TEMA:

La leche, ojalá meter yo 800kcal más y verme así jajaja
Muy buen punto.

Un saludo.

Hola a todos!

Está muy parado esto. Por mi parte ha sido una semana de aúpa con la búsqueda de piso en Copenhague. Pero cumpliendo con la faena, por supuesto. Va lo de XJV.


Bulk '21 - Torso B (11/07/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press militar
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x75 kg @ RPE 8.5-9
3x4 x 67.5 kg

B. Chins
3x4 x 40 kg

C. Fondos en paralelas
3x7 x 40 kg

D. Remo Gironda
3x12,11,9 x 73/73/73 kg

E. Elevaciones laterales c/m
3x12,12,11 x 15/15/15 kg

F1. Pinwheel curl
3x12,9,12 x 35/35/30 kg
F2. Extensión de tríceps en polea
3x12 x 91/84/84 kg

G1. Contractora
3x12,11,11 x 54/54/50 kg
G2. Curl alterno
2x10,12 x 17.5/15 kg

H1. Anti-extensión lateral en polea
3x20" x 84 kg
H2. Elevación de piernas
2x20 x BW



Bulk '21 - Pierna B (12/08/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla con pausa
3x4 x 127.5/132.5/137.5 kg

B. Peso muerto
3x4 x 175/180/185 kg

C. Prensa
3x10 x 222.5 kg

D1. Hip thrust
3x7 x 185 kg
D2. Gemelo unilateral en máquina
3x10 x 63/57/57 kg

E1. Extensiones de cuádriceps
3x12,12,10 x 77/77/77 kg
E2. Curl femoral
2x12 x 42/42 kg



Bulk '21- Torso C (13/08/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
3x4 x 102.5/107.5/112.5 kg

B. Remo Pendlay
3x4 x 112.5 kg

C. Press inclinado
1x105 kg
3x10,8,8 x 35 kg c/m

D. Dominadas neutras
3x7 x 22.5 kg

E. Press francés
3x7 x 47.5 kg
1x12 x 37.5 kg

F1. Curl bayesiano
3x12,12,10 x 65/65/65 kg
F2. Remo al mentón en polea
3x15 x 65/65/59 kg

G. Crunch en máquina
3x12,12,10 x 73/68/68 kg

H. Predicador en máquina
3x15,11,15 x 7/7/6 placas


Todo bastante bien. Algo más ubicado en general, y con buenas sensaciones (salvo en los fondos, en los que el miércoles me hice algo de daño debido a la excesiva separación de las paralelas; se me pasó solo al cabo de un par de días).


Saludos!

Bulk '21 - Torso Impro A (16/08/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x125 kg @ RPE 9
3x3 x 115 kg

B. Remo Pendlay
3x3 x 115 kg

C. Press c/m
3x7,8,8 x 35/30/30 kg

D. Curl c/b
3x6 x 45 kg
1x12 x 35 kg

E. Press francés
3x6 x 50 kg
1x12 x 40 kg

F1. Cruce de poleas altas
3x12 x 32/32/27 kg
F2. Pullover en polea
3x12 x 86/86/77 kg

G1. Facepull
3x15,13,12 x 77/77/70 kg
G2. Curl predicador en máquina
2x12,10 x 7 placas

F. Anti-extensión en polea
3x25" x 91 kg


El jueves salgo de viaje (70% ocio 30% negocio) unos días, de modo que he metido tres días de entrenamiento justos para cumplir con las progresiones y llevarme el grueso del trabajo hecho; ayer fue el primer día.

Muy bien todo, la verdad. Poco que decir.


Saludos!

Hola a todos! Va lo más reseñable de estos dos días pre-viaje, las progresiones.


Bulk '21 - Pierna Impro (17/08/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x165 kg @ RPE 9
3x3 x 150 kg

B. Peso muerto
3x3 x 180/185/190 kg


Bulk '21 - Torso Impro B (18/07/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press militar
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x77.5 kg @ RPE 9
3x3 x 70 kg

B. Chins
3x3 x 42.5 kg


Y mucho y buen volumen para dar cera. Muy buenas sensaciones en todo, a destacar el militar, donde, creo, entraban los 80 y algo más, además de que los 70 a repes salieron muy, muy solventes. Parece que volvemos . Ah, ayer probé el press declinado por los loles y porque me niego a jugarme el hombro de nuevo en estas paralelas del demonio, y saqué un 3x6x100kg muy interesante. Me planteo meterlo por algún lado aunque sea de vez en cuando.


Saludos!

Disfruta del viaje!!

Muchas gracias, Aimar! La verdad es que ha sido un viaje muy ajetreado pero muy bonico y muy productivo.

