TEMA:

Transición - Torso A (20/07/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x125 kg (PR) @ RPE 9.5
3x3 x 115 kg

B. Remo Pendlay
3x3 x 105/110/115 kg

C. Press c/m
3x8 x 35/32.5/32.5 kg

D. Curl c/b
3x6 x 45 kg
1x12 x 30 kg

E1. Patada de burro en polea
3x12 x 45/45/41 kg
E2. Facepull
3x15 x 73/73/68 kg

F2. Cruce de poleas altas
1x8,12,12 x 36/27/23 kg
F2. Pullover en polea
1x12 x 86/82/77 kg

G. Anti-extensión en polea
2x25" x 86 kg





Pues bastante bien, vaya. Se hizo dureta la banca, pero apretando los dientes salió. Más asequible el Pendlay. También asequible el presseo y también durete el curleo. Bien en general todo, y muy contento con cerrar capítulo del tocinicidio con un +5kg en banca, lo achaco a empezar con margen y a ser muy concienzudo y conservador en las progresiones.


Saludos!

Quitar manteca y subir marcas, la piedra filosofal.

Buena marca, dale caña!

Jejejeje, algo así, Aimar! Pero creo que más cabezonería y constancia que misterio xD


Transición - Pierna A (21/07/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x165 kg (PR) @ RPE 9-9.5
3x3 x 150 kg

B. PMR
3x6 x 130 kg

C. Sóleo en silla
3x10 x 120 kg

D. Hack pies juntos
3x8 x 170 kg

E. Curl femoral unilateral
2x12 x 25/20 kg

F1. Gemelo en hack
2x14,11 x 160 kg
F2. Pull through
2x20 x 86 kg

G. Tibial anterior
1x15 x 18/18/16 kg





Otro puntazo! Por sensaciones imaginaba que saldría sin problema, pero siempre tiene uno su picorsito hasta que está arriba la barra. Fue durillo con todo, tanto la PAP como las efectivas, pero muy bien. Bastante potente también el rumano, y luego buen machaque en general. Seguimos para bingo, señores!


Saludos!

Transición - Torso B (22/07/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press militar
Aproximación + PAP: Rampa hasta 0x80 kg
3x3 x 70 kg

B. Chins
3x3 x 42.5 kg

C. Fondos en paralelas
3x6 x 42.5 kg

D. Remo en punta
3x6 x 90 kg

E. Elevaciones laterales en máquina
3x12 x 40 kg

F1. Pinwheel curl
3x12,10,10 x 35/35/32.5 kg
F2. Extensión de tríceps en polea
3x12,12,9 x 82 kg

G. Contractora
3x11,10,11 x 73/65/59 kg

H1. Anti-extensión lateral en polea
3x25" x 77 kg
H2. Elevación de piernas
2x20 x BW


Bueeeeeeeeeno, me vine un poco arriba aproximando y decidí tirar a ver si habían vuelto los 80 en militar en lugar de los 77.5 listados, pero no hubo suerte xD. Las efectivas salieron bien potentes con todo, conque la pérdida en este ejercicio no ha sido tan sustanciosa (unos 2.5kg). Muy sólidas las chins, así como fondos y punta, y bien lo demás.

Como contrapunto, la segunda dosis de la vacuna me sentó regular y he pasado una noche toledana con dolor y fiebre. Parece que ya estoy un poquito mejor


Saludos!

Transición - Pierna B (23/07/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla con pausa
3x3 x 140 kg

B. Peso muerto
1x1 x 210 kg (PR)
1x3 x 190 kg

C. Prensa
3x8 x 232.5 kg

D1. [Hip thrust
3x6 x 190 kg
D2. Gemelo en prensa
3x10 x 412.5 kg

E1. Extensiones de cuádriceps
3x10,12,12 x 90/84/84 kg
E2. Curl femoral
2x12 x 75 kg

G. Abductor/Adductor
2x15 x 71/53 kg



Muy contento con el día tope de progresiones, y lo habría estado más si se hubieran grabado los 210 del peso muerto, jajaja. En sentadilla me encontré muy cómodo, y en DL también, de ahí que decidiera tirar los 210, que me sirven de chute motivacional y para firmar los 500 kg de SBD (en el gimnasio, obviamente, que es nada comparado con los que estáis fuertes pero un hito importante para un mindundi como yo; otra historia será el día que me decida a competir). En general todo muy bien, aunque todavía coleaba la resaca de la vacuna y acabé bastante reventado.

