TEMA:

Tocinicidio '21 - Pierna A: (21/03/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x155 kg @ RPE 9
3x4 x 140 kg

B. PMR
3x7 x 120 kg

C. Sóleo en MP
3x10 x +255 kg

D. Hack
1x12+15 (ds) x 130/110 kg


Muy buen entrenamiento, me encontré fuerte en todo y me resultó asequible. Buenas sensaciones.


Saludos!

Tocinicidio '21: Pecho-Espalda B (22/03/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
3x4 x 95/100/105kg

B. Remo Pendlay
3x4 x 105 kg

C. Fondos en paralelas
3x7 x +33.75 kg

D. Dominadas neutras
3x7 x +25 kg

E. Press en máquina
1x12+9 (ds) x 60/50 kg

F. Remo Gironda
1x12+10 (ds) x 77/64 kg

G1. Anti-extensión en polea
2x20" x 68 kg
G2. Elevación de piernas
2x20 x bw

H. Press Pallof
2x7 x 50/50 kg



Bastante correcto todo. Me costó un poco enfocarme pero salió bien.


¡Ah! Editando el mensaje de hace una semana he recordado el asunto de mis bichos. Mejoraron todos. Hubo uno al que tuvimos que andar curando los ojos a diario porque le afectó mucho, pero están recuperados y dando guerra. No deja de sorprenderme lo dura que es la rata como especie y como individuo.


Saludos!

Bien por las ratas!!!

Qué tal tienes el hombro? A mi hace tiempo que no me dan guerra (tocaremos madera)

kesaryo escribió: Bien por las ratas!!!

Qué tal tienes el hombro? A mi hace tiempo que no me dan guerra (tocaremos madera)

Pues ahí vamos. No me molesta nada en el día a día (cuando me lo fastidié quitándome una sudadera no podía ni alzar el brazo), y en la inmensa mayoría del tiempo en el gimnasio tampoco, pero en ocasiones puntuales (en las primeras series de aproximación de banca, en alguna repe de CGBP que descuide la técnica, en alguna serie all-out al final del entrenamiento...) sí se atisba una pequeña molestia, siempre a medida que hay rotación interna. He visto que si me descargo el trapecio antes de empezar (con una barra, restregándome como un animalico) disminuyo casi totalmente la probabilidad de molestias en esa sesión, pero la fisio no ha visto nada remarcable que pueda explicarlo. En los presses me veo fuerte y sólido, no sé. Lo mismo se ha quedado como una pequeña tendinosis que dará guerra por temporadas...


Tocinicidio '21: Hombro-Brazo B (23/03/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press militar c/ pausa
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x75 kg @ RPE 8.5
3x4 x 67.5 kg

B1. Curl c/b recta
3x7 x 40 kg (60")
B2. Press francés
3x7 x 47.5 kg (60")

C. Press c/m
3x8 x 32.5/32.5/30 kg

D1. Pinwheel curl
3x12,12,11 x 30/27.5/27.5 kg
D2. Extensión de tríceps en polea
3x12,12,11 x 40/40/38 kg

E. Elevaciones laterales en máquina
3x12 x 30/30/30 kg

F. Scott en máquina
1x12+12 (rp) x 35/23 kg


No sé qué pasaba hoy, pero había más gente que en la guerra y a muchos no los había visto en mi vida. Me volvieron a quitar el rack, de modo que tuve que hacer power clean + press. En general algo descolocado con el trajín y tener que adaptarme, pero fuerte. Donde hay progreso hay alegría.


Saludos!

Tocinicidio '21: Pierna B (24/03/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla con pausa
3x4 x 120/125/130 kg

B. Peso muerto
2x4 x 172.5/177.5 kg

C. Prensa
3x10 x 212.5 kg (+75.5 de resistencia inicial)

D. Gemelo en prensa
3x10 x 375 kg (+75.5 de resistencia inicial)


Oye, un entrenamiento bien bonico! Un poco raro al empezar, pero me fui entonando. En sentadilla, más fuerte que centrado; en muerto, fuerte y centrado. Contento.


Saludos!

Me ha gustado esa expresión "más fuerte que centrado" porque me ha pasado en más de una ocasión y no le supe dar nombre.

Frutos111 escribió: Me ha gustado esa expresión "más fuerte que centrado" porque me ha pasado en más de una ocasión y no le supe dar nombre.

Totalmente! De vez en cuando me pasa. Creo que sigue siendo mejor que "más centrado que fuerte", jejeje.


¿Cómo estáis? Por aquí por fin puedo volver a organizar mis semanas de entrenamiento de lunes a domingo, de modo que metí un par de YOLOs los días que me quedaban "cojos" y mañana vuelvo al plan.

Poco que señalar de estos entrenamientos. Tiré 120 BP y 160 SQ con facilidad, y procuré improvisar todo lo demás por pura diversión y para saber que puntualmente está bien salir del plan.


Saludos!

Aquí ando leyéndote mientras doy sorbos al café y prorrogo lo inevitable que es ir al baño, jajaja.

Jajajajajaja, yo suelo aprovechar esa latencia para llegar al curro y obrar allí. Hoy trabajo en casa y todavía no me han llamado xD

¡Ah! Hablando de curro. Mis compis de laboratorio son muy bonicos y me prepararon una sorpresa a mitad de experimento. Me hizo mucha ilusión:

Tocinicidio '21: Pecho-Espalda A (29/03/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x117.5 kg @ RPE 8.5-9
3x3 x 107.5 kg

B. Remo Pendlay
3x3 x 97.5/102.5/107.5 kg

C. Press inclinado
3x6 x 85 kg

D. Remo en punta
3x6 x +75 kg

E. Press en máquina
1x12+10 (ds) x 60/50 kg

F. Jalón
1x12+10 (ds) x 77/63 kg

G. Crunch en MP
3x12,12,11 x +60 kg

H. Anti-extension lateral en polea
2x25" x 59 kg


Todo bastante. Vuelta al "turno" de tarde, pero no me encontré demasiado fuera por suerte.


Saludos!