En Suiza hubo turisteo a tope, mucho comer y, a regañadientes de mi pareja, sacamos un rato bien temprano el domingo para trotar hasta un parque de calistenia y hacer un 4x8-15 + 3 myo-reps de chinups y fondos, jajajaja. En Copenhague, aparte de volver a la maravilla de ciudad, visité a mi grupo de investigación y el departamento (gente muy maja e instalaciones top a nivel mundial, una puta locura), cerramos el asunto alquiler de piso y mi pareja se entrevistó para, con una alta probabilidad (cruzamos los dedos) tener curro casi nada más llegar.

Ayer, tras la siesta de rigor al volver a casa, retomé los hierros en condiciones. Tocan unos días un poco para salir del paso entre este viaje y el congreso de la semana siguiente.


Bulk '21 - Torso Impro A (24/08/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x125 kg @ RPE 9-9.5
3x3 x 115 kg

B. Remo Pendlay
3x3 x 115 kg

C. Curl c/b
3x6 x 45 kg
1x12 x 35 kg

D. Press francés
3x6 x 50 kg
1x12 x 40 kg

E. Jalón al pecho
3x11,9,11 x 83/83/77 kg

F. Press inclinado c/m
3x9,11,9 x 35/30/30 kg

G1. Facepull
3x15 x 77/77/70 kg
G2. Curl predicador en máquina
2x12,10 x 7 placas

F. Anti-extensión en polea
3x25" x 91 kg


Aún con algún remanente del efecto del diazepam (me acojona bastante volar) en el cuerpo, bastante buen entrenamiento.


Saludos!

Bulk '21 - Pierna Impro A (25/08/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x165 kg @ RPE 9
3x3 x 150 kg

B. PMR
3x6 x 130 kg

C. Sóleo en silla
3x10 x 85 kg

D. Hack pies juntos
3x8 x 120 kg

E1. Curl femoral sentado
2x12 x 54/54 kg
E2. Gemelo unilateral en máquina
2x15 x 57

F2. Tibial anterior
3x15 x 32/32/27 kg

G. Abductor/Adductor
2x15 x 41/36 - 45/45


Bastante bien, buen tute y buenas sensaciones en general. No se para!


Saludos!

Bulk '21 - Torso Impro B (11/07/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press militar
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x77.5 kg @ RPE 9
3x3 x 70 kg

B. Chins
3x3 x 42.5 kg

C. Press declinado
3x6 x 100 kg

D. Remo Gironda
3x12,12,11 x 78/73/73 kg

E1. Curl bayesiano
3x12 x 63/63/63 kg
E2. Extensión de tríceps en polea
3x12 x 91/91/84 kg

F1. Cruce de poleas bajas
3x12 x 29/29/23 kg
F2. Elevaciones laterales c/m
3x11,12,12 x 17.5/15/15 kg

G1. Crunch en máquina
3x10,12,9 x 68/63/63 kg
G2. Curl con soga en pola
2x15,12 x 69 kg


Ni tan mal. Perdí mucho tiempo acomodándome porque el rack (y la barra olímpica "buena", solo una aquí pesa 20 kg) estaba ocupado y me tocó aproximar militar con cargada desde el suelo, llevar cosas de un lado a otro...pero salió bastante apañado todo.


Saludos!

Bulk '21 - Pierna Impro B (27/08/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla con pausa
3x3 x 130/135/140 kg

B. Peso muerto
3x3 x 180/185/190 kg

C. Prensa
3x8 x 232.5 kg

D1. Hip thrust
3x6 x 190 kg
D2. Gemelo unilateral en máquina
3x10 x 63/63/63 kg

E1. Extensiones de cuádriceps
3x12 x 77/77/77 kg
E2. Curl femoral
2x12 x 48/42 kg


Entrenamiento mañanero: tenía cita con los colegas por la tarde y hay que cumplir con todo. La verdad es que fue de maravilla pese a las prisas y a haber tocado patas apenas 38 horas antes. Muy, muy sólida la sentadilla, más fuerte que decente el DL y buen machaque después.


Saludos!

Bulk '21 - Torso Impro A (30/08/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x127.5 kg (PR) @ RPE 9.5
3x3 x 117.5 kg

B. Remo Pendlay
3x3 x 117.5 kg

C. Curl c/b
3x6 x 45 kg (110")
1x12 x 35 kg

D. Press francés
3x6 x 50 kg (110")
1x12 x 40 kg

E. Jalón al pecho
3x12 x 83/83/77 kg

F. Press inclinado c/m
3x10,12,11 x 35/30/30 kg

G1. Facepull
3x15 x 77/77/70 kg
G2. Curl predicador en máquina
2x15,12 x 7 placas

F. Anti-extensión en polea
3x30" x 91 kg


Molto bene. Como no sé si comenté, dado el cachondeo de fechas que tengo y su repercusión en el entrenamiento decidí prolongar una semana el presente ciclo, ya que había cierto margen en todo y era lo que mejor encajaba de cara a seguir adelante.

Salió bien aunque bastante inestable a nivel postural la banca, pero con buen PR y buen trabajo en general. Bastante sólido el Pendlay, y buen tute con todo después. Bastante contento.


Saludos!