TEMA:

Lo primero de todo mucha fuerza para ese proyecto.

Lo segundo, coincido con Frutos en lo de socializar y los gym caseros, mucho de hecho, aún que si lo tengo que comparar me quedo con entrenar en casa.

Un abrazo!

Muchas gracias, compañeros. La vida en siensia es muy extraña y complicada, si no me gustase la habría mandado a paseo tiempo ha xD

Un abrazo


Tocinicidio '21: Hombro-Brazo A (27/04/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press cerrado
3x5 x 100 kg

B. Dominadas supinas
3x5 x +33.25 kg

C. Press trasnuca
3x8 x 45/50/55

D1. Curl bayesiano
3x12,10,12 x 50/50/45 kg
D2. Tríceps trasnuca en polea
3x12,10,12 x 77/77/73 kg

E. Facepull
3x15 x 64/59/59 kg

F. Curl neutro con soga
1x10+10 (ds) x 64/54 kg

G. Tríceps en polea alta
1x12+12 (ds) x 86/73 kg

H. Press de hombro en MP
1x10+8 (ds) x 50/35 kg



Muuuuy potente. Contento en general, y el hombro me viene respetando bastante. Que así siga!


Saludos!

¡Vaya semanita! Putísima locura de todo. Laboratorio, clases, postdocs... Este fin de semana me voy a pegar una tocada de pelotas antológica.

Va lo pendiente:


Tocinicidio '21 - Pierna A: (28/04/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x155 kg @ RPE 8.5
3x5 x 140 kg

B. PMR
3x8 x 120 kg

C. Sóleo en silla
3x10,9,8 x +130 kg

D. Hack
1x12+12 (ds) x 170/160 kg


Tocinicidio '21: Pecho-Espalda B (29/04/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
3x5 x 95/100/105 kg

B. Remo Pendlay
3x5 x 105 kg

C. Fondos en paralelas
2x8 x +35 kg

D. Dominadas neutras
2x8 x +25 kg

E. Cable flies sentado
1x10+9 (ds) x 16/12 kg

F. Pull brazos estirados
1x12+15 (ds) x 30/262 kg

G1. Anti-extensión en polea
2x25" x 73 kg
G2. Elevación de piernas
2x20 x bw

H. Press Pallof
2x7 x 54/50 kg


La verdad es que bien pese al estrés de la semana. Los cinquillos con las tres galletas en SQ fueron muy bien, sensación compacta y de fortaleza aunque es un peso durete y desafiante. El rumano me tiene agujeteado hasta hoy. La banca más o menos como la sentadilla, el Pendlay bastante consistente, y estoy quitando una serie de los semipesados para (a) aligerar el presseo y dar cuartelillo a hombro y codos y (b) equiparar un poco el volumen con el de piernas, que me da buen resultado pese al carácter más minimalista. Y porque luego tardo la vida en entrenar, jejeje.


Saludos!

Tocinicidio '21: Hombro-Brazo B (30/04/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press militar c/ pausa
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x75 kg @ RPE 9
3x5 x 67.5 kg

B1. Curl c/b recta
3x8 x 37.5 kg (50")
B2. Press francés
3x8 x 45 kg (50")

C. Press c/m
3x6,7,6 x 35/32.5/32.5 kg

D1. Pinwheel curl
2x10,12 x 32.5/30 kg
D2. Patada de tríceps en polea
2x11,12 x 20/18 kg

E. Elevaciones laterales en máquina
3x12,12,11 x 35/35/35 kg

F. Scott en máquina
1x11+10 (rp) x 41/29 kg


Y a casa a terminar cosas de la solicitud de postdoc, ya que tuve una epifanía entrenando y recordé algunos méritos que no había metido xDDD


La verdad es que muy contento, salió todo potente. Sigo sin verme 100% en el militar, porque mi gran lucha es la técnica, pero bien pese a todo.


Saludos!

Tocinicidio '21: Pierna B (01/05/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla con pausa
3x5 x 120/125/130 kg

B. Peso muerto
2x5 x 170/175 kg

C. Prensa
3x12 x 207.5 kg (+75.5 de resistencia inicial)

D. Gemelo en prensa
3x10 x 387.5 kg (+75.5 de resistencia inicial)


Todo bien.


Saludos!

