TEMA:

Tocinicidio '21: Pecho-Espalda A (10/05/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x120 kg @ RPE 8.5
3x3 x 110 kg

B. Remo Pendlay
3x3 x 100/105/110 kg

C. Press inclinado
2x6 x 87.5 kg

D. Remo en punta
2x6 x +82.5 kg

E. Cruce de poleas altas
1x11+10 (ds) x 32/23 kg

F. Pullover en polea
1x11+11 x 82/73 kg

G. Crunch en MP
3x12 x +67.5 kg

H. Anti-extension lateral en polea
2x15" x 68 kg


Pues abrimos la semana con un muy buen entrenamiento. Como veríais en IG, la PAP en banca salió volada, más rápidos los 120 que la primera vez y con 3 kg menos de BW. Las efectivas, algo más duras pero también bien. Bien el Pendlay, y bien aunque duretes inclinado y punta. Estupendo todo.


Saludos!

He visto esos 120kg y son muy solventes.

¡Un abrazo!

Tocinicidio '21: Hombro-Brazo A (11/05/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press cerrado
3x3 x 105 kg

B. Dominadas supinas
3x3 x +38.75 kg

C. Press trasnuca
3x6 x 50/55/60 kg

D1. Curl bayesiano
3x9,12 x 54/50 kg
D2. Tríceps trasnuca en polea
3x10,12 x 83/77 kg

E. Facepull
3x15 x 64/64/59 kg

F. Curl neutro con soga
1x12+12 (ds) x 68/53 kg

G. Tríceps en polea alta
1x8+12 (ds) x 91/73 kg

H. Press de hombro en MP
1x12+10 (ds) x 50/35 kg


Todo bien. El trasnuca duro como el infierno. Quizá rote, no me gusta grindear en este ejercicio...


Saludos!

Mis disculpas, ayer actualicé desde el móvil y fui demasiado parco en palabras!



Tocinicidio '21 - Pierna A: (12/05/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x160 kg @ RPE 8.5-9
3x3 x 145 kg

B. PMR
3x6 x 125 kg

C. Sóleo en MP
3x10 x +275 kg

D. Hack
1x12+12 (ds) x 175/165 kg


Muy bien. En la PAP el tipo que había al lado haciendo banca estimó oportuno empezar la serie mientras estaba unrackeando, de modo que iba con cierto miedo de que chocásemos, pero aún así solvente, y las efectivas aún más. Bien el PMR, y progresando en lo demás.


Saludos!

Tocinicidio '21: Pecho-Espalda B (13/05/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
3x3 x 100/105/110 kg

B. Remo Pendlay
3x3 x 110 kg

C. Fondos en paralelas
2x6 x +40 kg

D. Dominadas neutras
2x6 x +30 kg

E. Cruce de poleas bajas
1x12+11 (ds) x 27/23 kg

F. Pull brazos estirados
1x12+12 (ds) x 68/59 kg

G1. Anti-extensión en polea
2x15" x 77 kg
G2. Elevación de piernas
2x20 x bw

H. Press Pallof
2x7 x 54/50 kg


Nada mal pese a llevar dos noches durmiendo regu. Tenía una cita médica importante y enseguida acuso los nervios en ese punto. Salió todo bastante contundente y muy bien, la verdad es que muy buen entrenamiento.

BTW, no os alarméis por lo de la cita médica xD. Es que respiro como el culo desde hace muchísimos años y, tras un periodo de tto conservador con inhalantes, tocaba valoración. No me han ayudado, de modo que me temía la famosa cirugía de tabique y cornetes que tan terrible pinta todo el mundo. Finalmente me dijo el ORL que no soy candidato a esa cirugía porque mi nariz es una calamidad estructural y no se solucionaría, de modo que me ha propuesto una intervención menor con anestesia local en la que me freirían los cornetes para dejar más paso al aire. Tiene ciertos riesgos, pero creo que pasaré por ello porque deseo respirar (más) en condiciones. ¿Alguno tenéis experiencia con ese asunto?

Saludos!

Tocinicidio '21: Hombro-Brazo B (14/05/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press militar c/ pausa
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x80 kg @ RPE 9.5-10
3x3 x 72.5 kg

B1. Curl c/b recta
3x6 x 42.5 kg (50")
B2. Press francés
3x6 x 50 kg (50")

C. Press c/m
3x7,8,6 x 35/32.5/32.5 kg

D1. Pinwheel curl
2x12 x 32.5/30 kg
D2. Patada de tríceps en polea
2x12,10 x 20/20 kg

E. Elevaciones laterales en máquina
3x9,12,10 x 40/35/35 kg

F. Scott en máquina
1x12+11 (rp) x 41/29 kg



De locos la PAP en militar, jajajajaja. Una mala valsalva me costó un RPE over 9000, pero subieron. Igualmente me contento, ya que he igualado los 80 kg con cuatro menos de peso corporal, lo que, para mi militar, es un punto importante. Las efectivas salieron mucho más solventes. Bien lo demás, con buenas sensaciones y progreso. Seguimos picando piedra!


Saludos! Buen finde.

Enorme ese militar. Hace no mucho igualaría a mí banca jajaja

Tocinicidio '21: Pierna B (15/05/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla con pausa
3x3 x 125/130/135 kg

B. Peso muerto
2x3 x 180/185 kg

C. Prensa
3x8 x 227.5 kg (+75.5 de resistencia inicial)

D. Gemelo en prensa
3x10 x 392.5 kg (+75.5 de resistencia inicial)


Bastante bien, aunque algo incómoda la rodilla derecha desde el accidente... Salió bien todo. Ahora toca agarrarse los machos y apretar en la última semana del ciclo. Espero cerrar con broche dorado, ya que por primera vez desde ¿febrero? he roto récords en pesados y semipesados. Baby steps!


Saludos!

Tocinicidio '21: Pecho-Espalda A (17/05/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x120 kg @ RPE 8.5-9
4x3 x 110 kg

B. Remo Pendlay
4x3 x 95/100/105/110 kg

C. Press inclinado
3x6 x 87.5 kg

D. Remo en punta
3x6 x +82.5 kg

E. Cruce de poleas altas
1x12+12 (ds) x 32/23 kg

F. Pullover en polea
1x12+12 x 82/73 kg

G. Crunch en MP
3x12,11,10 x +70 kg

H. Anti-extension lateral en polea
2x20" x 68 kg


Buenísimo entrenamiento! Pese a la fatiga de fin de ciclo muy bien, cumpliendo con creces y fuerte en todo. Estaba algo ansioso de cara al inclinado, pero apretando los dientes se pudo con él. Muy muy contento en general.


Saludos!

Tocinicidio '21: Hombro-Brazo A (18/05/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press cerrado
4x3 x 105 kg

B. Dominadas supinas
4x3 x +38.75 kg

C. Pin press
4x6 x 45/50/55/57.5 kg

D1. Curl bayesiano
2x10,12 x 54/50 kg
D2. Tríceps trasnuca en polea
2x11,12 x 83/77 kg

E. Facepull
3x15 x 64/64/64 kg

F. Curl neutro con soga
1x12+10 (ds) x 68/59 kg

G. Tríceps en polea alta
1x9+12 (ds) x 91/73 kg

H. Remo al mentón en polea
1x10+12 (ds) x 45/36 kg


Buena sesión. Muy fuerte en CGBP y en chins para terminar ciclo. Dado que, de momento, el trasnuca no daba mucho más de sí, he introducido pin press con buenas sensaciones, y el press en máquina/MP del final lo he cambiado por el broxercise por antonomasia para menor fatiga central y más trabajo de trapecio y deltoide lateral.


Saludos!