TEMA:

Tocinicidio '21 - Pierna A: (19/05/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x160 kg @ RPE 9
4x3 x 145 kg

B. PMR
4x6 x 125 kg

C. Sóleo en MP
3x10,10,8 x +280 kg

D. Hack
1x12+12 (ds) x 180/165 kg


Muy buen entrenamiento pese a estar algo grogui por no dormir muy allá (lo acuso mucho y lo arrastro todo el día cuando pasa). La sentadilla pesó lo suyo, en parte porque tuve que tirar de magnesio líquido y, aunque en la mano es cojonudo, para la barra en SQ es muy mala opción y no la sentía bien pegada a la espalda, pero salió, con dos pelotas. Todo bien.


Saludos!

Tocinicidio '21: Pecho-Espalda B (20/05/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
4x3 x 95/100/105/110 kg

B. Remo Pendlay
4x3 x 110 kg

C. Fondos en paralelas
3x6 x +40 kg

D. Dominadas neutras
3x6 x +30 kg

E. Cruce de poleas bajas
1x12+10 (ds) x 27/23 kg

F. Pull brazos estirados
1x12+12 (ds) x 68/59 kg

G1. Anti-extensión en polea
2x20" x 77 kg
G2. Elevación de piernas
2x20 x bw

H. Press Pallof
2x7 x 54/50 kg


Pues muy bien. Más fuertes que bonitos banca y Pendlay, y 50-50 fondos y dominadas. Muy contento en general con el entrenamiento.


Saludos!

Tocinicidio '21: Hombro-Brazo B (21/05/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press militar c/ pausa
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x80 kg @ RPE 9.5-10
4x3 x 72.5 kg

B1. Curl c/b recta
4x6 x 42.5 kg (50")
B2. Press francés
4x6 x 50 kg (50")

C. Press c/m
3x5,7,6 x 35/32.5/32.5 kg

D1. Pinwheel curl
2x12,9 x 32.5/32.5 kg
D2. Patada de tríceps en polea
2x12 x 20/20 kg

E. Elevaciones laterales en máquina
3x10,12,10 x 40/35/35 kg

F. Scott en máquina
1x8+12 (rp) x 47/29 kg


Tocinicidio '21: Pierna B (22/05/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla con pausa
4x3 x 120/125/130/135 kg

B. Peso muerto
3x3 x 175/180/185 kg

C. Prensa
4x8 x 227.5 kg (+75.5 de resistencia inicial)

D. Gemelo en prensa
3x10 x 395 kg (+75.5 de resistencia inicial)


No saqué tiempo para actualizar ayer, de modo que van los segundos entrenamientos de porra y pierna de la semana. A destacar del viernes que, por estar en otras cosas, palmé aproximando el militar y, aunque saqué la PAP y las efectivas, fueron extraordinariamente duras y me lastró en el press c/m. Ayer las ruedas fueron muy bien. Hoy estoy machacado, pero muy satisfecho de haber cumplido con otro ciclo de progresión mientras sigo bajando pes (toco madera) a buen ritmo. Como creo que dije, por primera vez desde febrero han sido récords en los gordos, de modo que muy satisfecho.


Saludos!

Tocinicidio '21: Pecho-Espalda A (24/05/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x115 kg @ RPE 8.5
2x3 x 105 kg (descarga)

B. Remo Pendlay
2x3 x 105 kg (descarga)

C. Press inclinado
2x6 x 82.5 kg (descarga)

D. Remo en punta
2x6 x +77.5 kg (descarga)

E. Cruce de poleas altas
1x12+12 (ds) x 32/23 kg

F. Pullover en polea
1x11+12 x 82/73 kg

G. Crunch en máquina
3x12 x 55 kg

H. Anti-extensión lateral en polea
2x25" x 68 kg


Todo muy facilito. Llevo unos días fastidiado con la cabeza, parece un episodio de mareos de los que me pegan de cuando en cuando, pero no me impidió entrenar correctamente.


Saludos!

Tocinicidio '21: Hombro-Brazo A (25/05/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press cerrado
2x3 x 100 kg (descarga)

B. Dominadas supinas
2x3 x +33.75 kg (descarga)

C. Pin press
2x6 x 52.5 kg (descarga)

D1. Curl bayesiano
2x9,12 x 54/50 kg
D2. Tríceps trasnuca en polea
2x12 x 83/77 kg

E. Facepull
3x12,15,13 x 69/64/64 kg

F. Curl neutro con soga
1x12+11 (ds) x 68/59 kg

G. Tríceps en polea alta
1x9+12 (ds) x 91/73 kg

H. Remo al mentón en polea
1x12+12 (ds) x 45/36 kg


Muy facilito, la verdad es que un paseo. Pese a adolecer ese componente de "desafío" de un día duro lo pasé bien y firmé un trabajo más que decente.


Saludos!

