TEMA:

Mantenimiento: Pierna B (10/03/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla con pausa
2x5 x 122.5/127.5 kg

B. Peso muerto
1x5 x 172.5 kg

C. Prensa
2x12 x 202.5 kg (+75.5 de resistencia inicial)

D. Gemelo en prensa
3x10 x 370 kg (+75.5 de resistencia inicial)


Tutto bene! Se me olvidaron las rodilleras en casa, de modo que la SQ fue más dura, pero en general muy bien.


Saludos!

Tocinicidio '21: Pecho-Espalda A (12/03/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x112.5 kg @ RPE 8.5-9
3x5 x 102.5 kg

B. Remo Pendlay
3x5 x 92.5/97.5/102.5 kg

C. Press inclinado
3x8 x 80 kg

D. Remo en punta
3x8 x +70 kg

E. Press en máquina
1x12+7 (ds) x 60/50 kg

F. Jalón
1x12+10 (ds) x 90/80 kg

G. Crunch en MP
3x12 x +55 kg

H. Plancha lateral
2x15" x +30 kg[/strike]


Bastante contento. Se movió todo meridianamente bien, y salí con buena sensación de trabajo. Luego el día ha ido cayendo en picado, se nos han puesto malitos muchos bichos del laboratorio (de distintos estabularios, lo que indica o bien un problema con el suministro de aire/agua o una epidemia vírica/bacteriana) y, aunque los experimentos peligran, lo que me parte el alma es verlos pachuchos. Rezad porque mejoren!

Por otra parte, ya estoy en hipocalórica. Deseando ver dónde me llevan estas 18 semanas.


Saludos!

Tocinicidio '21: Hombro-Brazo A (13/03/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press cerrado
3x5 x 97.5 kg

B. Dominadas supinas
3x5 x +32.5 kg

C. Press trasnuca
3x8 x 42.5/47.5/52.5 kg

D1. Curl bayesiano
3x12,12,9 x 45/45/45 kg
D2. Tríceps trasnuca en polea
3x12,12,9 x 73/73/73 kg

E. Facepull
3x15 x 54 kg

F. Curl neutro con soga
1x12+10 (ds) x 59/54 kg

G. Tríceps en polea alta
1x12+9 (ds) x 82/73 kg

H. Press de hombro en máquina
1x12+8 (ds) x 45/35 kg


Bastante bien en términos generales. Poco que añadir!


Saludos!

Tocinicidio '21 - Pierna A: (14/03/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x152.5 kg @ RPE 8.5-9
3x5 x 137.5 kg

B. PMR
3x8 x 117.5 kg

C. Sóleo en silla
3x10 x +122.5 kg

D. Hack
1x12+12 (ds) x 120/100 kg


Moderadamente cómodo con todo. Seguimos picando piedra.


Saludos!

Buenos mediodias, acabo de reparar en ese curl bayesiano, ¿qué sensaciones tienes? He supuesto que lo haces a dos manos por los pesos que pones (aunque lo mismo he patinado y te lo sacas a una con el pumpeo consecuente).

¿Qué tal están los bichos? ¿Siguen malitos?

kesaryo escribió: Buenos mediodias, acabo de reparar en ese curl bayesiano, ¿qué sensaciones tienes? He supuesto que lo haces a dos manos por los pesos que pones (aunque lo mismo he patinado y te lo sacas a una con el pumpeo consecuente).

¿Qué tal están los bichos? ¿Siguen malitos?

Buenas, compañero! Pues lo hago en polea, a dos manos, con unos agarres "largos" (como los típicos en D pero con la cuerda más extensa). Sustituyeron en su día al curl c/m en banco inclinado, que es buen ejercicio pero a mí, particularmente, me resultaba ridículamente duro (para progresar y para mis codos) en comparación con el estímulo que recibía. Las sensaciones son muy buenas, merece la pena como ejercicio de porra con extensión respecto al torso.

Los bichos parece que algo mejor, gracias por interesarte!



