
3x14,15,18 x 14/12/10 kg

E. Extensión tríceps unilateral en polea
3x16,14,18 x 10/10/7.5 kg


Ajusté de pena el RPE en la banca, pero lo demás fue meridianamente bien. Seguimos con el cardio.



¡Pasad buen fin de semana! Saludos.