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kesaryo escribió: Felicidades!!! Parece que el dios de la banca ha pasado por aquí y nos ha bendecido un poco.

A seguir dándole duro!!!

Te he visto por IG! Eso es que vamos haciendo los deberes de forma aplicada. Enhorabuena, se te ve viento en popa y se vienen buenos kg


Tocinicidio '21: Hombro-Brazo A (22/06/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press cerrado
3x3 x 107.5 kg

B. Dominadas supinas
3x3 x +40 kg

C. Pin press
3x6 x 50/55/60 kg

D1. Curl bayesiano
2x12 x 54/50 kg
D2. Tríceps trasnuca en polea
2x10,12 x 86/83 kg

E. Facepull
3x15 x 68/68/68 kg

F. Curl neutro con soga
1x9+12 (ds) x 73/59 kg

G. Tríceps en polea alta
1x12+10 (ds) x 91/77 kg

H. Remo al mentón en polea
1x10+12 (ds) x 52/41 kg


Pues muy buen entrenamiento. Me encontré inusitadamente fuerte en los dos grandes, que salieron solventes. Luego todo se volvió algo caótico por cosas ocupadas y demás, pero salió un trabajo de puta madre. A comentar también que he recortado las kcal para estas últimas cuatro semanas de tocinicidio, veremos (y veréis) el resultado final.


Saludos!

Tocinicidio '21 - Pierna A: (23/06/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x162.5 kg (PR) @ RPE 9
3x3 x 147.5 kg

B. PMR
3x6 x 127.5 kg

C. Sóleo en silla
3x10 x +130 kg

D. Hack
1x12+15 (ds) x 190/175 kg


Brutal! Me encantó. Me noté fortísimo y sólido, poco más que pedir.


Saludos!

Tocinicidio '21: Pecho-Espalda B (24/06/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
3x3 x 102.5/107.5/112.5 kg

B. Remo Pendlay
3x3 x 112.5 kg

C. Fondos en paralelas
2x6 x +41.25 kg

D. Dominadas neutras
2x6 x +31.25 kg

E. Cruce de poleas bajas
1x12+13 (ds)

F. Pull brazos estirados
1x12+13 (ds)

G1. Anti-extensión en polea
2x20" x 82 kg
G2. Elevación de piernas
2x20 x bw

H. Press Pallof
2x7 x 54/50 kg

*Abs en casa



Día de putísimos locos ayer! Mi jefa nos invitó a una casa rural el miércoles por San Juan para, oficialmente, ensayar las presentaciones de cara a un congreso en julio en un ambiente más distendido, aunque, extraoficialmente, la gente tenía ganas de jarana, jajajaja. Yo me levanté tempranito, cogí el coche de vuelta a Almería y me vine volando al laboratorio porque tenía que poner a correr un análisis, una entrevista online para una postdoc en Copenhague (tocad madera por mí) y como guinda al pastel pasar a que me vacunasen del COVID!

Pero, como somos duros y ya descansaremos cuando reventemos, por la tarde me fui con mi chica a su gimnasio a echar un entrenamiento, ya que el mío había cerrado a las 14 por ser día festivo. Pese al entorno y material ajeno y a haber más gente que en la guerra, salió un entrenamiento bastante apañado, aunque los abs los tuve que hacer en casa porque nos chaparon a las 20.30 e íbamos justitos.

Por si os interesa, la vacuna no me ha dado reacción fea ni nada. Solo algo de dolor en el hombro que me ha molestado un pelín durmiendo, y que espero remita a no mucho tardar. Vamos saliendo del hoyo.


Saludos!

Va lo de ayer y hoy:


Tocinicidio '21: Hombro-Brazo B (25/06/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press militar c/ pausa
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x75 kg @ RPE 9
3x3 x 67.5 kg

B1. Curl c/b recta
3x6 x 42.5 kg (40")
B2. Press francés
3x6 x 50 kg (40")

C. Press c/m
3x7,8,8 x 35/32.5/32.5 kg

D1. Pinwheel curl
2x8,12 x 35/32.5 kg
D2. Patada de tríceps en polea
2x9,12 x 24/22 kg

E. Elevaciones laterales en máquina
3x12 x 40/40/35 kg

F. Scott en máquina
1x9+10 (rp) x 47/35 kg



Tocinicidio '21: Pierna B (26/06/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla con pausa
3x3 x 127.5/132.5/137.5 kg

B. Peso muerto
2x3 x 182.5/187.5 kg

C. Prensa
3x8 x 230 kg (+75.5 de resistencia inicial)

D. Gemelo en prensa
3x10 x 405 kg (+75.5 de resistencia inicial)



Muy bien ambos entrenamientos. Buenas sensaciones y en general buen trabajo. La bajada de peso de esta semana ha sido bastante contundente, pero no parece haber afectado sensiblemente a los entrenamientos. Ya no queda nada!


Saludos!

Buena esa sentadilla!!

Poco a poco pero vas sumando kilos tío y a poco que mires atrás son unos cuantos.

Un abrazo y a darle duro!

TCR escribió: Buena esa sentadilla!!

Poco a poco pero vas sumando kilos tío y a poco que mires atrás son unos cuantos.

Un abrazo y a darle duro!

Es la idea, compañero! Despacito se hacen los grandes caminos. Un abrazo!