Tocinicidio '21: Pecho-Espalda B (15/03/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
3x5 x 92.5/97.5/102.5kg

B. Remo Pendlay
3x5 x 102.5 kg

C. Fondos en paralelas
3x8 x +31.25 kg

D. Dominadas neutras
3x8 x +22.5 kg

E. Press en máquina
1x13+7 (ds) x 60/50 kg

F. Remo en máquina
1x8+10 (ds) x 64/52 kg

G1. Anti-extensión en polea
2x15" x 68 kg
G2. Elevación de piernas
2x20 x bw

H. Press Pallof
2x7 x 50/45 kg


Duretes banca y domis, sorprendentemente bien Pendlay y fondos. A destacar que, dado que no había nadie disponible para lastrarme la plancha, he decidido probar una idea que me rondaba la cabeza enganchando dos agarres alrededor de la cintura para simular una plancha lastrada; algo incómodo posicionarse pero ni tan mal.


Saludos!

Mantenimiento: Hombro-Brazo B (16/03/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press militar c/ pausa
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x72.5 kg @ RPE 8.5-9
3x5 x 65 kg

B1. Curl c/b recta
3x8 x 37.5 kg (60")
B2. Press francés
3x8 x 45 kg (60")

C. Press c/m
3x8,7,8 x 32.5/32.5/30 kg

D1. Pinwheel curl
3x11,12,11 x 30/27.5/27.5 kg
D2. Extensión de tríceps en polea
3x12 x 40/38/38 kg

E. Elevaciones laterales en máquina
3x12 x 30/30/25 kg

F. Scott en máquina
1x10+10 (rp) x 35/23 kg


Bastante bien, pese a que me "robaron" el rack y para el militar tuve que aproximar y tirar PAP desde power clean. En general contundente, pero rascando una repe acá y un kilete allá. Keep diggin'.


Saludos!

Tocinicidio '21: Pierna B (17/03/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla con pausa
3x5 x 117.5/122.5/127.5 kg

B. Peso muerto
2x5 x 167.5/172.5 kg

C. Prensa
3x12 x 202.5 kg (+75.5 de resistencia inicial)

D. Gemelo en prensa
3x10 x 372.5 kg (+75.5 de resistencia inicial)


Buen entrenamiento. No sé cuánto tiempo hacía que no tiraba más de una efectiva en DL, años quizá, pero perfectamente. Es una simple herramienta para extender la progresión, como ya comenté en su hilo, de modo que llego ascendiendo en peso y, aparentemente, no me lastra la última serie "buena". A descansar hasta el viernes y pasar por el taller (fisio) mañana.


Saludos!

Tocinicidio '21: Pecho-Espalda A (19/03/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x115 kg @ RPE 8.5-9
3x4 x 105 kg

B. Remo Pendlay
3x4 x 95/100/105 kg

C. Press inclinado
3x7 x 82.5 kg

D. Remo en punta
3x7 x +72.5 kg

E. Press en máquina
1x12+7 (ds) x 60/50 kg

F. Jalón
1x10+8 (ds) x 90/80 kg

G. Crunch en MP
3x12 x +57.5 kg

H. Plancha lateral
2x20" x +30 kg


Entrenamiento en hora extraña (hubo simposio de grupo y posterior discusión-turra toda la mañana), pero fue bastante bien. La banca y el Pendlay dejaron buenas sensaciones y cierto margen. Algo duro el inclinado y no saqué más que la semana pasada en los de machaque final, pero en general bien todo.


Saludos!

Tocinicidio '21: Hombro-Brazo A (20/03/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press cerrado
3x4 x 100 kg

B. Dominadas supinas
3x4 x +35 kg

C. Press trasnuca
3x7 x 45/50/55 kg

D1. Curl bayesiano
3x12,12,11 x 45/45/45 kg
D2. Tríceps trasnuca en polea
3x12,12,11 x 73/73/73 kg

E. Facepull
3x12,15,15 x 59/54/54 kg

F. Curl neutro con soga
1x12+12 (ds) x 59/50 kg

G. Tríceps en polea alta
1x12+11 (ds) x 82/73 kg

H. Press de hombro en máquina
1x12+11 (ds) x 45/35 kg


Durete! Pero bien. El hombro va y viene, se minimiza casi por completo cuando le doy amor en el calentamiento y no me impide hacer nada, pero da la sensación de que es una leve molestia que me va a acompañar para siempre.


Saludos!