TEMA:

Tocinicidio '21 - Pierna A: (02/06/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x157.5 kg @ RPE 8.5
2x5 x 142.5 kg

B. PMR
2x8 x 122.5 kg

C. Sóleo en MP
3x10 x +280 kg

D. Hack
1x12+12 (ds) x 185/165 kg


Buena esa. Quizá recientemente he notado un pequeño bajón de energía, que coincide con un cambio sustancial del ritmo de pérdida de peso y, a todas luces, con algo más de estrés en el trabajo. No obstante, casi todo sigue saliendo bien, y soy optimista respecto del resultado (físico y de rendimiento) de esta etapa. Ya queda menos


Saludos!

Tocinicidio '21: Pecho-Espalda B (03/06/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
2x5 x 102.5/107.5 kg

B. Remo Pendlay
2x5 x 107.5 kg

C. Fondos en paralelas
2x8 x +36.25 kg

D. Dominadas neutras
2x8 x +26.25 kg

E. Cruce de poleas bajas
1x12+11 (ds) x 27/23 kg

F. Pull brazos estirados
1x12+12 (ds) x 73/59 kg

G1. Anti-extensión en polea
2x30" x 77 kg
G2. Elevación de piernas
2x20 x bw

H. Press Pallof
2x7 x 54/50 kg


Apañadete. No especialmente entonado pero sacando todo. Tras unos días con ciertos problemas ajustando la "dosis" de café probé la cafeína en pastilla y la verdad es que ni tan mal, no me activó demasiado y por la noche concilié mejor el sueño.


Saludos!

Tocinicidio '21: Hombro-Brazo B (04/06/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press militar c/ pausa
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x76 kg @ RPE 9
2x5 x 68.5 kg

B1. Curl c/b recta
2x8 x 37.5 kg (40")
B2. Press francés
2x8 x 45 kg (40")

C. Press c/m
3x7,8,7 x 35/32.5/32.5 kg

D1. Pinwheel curl
2x12,10 x 32.5/32.5 kg
D2. Patada de tríceps en polea
2x12 x 22/20 kg

E. Elevaciones laterales en máquina
3x12,12,11 x 40/35/35 kg

F. Scott en máquina
1x8+12 (rp) x 47/29 kg


Tocinicidio '21: Pierna B (05/06/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla con pausa
2x5 x 127.5/132.5 kg

B. Peso muerto
1x5 x 177.5 kg

C. Prensa
2x12 x 210 kg (+75.5 de resistencia inicial)

D. Gemelo en prensa
3x10 x 397.5 kg (+75.5 de resistencia inicial)


Ahí va el lío de viernes y sábado! Todo bien, la verdad. Las microcargas de militar (espero) dan un descanso, y en general voy sacándolo bien todo. El finde he estado con Granada con mi chica celebrando su cumple, y mucho andar pero también mucho comer (dentro del déficit, claro). A coger con dos pelotas la nueva semana.


Saludos!

Tocinicidio '21: Pecho-Espalda A (07/06/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x117.5 kg @ RPE 8
3x5 x 107.5 kg

B. Remo Pendlay
3x5 x 97.5/102.5/107.5 kg

C. Press inclinado
2x8 x 83.5 kg

D. Remo en punta
2x8 x +80 kg

E. Cruce de poleas altas
1x10+12 (ds) x 36/23 kg

F. Pullover en polea
1x10+11 x 86/73 kg

G. Crunch en MP
3x12,12,11 x +70 kg

H. Anti-extensión lateral en polea
2x15" x 73 kg


Muy bien todo. La PAP de banca fue volada, y las efectivas, aunque descansando una chispitilla más, muy asequibles. Bien el Pendlay. Y las microcargas (ayer ya sí) en inclinado mejoraron el ejercicio con un carácter del esfuerzo más adecuado. Potente también el punta y bien el resto.


Saludos!

Tocinicidio '21: Hombro-Brazo A (08/06/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press cerrado
3x5 x 102.5 kg

B. Dominadas supinas
3x5 x +35 kg

C. Pin press
3x8 x 45/50/55 kg

D1. Curl bayesiano
2x11,12 x 54/50 kg
D2. Tríceps trasnuca en polea
2x12 x 83/77 kg

E. Facepull
3x15 x 68/68/64 kg

F. Curl neutro con soga
1x11+12 (ds) x 68/59 kg

G. Tríceps en polea alta
1x11+12 (ds) x 91/73 kg

H. Remo al mentón en polea
1x12+12 (ds) x 47/36 kg


Bastante apañado. Más cómodo el presseo con la barra habitual, y en general me encontré fuerte. Y muy contento con el progreso físico, entramos en la parte motivacionalmente "chunga" pero visualmente interesante. 6 weeks out


Saludos!

Tocinicidio '21 - Pierna A: (09/06/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x157.5 kg @ RPE 9
3x5 x 142.5 kg

B. PMR
3x8 x 122.5 kg

C. Sóleo en MP
3x10,10,9 x +285 kg

D. Hack
1x12+12 (ds) x 185/170 kg


Not bad pese a no pillar siesta con la locura de día de ayer. Bastante potente todo, la verdad. Seguimos remando!


Saludos!

Tocinicidio '21: Pecho-Espalda B (10/06/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
3x5 x 97.5/102.5/107.5 kg

B. Remo Pendlay
3x5 x 107.5 kg

C. Fondos en paralelas
2x8 x +36.25 kg

D. Dominadas neutras
2x8 x +26.25 kg

E. Cruce de poleas bajas
1x12+12 (ds) x 27/23 kg

F. Pull brazos estirados
1x12+12 (ds) x 73/64 kg

G1. Anti-extensión en polea
2x15" x 82 kg
G2. Elevación de piernas
2x20 x bw

H. Press Pallof
2x7 x 54/50 kg


No salió mal entreno. Todo bastante sólido y bien apretado, quiero sacarle el jugo a este último ciclo de la defi. Por la mañana anduve de tribunal de TFM, y me alegró ver que las nuevas generaciones en 100cia vienen pisando fuerte y que hay futuro. Si el resto de sociedad y la clase política actuasen en consecuencia seríamos país top, pero es eso o barcos, putas y chiringuitos, y todo no se puede tener, jajaja.


Saludos!

Definición y fuerza, usted es un extraterrestre.

kesaryo escribió: Definición y fuerza, usted es un extraterrestre.

Jajajaja, en este último meso he notado cierto bajón. De momento, entre microcargas y subir una chispa los descanso cuando se necesita lo voy salvando, espero que siga igual lo poquito que queda.

Tocinicidio '21: Hombro-Brazo B (11/06/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press militar c/ pausa
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x76 kg @ RPE 9
3x5 x 68.5 kg

B1. Curl c/b recta
3x8 x 37.5 kg (40")
B2. Press francés
3x8 x 45 kg (40")

C. Press c/m
3x6,8,8 x 35/32.5/32.5 kg

D1. Pinwheel curl
2x12,11 x 32.5/32.5 kg
D2. Patada de tríceps en polea
2x12,11 x 22/22 kg

E. Elevaciones laterales en máquina
3x12 x 40/35/35 kg

F. Scott en máquina
1x8+12 (rp) x 47/29 kg


El día de la porra siempre es bien. El militar fue algo mejor que como venía siendo las semanas anteriores, muchas veces me falla más la confianza que otra cosa. Bien el curleo-franceseo, también algo más suelto y menos apurado. Contento en general. Y con un calor terrible!


Saludos!