Ayer terminó la transición de defi a normo, estratégicamente de cara a la boda a la que asisto hoy y en la que puede haber alguna barbarie alimenticia. Estaré en normo no sé si unas semanas o qué, según me pida el cuerpo.


Saludos!

Enhorabuena por esas marcas y esa bonita sentadilla.

Muchas gracias, Frutos <3


Transición - Torso A (26/07/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x120 kg @ RPE 9
2x3 x 110 kg (descarga)

B. Remo Pendlay
2x3 x 110 kg (descarga)

C. Press c/m
3x8,7,8 x 35/35/32.5 kg

D. Curl c/b
2x6 x 40 kg (descarga)
1x12 x 30 kg

E1. Patada de burro en polea
3x12,10 x 45/45/45 kg
E2. Facepull
3x15,15,12 x 73/73/73 kg

F2. Cruce de poleas altas
3x11,12,10 x 32/27/23 kg
F2. Pullover en polea
3x11,12,10 x 86/82/77 kg

G. Anti-extensión en polea
2x30" x 86 kg


Entrenamiento exprés al volver del pueblo, en apenas hora y cuarto y machacado. Ni tan mal pese a eso. Y con este esquema los días de descarga no dejan tanta sensación de haberse tocado las pelotas entrenando, lo cual supongo que es bien en términos motivacionales.


Saludos!

Transición - Pierna A (27/07/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x160 kg @ RPE 9
2x3 x 145 kg (descarga)

B. PMR
2x6 x 125 kg (descarga)

C. Sóleo en silla
3x10 x 122.5 kg

D. Hack pies juntos
2x8 x 160 kg (descarga)

E. Curl femoral unilateral
2x12,8 x 25/25 kg

F1. Gemelo en hack
2x15,12 x 160 kg
F2. Abductor/Adductor
2x15 x 71/53...
G. Tibial anterior
1x15,10,12 x 18/18/16 kg


No fue mal. Algo fatigadete aún de la semana anterior, pero salió todo bien.


Saludos!

Transición - Torso B (28/07/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press militar
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x72.5 kg @ RPE 9
2x3 x 65 kg (descarga)

B. Chins
2x3 x 37.5 kg (descarga)

C. Fondos en paralelas
2x6 x 37.5 kg (descarga)

D. Remo en punta
2x6 x 85 kg (descarga)

E. Elevaciones laterales en máquina
3x8,12,10 x 45/40/40 kg

F1. Pinwheel curl
3x12,11,12 x 35/35/32.5 kg
F2. Extensión de tríceps en polea
3x12,12,9 x 82 kg

G1. Contractora
3x12 x 73/65/59 kg
G2. Curl alterno
2x12,10 x 15 kg

H1. Anti-extensión lateral en polea
3x30" x 77 kg
H2. Elevación de piernas
2x20 x BW


Bastante apañado. Entrenamientos asequibles para días de locos, ya vendrán otros también de locura xD


Saludos!

Transición - Pierna B (29/07/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla con pausa
2x3 x 135 kg (descarga)

B. Peso muerto
2x3 x 180 kg (descarga)

C. Prensa
2x8 x 222.5 kg (descarga)

D1. Hip thrust
2x6 x 180 kg (descarga)
D2. Gemelo en prensa
3x10,10,9 x 415 kg

E1. Extensiones de cuádriceps
3x12 x 90/84/84 kg
E2. Curl femoral
2x12 x 80/75 kg


Muy buenas sensaciones en general, aunque con fatiguita aún de la semana pasada. Esperemos que la descarga haga su magia y afrontemos el nuevo ciclo (cuatro semanas, pillará el mes de agosto salvando una semana de viaje) con dos pelotas.


Saludos!