TEMA:

Acabo de ver esos 127,5kg, y están de puta madre.

Un abrazo.

Frutos111 escribió: Acabo de ver esos 127,5kg, y están de puta madre.

Un abrazo.

¡Muchas gracias, maestro! Muy inestables (en el vídeo se aprecia cómo no clavo bien las escápulas y me cuesta estabilizarla tras el unrack) y con menos parada de la que quería, pero Messirven


Un abrazo.

Mi referencia era a la velocidad que me parece muy buena, y ni prestarle atención a lo de las escápulas. Fíjate lo poco que cuido esos aspectos, porque en mi mismo, es algo que no he cuidado nunca, por perro. Sin embargo, para otros ejercicios soy todo lo contrario.

Y volviéndolo a visionar el vídeo percibo como sacar la barra con las escápulas fijas, es complejo, más cuando estás ante un desafío, y esa fracción de segundo en la que recolocas la barra a una altura óptima para bajar y subir, pues pierdes la postura, y en esos momentos, uno va con pocas ganas de pensar porque invitaría al fallo o ha dejar de nuevo la barra.

Vamos, que a celebrarlo y que vengan más, aunque los tengas que levantar con la espalda plana, pues con dos cojones como has hecho.

Un abrazo.

Es un análisis muy acertado, Frutos. En Almería lo tengo todo mucho más automatizado (aunque, como sabéis, soy algo dependiente de la frecuencia media-alta), pero aquí, entre el cambio de contexto y la configuración de la banca (muy baja, sin suelo antideslizante -le tengo que poner una pieza suelta-, ancha de piernas y estrecha de torso...), tengo que centrarme muy mucho para no tener sustos. Lo gracioso es que al final uno se acostumbra y hasta me costará al volver a mi sitio habitual...

Un abrazo!


Bulk '21 - Pierna Impro A (31/08/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x167.5 kg (PR) @ RPE 9.5
3x3 x 152.5 kg

B. PMR
3x6 x 132.5 kg

C. Sóleo en silla
3x10 x 87.5 kg

D. Hack pies juntos
3x8 x 125 kg

E1. Curl femoral sentado
2x12 x 59/54 kg
E2. Gemelo unilateral en máquina
2x15 x 63/57

F2. Tibial anterior
3x15 x 32/32/32 kg

G. Abductor/Adductor
2x15 x 41/41 - 50/45


Bastante bien! No me encontré mal, y no tenía la ansiedad de otras veces ante un récord en sentadilla, lo cual, si no te hace perder arousal, creo que es bueno. Disfruté mucho de la sesión de ayer en general, aunque la llegada repentina de septiembre me deja picuet


Saludos!

Bulk '21 - Torso Impro B (01/08/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press militar
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x80 kg @ RPE 9
3x3 x 72.5 kg

B. Chins
3x3 x 45 kg

C. Press declinado
3x6,6,5 x 105 kg

D. Remo Gironda
3x12 x 78/73/73 kg

E1. Curl bayesiano
3x10,12,12 x 71/63/63 kg
E2. Extensión de tríceps en polea
3x12,12,10 x 91/91/91 kg

F1. Cruce de poleas bajas
3x12,12,10 x 29/29/29 kg
F2. Elevaciones laterales c/m
3x11,12,12 x 17.5/15/15 kg

G1. Crunch en máquina
3x12,12,10 x 68/63/63 kg
G2. Curl con soga en polea
2x15,14 x 71 kg


Not bad. Fantástico el militar: podía imaginar que la vuelta a los 80 saldría bien, pero anticipaba la PAP más dura, de modo que fue una grata sorpresa. Duras y bien sus efectivas y las de chins. Me quedé con la espinita de no sacar el 3x6 en declinado, pero ni tan mal para ser un ejercicio que no había tocado hace un mes, jajaja. El resto del entrenamiento bien, salvo por un pequeño conflicto con dos señoras que me robaron descaradamente la soga mientras terminaba de darle amor a la porra. Ni los malos más malos hacen tal cosa.



Saludos!

Bulk '21 - Pierna Impro B (02/09/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla con pausa
3x3 x 132.5/137.5/142.5 kg

B. Peso muerto
3x3 x 182.5/187.5/192.5 kg

C. Prensa
3x8 x 235 kg

D1. Hip thrust
3x6 x 192.5 kg
D2. Gemelo unilateral en máquina
3x10 x 63/63/63 kg

E1. Extensiones de cuádriceps
4x12 x 77/77/77/77 kg
E2. Curl femoral
2x12,9 x 48/48 kg


Nada mal para acabar, a todas luces, el verano. Hoy salgo de congreso al extranjero; teóricamente podría entrenar cuando vuelva el 8, pero preveo que me tocará hacer maleta y echar un rato con la familia, de modo que me despedí hasta Dios sabe cuándo.

De camino al templo me encontré con una gata muy pequeña en apuros, así que llamé a la protectora y me quedé vigilando gasta que la recogieron. Me parte el alma ver así a un animal, pero más aún la cantidad de gente que pasa y hace caso omiso. Estaba muy mal, pero parece que remontará. Total, que llegué como una hora más tarde de lo esperado, pero salió muy buen entrenamiento para cerrar ciclo. Bastante satisfecho de cómo ha ido estas semanas pese a todo.


Saludos!

Ojalá esa gata tenga mejor vida de la que le esperaba. Da alegría ver personas que no por ser un animal, miran para otro lado.

Ten buen viaje y experiencia.

¡Un abrazo!

A ver si tiene suerte. La protectora de aquí no tiene muy buena fama... Por suerte para los gatos hay una asociación.

Yo en casa tengo dos (una hembra y un macho) dados por mis antiguos compañeros de trabajo y están la mar de a gusto jeje

Pues sí, la verdad es que es una pena la situación de los animales en la calle. Menos mal que hay personas que dedican su tiempo a ayudar. Me escribieron diciendo que iba mejorando mucho

¿Cómo vais? Yo estuve de congreso hasta el miércoles, que dediqué a viaje+maletas+relax, y ayer volví al templo del hierro. Lo echaba mucho de menos. Ayer y hoy son un poco (más aún!) improvisados para pivotar hasta que el domingo empiece nuevo ciclo (me toca este mes entrenar D-J por compromisos varios), de modo que poco que comentar, más allá de que me costó un poquito más de lo debido por desadaptación y cansancio. Esperemos retomar los buenos entrenos ASAP.


Saludos!

Otro entreno de pivote ayer, poco enchufado pero relativamente fuerte dada la desadaptación. Sentadilla y muerto a muerte, y su buen bombeete después.

Saludos!