Entrenamiento del 08/07/2019 - Fullbody pesado
*Calentamiento, estiramiento estático y dinámico, movilidad
A. Press de banca con parada
PAP: 1 x 95 kg @ RPE 8.5-9
2x5 @ 83.5 kg
B. Sentadilla
3x3 @ 127.5 kg
C. Remo Pendlay
2x5 @ 87.5 kg
D. Peso muerto
1x5 @ 150 kg
E1. Curl alterno c/m
3x10,10,9 @ 16 kg (descarga)
E2. Copa tríceps c/m
3x10,9,9 @ 40 kg
F. Gemelo en prensa
3x10,9,8 @ 292.5 kg (+75.5 de resistencia inicial)
G. Elevaciones laterales c/m
3x10,12,12 @ 20/18/18 kg
H. Crunch en polea
3x15 @ 91 kg
Todo en unos 180'.
Antes de nada, lo más reseñable. Tras el horror de la semana pasada e incluso un viaje a Palma de Mallorca con 140 kg (que hace menos de un mes salieron con solvencia), en sentadilla igualé los 3x3 con 127.5 kg del final del volumen, cuando tenía 6 kg más de BW, lo cual es una victoria personal muy importante para mí. Fue a base de mucha pelea y tirar de un poquito de épica, así que guay. El entrenamiento en general se hizo eterno porque había mucha gente (tuvimos hasta que alterar orden de ejercicios) y por estar pendiente de mi compi, pero intenté que no me desconcentrase. Ayer pasé por la fisio y me trató lo que parece ser un asunto de rotadores que también influye en el codo, así que también hube de andar con ojo entrenando. En banca, aunque iba con cierto miedo, salió todo bastante bien, al igual que el remo (que, curiosamente, me molestó más que la banca). El peso muerto, duro como la puta guerra pero muy bien. Finalmente, cambié los bi-tri por ejercicios más elbow-friendly y no tuve molestias importantes.
Saludos!