Tocinicidio '21 - Pierna A: (26/05/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x155 kg @ RPE 8.5
2x3 x 140 kg (descarga)

B. PMR
2x6 x 120 kg (descarga)

C. Sóleo en MP
3x10 x +280 kg

D. Hack
1x12+12 (ds) x 185/165 kg


Seguimos con la semana tranquilita. Fue bastante bien todo, poco que comentar. He apretado una chispa al cinto (buenas noticias, supongo xD) y noto algo de molestia ahora, por eso prefería introducirlo durante esta semana para llegar más adaptado a la siguiente.


Saludos!

Tocinicidio '21: Pecho-Espalda B (27/05/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
2x3 x 105 kg (descarga)

B. Remo Pendlay
2x3 x 105 kg (descarga)

C. Fondos en paralelas
2x6 x +35 kg (descarga)

D. Dominadas neutras
2x6 x +25 kg

E. Cruce de poleas bajas
1x12+12 (ds) x 27/23 kg

F. Pull brazos estirados
1x12+12 (ds) x 73/59 kg

G1. Anti-extensión en polea
2x25" x 77 kg
G2. Elevación de piernas
2x20 x bw

H. Press Pallof
2x7 x 54/50 kg


Muy facilito todo, de nuevo. Aún así me divertí y fue un entrenamiento interesante. Por contar algo más, hoy he bajado a los 85; espero que se confirme la tendencia clásica en la que me cuesta dar con el déficit en la primera mitad de la bajada de peso y luego ya se acelera un poquito. Me siento bien, con buen ánimo, buena energía entrenando y sin hambre.


Saludos!

Tocinicidio '21: Hombro-Brazo B (28/05/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press militar c/ pausa
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x75 kg @ RPE 9
2x3 x 67.5 kg (descarga)

B1. Curl c/b recta
2x6 x 42.5 kg (50") (descarga)
B2. Press francés
2x6 x 50 kg (50") (descarga)

C. Press c/m
3x6,8,6 x 35/32.5/32.5 kg

D1. Pinwheel curl
2x12,10 x 32.5/32.5 kg
D2. Patada de tríceps en polea
2x12 x 22/20 kg

E. Elevaciones laterales en máquina
3x12,12,10 x 40/35/35 kg

F. Scott en máquina
1x9+12 (rp) x 47/29 kg


Tocinicidio '21: Pierna B (29/05/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla con pausa
2x3 x 130 kg (descarga)

B. Peso muerto
1x3 x 175 kg (descarga)

C. Prensa
2x8 x 207.5 kg (+75.5 de resistencia inicial) (descarga)

D. Gemelo en prensa
3x10 x 397.5 kg (+75.5 de resistencia inicial)



Actualizo los entrenos de ayer y hoy desde el laboratorio, que hoy me toca faena a mí con los bichos.

Todo muy bien, no diría que un paseo militar pero muy facilito, como procede. Ahora, a esperar que estas descargas hagan su labor y enfocar el nuevo ciclo de seis semanas a full.


Saludos! Buen finde.

Tocinicidio '21: Pecho-Espalda A (31/05/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x117.5 kg @ RPE 8
2x5 x 107.5 kg

B. Remo Pendlay
2x5 x 102.5/107.5 kg

C. Press inclinado
2x8 x 85 kg

D. Remo en punta
2x8 x +80 kg

E. Cruce de poleas altas
1x12+12 (ds) x 32/23 kg

F. Pullover en polea
1x9+11 x 86/73 kg

G. Crunch en MP
3x12,12,10 x +70 kg

H. Anti-extensión lateral en polea
2x30" x 68 kg


Bueeeeno, pues no fue mal el asunto. La banca fue bastante bien; como veríais en IG, la PAP voló. Luego quizá descansé demasiado poco antes de las efectivas, y no salieron con tanta soltura como me gustaría, pero bien. Bien el Pendlay. En inclinado, la idea era introducir microcargas para meter salto de 1kg en lugar de 2.5 este ciclo, ya que voy apurado, pero las dejé en casa y tiré con los 85; una temeridad a todas luces, jajajaja, las saqué por cabezonería más que por otra cosa. Bien el punta, y bien el resto.


Saludos!

Tocinicidio '21: Hombro-Brazo A (01/06/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press cerrado
2x5 x 102.5 kg

B. Dominadas supinas
2x5 x +35 kg

C. Pin press
2x8 x 50/55 kg

D1. Curl bayesiano
2x10,12 x 54/50 kg
D2. Tríceps trasnuca en polea
2x12 x 83/77 kg

E. Facepull
3x15 x 68/64/64 kg

F. Curl neutro con soga
1x12+9 (ds) x 68/59 kg

G. Tríceps en polea alta
1x10+12 (ds) x 91/73 kg

H. Remo al mentón en polea
1x12+13 (ds) x 45/36 kg


Bastante bien. Estaba ocupado el rack de confianza, así que algo más regulero el CGBP, pero aún así solventes ese y las chins. Más duro el press. Lo demás, bien apañado.


Saludos!