TEMA:

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 2, Semana 1, Sesión 1 (28/02/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Larsen parada 1" + agarre ilegal
4x5 kg x 95 kg

B. Jalón neutro
4x11,12,12,12 x 90/85/85/80 kg

C. Arnold press
3x12,11,12 x 26/26/24 kg

D. Predicador
3x12 x 32.5/30/30 kg

E1. Extensión tríceps soga
4x20,20,20,18 + 17 (ds) x 30/27.5/25/25 + 15 kg
E2. Elevaciones frontales c/m
3x12,12,10 x 18/18/18 kg

F. Martillo soga
1x13+15+15 (drops) x 25/15/10 kg


Otro día en la oficina. Buenas sensaciones con todo y poco que comentar.


¡Saludos!

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 2, Semana 1, Sesión 2 (01/03/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. SQ + stance más abierto
4x5 kg x 140

B. SLDL con hexagonal
3x6/8/8 x 150/130/130 kg

C. Búlgaras en MP
2x16,14 x 45 kg

D. Crunch en máquina
3x15 x 85/80/80 kg

E1. Extensiones
3x30,25,23 + 21 (ds) x 45 + 30 kg
E2. Adducciones en máquina
3x15 x 35/35/30 kg


Buenas sensaciones. Va quedando una sentadilla interesante, aunque me sigo sorprendiendo a mí mismo con un stance tan amplio. Fácil el SLDL, y un picor del demonio en las extensiones. Además, busqué un apaño para el crunch en máquina que hace más fácil el agarre y permite contraer mejor.


¡Saludos!

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 2, Semana 1, Sesión 3 (02/03/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Pendlay
4x11,10,10,11 + 5 (rp) x 105 kg

B. Jalón unilateral en polea
3x11,12,12 x 35/30/30 kg

C. Remo en hammer
4x17,16,17,16 x 100/90/80/80 kg

D. Curl bayesiano
3x15,13,16 x 15/15/12.5 kg

E1. Pullover en polea tumbado
3x15 x 32.5/30/27.5 kg
E2. Pájaros c/m en banco inclinado
3x18,18,15 x 16/14/14 kg

F. Curl en polea
3x18,15,17 + 18 (rp) x 22.5/20/17.5 + 10 kg


Bastante apañado, sumando repes aquí y allá. Esta semana el míster se ha mandado alguna técnica avanzada, de modo que he terminado bien calentito, jajaja. Pero bien, todo controlado.


¡Saludos!

Hola a todos, compañeros.

Bueno, pues por aquí uno que no ha entrenado hoy porque ha cogido un tal corona no sé qué. Pensaba yo que me libraba, jajaja.

Dio positivo mi jefa el martes; yo fui ayer a hacerme PCR por seguridad y por la tarde estaba poco católico, aunque no tenía fiebre y los test de antígenos de martes y miércoles dieron negativo. Hoy me ha llegado el aviso de que soy positivo y esas cosas.

La verdad es que solo tengo algo (más) de congestión que de normal y un poco tocada la cabeza en cuanto a dolor y mareo, pero estoy bien y me encuentro fuerte. De momento, reclusión hasta el domingo y ya veremos.

¡Un abrazo!

Mucha fuerza!!

¡Mucho ánimo!

Si es que cogéis cada cosa...

Mucho ánimo y fuerza para pasarlo lo mejor posible

Muchas gracias a todos por vuestras palabras. La verdad es que agarré un buen trancazo. Por suerte no fue a mayores, pero anduve hasta arriba de mocos, congestión y estornudos. Hoy cumplo el periodo de aislamiento de rigor (más un día extra según mis cuentas), y dado que ya no tengo síntomas puedo retomar mi actividad normal (el requerimiento oficial es: 4 días de aislamiento y, si llegado este punto no hay síntomas o estos son leves, se puede finalizar). Igualmente esta tarde iré a hacerme un test para más tranquilidad.


Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 2, Semana 1, Sesión 1 (07/02/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Larsen parada 1" + agarre ilegal
4x5 kg x 95 kg

B. Jalón neutro
4x12,12,11,12 x 90/85/85/85 kg

C. Arnold press
3x12 x 26/26/24 kg

D. Predicador
3x12 x 32.5/30/30 kg

E1. Extensión tríceps soga
4x20,20,20,17 + 20 (ds) x 30/27.5/25/25 + 15 kg
E2. Elevaciones frontales c/m
3x12,12,10 x 18/18/18 kg

F. Martillo soga
1x15+15+15 (drops) x 25/15/10 kg


El coach y yo decidimos resetear esta semana y rezar por no haber retrocedido en estos días, lo que, a tenor del rendimiento hoy, parece que no ha ocurrido. Lo que sí me he notado es algo ahogado, espero que vaya mejorando.


¡Saludos!

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 2, Semana 1, Sesión 2 (08/03/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. SQ + stance más abierto
4x5 kg x 140

B. SLDL con hexagonal
3x6/8/8 x 150/130/130 kg

C. Búlgaras en MP
2x18,15 x 45 kg

D. Crunch en máquina
3x15 x 85/80/80 kg

E1. Extensiones
3x30,30,25 + 30 (ds) x 45 + 30 kg
E2. Adducciones en máquina
3x15 x 35/35/30 kg


Ni tan mal. Definitivamente estoy tocado pulmonarmente, de modo que he tenido que tomarlo todo con calma y buscar tiempo para no asfixiarme a medio entreno. Ha salido, no obstante, mejor rendimiento que la semana pasada en términos generales, aunque no me encontré del todo en sentadilla.


¡Saludos!

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 2, Semana 1, Sesión 3 (09/03/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Pendlay
4x12,10,10,10 + 5 (rp) x 105 kg

B. Jalón unilateral en polea
3x12,12,11 x 35/30/30 kg

C. Remo en hammer
4x15,16,17,16 x 100/90/80/80 kg

D. Curl bayesiano
3x15,13,16 x 15/15/12.5 kg

E1. Pullover en polea tumbado
3x15 x 32.5/30/27.5 kg
E2. Pájaros c/m en banco inclinado
3x18,18,16 x 16/14/14 kg

F. Curl en polea
3x18 + 18 (rp) x 22.5/20/17.5 + 10 kg


Último bis de la malograda semana pasada pre-COVID. Bastante bien todo y con un pumpeo del carajo.


¡Saludos!