Tocinicidio '21: Pecho-Espalda A (28/06/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x122.5 kg @ RPE 9-9.5
4x3 x 112.5 kg

B. Remo Pendlay
4x3 x 102.5/107.5/112.5 kg

C. Press inclinado
3x6 x 88.5 kg

D. Remo en punta
3x6 x +85 kg

E. Cruce de poleas altas
1x10+11 (ds) x 36/27 kg

F. Pullover en polea
1x11+12 x 86/73 kg

G. Crunch en MP
3x12,12,10 x +72.5 kg

H. Anti-extensión lateral en polea
2x30" x 73 kg


Pues un entreno cojonudo, la verdad, muy contento. La banca salió dureta pero bien sólida: asenté la PAP de la semana pasada y buenas efectivas. Muy "fácil" el Pendlay, y bien potentes inclinado y punta. El bombeíto de después, también bien.


Saludos!

Tocinicidio '21: Hombro-Brazo A (29/06/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press cerrado
4x3 x 107.5 kg

B. Dominadas supinas
4x3 x +40 kg

C. Pin press
4x6 x 45/50/55/60 kg

D1. Curl bayesiano
2x12,10 x 54/54 kg
D2. Tríceps trasnuca en polea
2x12 x 86/83 kg

E. Facepull
3x12,15,12 x 73/68/68 kg

F. Curl neutro con soga
1x10+12 (ds) x 73/59 kg

G. Tríceps en polea alta
1x12+10 (ds) x 91/77 kg

H. Remo al mentón en polea
1x12+12 (ds) x 52/41 kg


Todo en orden. Pasé una nochecita toledana de las de verdad, aún tirando de valeriana Y diazepam, porque estaba muy nervioso por un protocolo del laboratorio del día siguiente y por el desenlace de la entrevista que hice el jueves...ante lo cual, si bien es pronto para lanzar las campanas al vuelo, creo que tengo buenas noticias

Pese a eso, como digo, salió un entrenamiento bien potente, no demasiado enchufado en todo pero cumpliendo con creces y disfrutando del pumpeo del averno.


Saludos!

Tocinicidio '21 - Pierna A: (30/06/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x162.5 kg @ RPE 9-9.5
4x3 x 147.5 kg

B. PMR
4x6 x 127.5 kg

C. Sóleo en silla
3x10,8,8 x +132.5 kg

D. Hack
1x12+12 (ds) x 195/175 kg


Bien! Un poco más flojete que la semana pasada, pero con el volumen y la fatiga acumulados lo doy por buenísimo.


Saludos!

Hola a todos! Acompáñenme a ver este entretenido final de semana.


Tocinicidio '21: Pecho-Espalda B (01/07/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
4x3 x 97.5/102.5/107.5/112.5 kg

B. Remo Pendlay
4x3 x 112.5 kg

C. Fondos en paralelas
3x6 x +41.25 kg

D. Dominadas neutras
3x6 x +31.25 kg

E. Cruce de poleas bajas
1x11+12 (ds) x 32/23 kg

F. Pull brazos estirados
1x12+12 (ds) x 83/64

G1. Anti-extensión en polea
2x30" x 82 kg
G2. Elevación de piernas
2x20 x bw

H. Press Pallof
2x7 x 54/50 kg


Tocinicidio '21: Hombro-Brazo B (02/06/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press militar c/ pausa
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x75 kg @ RPE 9-9.5
4x3 x 67.5 kg

B1. Curl c/b recta
4x6 x 42.5 kg (40")
B2. Press francés
4x6 x 50 kg (40")

C. Press c/m
3x7,8,9 x 35/32.5/32.5 kg

D1. Pinwheel curl
2x11,12 x 35/32.5 kg
D2. Patada de tríceps en polea
2x11,12 x 24/22 kg

E. Elevaciones laterales en máquina
3x12 x 40/40/35 kg

F. Scott en máquina
1x10+12 (rp) x 47/35 kg



Tocinicidio '21: Pierna B (02/06/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla con pausa
4x3 x 122.5/127.5/132.5/137.5 kg

B. Peso muerto
3x3 x 177.5/182.5/187.5 kg

C. Prensa
4x8 x 230 kg (+75.5 de resistencia inicial)

D. Gemelo en prensa
3x10 x 407.5 kg (+75.5 de resistencia inicial)


Bien los entrenos de porra y pierna, ¿no? Pues ha tocado juntarlos los dos hoy en una sesión de casi tres horas, con apenas 12 horas de descanso desde el pecho-espalda de ayer. Un cúmulo de circunstancias y compromisos socio-laborales han obligado a hacerlo así, ya que era importante para mí cerrar semana y mesociclo duros de la defi con dos pelotas.

La verdad es que, con todo, todo bien. Duro pero sólido, y con mejoras aquí y allá pese al recorte de kilos. Haremos balance general cuando toque, pero, de momento, baste decir que la semana siguiente es de descarga con cierta improvisación y días que se mueven, y a la siguiente terminaría con un refeed el martes 13, tras lo cual habrá 10 días de subida progresiva de kcals para coger agosto y las vacaciones como está mandado.


Buen finde!

Eres muy tenaz, te leo, te veo, y eres un jodido martillo.

¡Qué vaya todo bien!