Tocinicidio '21: Pecho-Espalda A (03/05/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x117.5 kg @ RPE 8.5
3x4 x 107.5 kg

B. Remo Pendlay
3x4 x 97.5/102.5/107.5 kg

C. Press inclinado
2x7 x 85 kg

D. Remo en punta
2x7 x +80 kg

E. Cable flies sentado
1x11+10 (ds) x 16/12 kg

F. Pullover en polea
1x12+12 (ds)

G. Crunch en MP
3x12,12,10 x +67.5 kg

H. Anti-extension lateral en polea
2x30" x 64 kg


Buen entreno. Muy fuerte en todo. La banca salió bastante bien, igual que el Pendlay. Inclinado y punta, apretando los dientes pero bien. Contento!


Saludos!

Tocinicidio '21: Hombro-Brazo A (04/05/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press cerrado
3x4 x 102.5 kg

B. Dominadas supinas
3x4 x +36.25 kg

C. Press trasnuca
3x7 x 47.5/52.5/57.5

D1. Curl bayesiano
3x12 x 50/50 kg
D2. Tríceps trasnuca en polea
3x12 x 77/77 kg

E. Facepull
3x15 x 64/59/59 kg

F. Curl neutro con soga
1x10+7 (ds) x 68/59 kg

G. Tríceps en polea alta
1x8+12 (ds) x 91/73 kg

H. Press de hombro en MP
1x12+10 (ds) x 50/35 kg


Muy buen entrenamiento. Sólidos CGBP y chins, y muy bien también en trasnuca, donde, si todo va bien, la semana que viene tocará un buen 6x60kg, marca que me hace ilusión. Me encontré muy bien, salió todo bien potente y me divertí. Últimamente me vengo divirtiendo bastante entrenando, se me hacen algo menos extensos y salgo contento. Imagino que estará bien xD


Saludos!

Tocinicidio '21 - Pierna A: (05/045/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x157.5 kg @ RPE 8.5
3x4 x 142.5 kg

B. PMR
3x7 x 122.5 kg

C. Sóleo en MP
3x10 x +272.5 kg

D. Hack
1x12+11 (ds) x 175/165 kg


Nada mal habida cuenta de que por la mañana, yendo a trabajar en patinete como todos los días, me atropelló un coche xD. Técnicamente lo atropellé yo a él, ya que se saltó un ceda el paso del carril bici y lo invadió, pero el caso es que me di un buen golpazo contra su puerta del copiloto. Algo de dolor en una rodilla y un hematoma importante en la otra tibia, pero como soy más duro que el pedernal no me importunó para entrenar bien. Bien todo.


Saludos!

Tocinicidio '21: Pecho-Espalda B (06/05/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
3x4 x 97.5/102.5/107.5 kg

B. Remo Pendlay
3x4 x 107.5 kg

C. Fondos en paralelas
2x7 x +37.5 kg

D. Dominadas neutras
2x7 x +27.5 kg

E. Cable flies sentado
1x12+10 (ds) x 16/12 kg

F. Pull brazos estirados
1x12+12 (ds) x 36/32 kg

G1. Anti-extensión en polea
2x30" x 73 kg
G2. Elevación de piernas
2x20 x bw

H. Press Pallof
2x7 x 54/50 kg


Bastante potente a pesar de las horas, mucho curro ayer. La banca y el Pendlay salieron bien, aunque no brillantes. Fondos y domis sí fueron algo más serios. Bien en general.


Saludos!

Tocinicidio '21: Hombro-Brazo B (07/05/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press militar c/ pausa
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x77.5 kg @ RPE 9
3x4 x 70 kg

B1. Curl c/b recta
3x7 x 40 kg (50")
B2. Press francés
3x7 x 47.5 kg (50")

C. Press c/m
3x6,8,6 x 35/32.5/32.5 kg

D1. Pinwheel curl
2x11,12 x 32.5/30 kg
D2. Patada de tríceps en polea
2x12 x 20/18 kg

E. Elevaciones laterales en máquina
3x12 x 35/35/35 kg

F. Scott en máquina
1x11+11 (rp) x 41/29 kg


Tocinicidio '21: Pierna B (08/05/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla con pausa
3x4 x 122.5/127.5/132.5 kg

B. Peso muerto
2x4 x 175/180 kg

C. Prensa
3x10 x 217.5 kg (+75.5 de resistencia inicial)

D. Gemelo en prensa
3x10 x 390 kg (+75.5 de resistencia inicial)



Muy muy bien ambas sesiones. Con buena energía, buen ánimo y buen rendimiento. Y parece que la ligera rebaja de volumen es positiva, lo que se queda es de buena calidad y con progreso.


Saludos!