TEMA:

28/06/2017
A1.Remo c/b inclinado
3x8 60kg,65kg,70kg
A2.Press banca
3x8 50kg,55kg,60kg
A3.Ab wheel
3x7,6,5

B1.Remo c/m
4x8,10,12,15 37.5kg,35kg,32.5kg,30kg
B2.Press banca c/m
4x10 15kg,17.5kg,20kg,20kg
B3.HLR
4x6-8

C.EMOM 10'
Minutos pares 5 burpees
Minutos impares paseos de granjero 35kg

D1.Extensión de tríceps unilateral e/p
3x15 5kg
D2.Curl unilateral e/p
3x12 5kg

Buen entreno. La serie de 60kg en banca mucho mejor que la semana pasada, creo que la mantengo una semana más y le meto una serie más o le subo el peso. Aumentando repes en la abwheel y apretando bien abdomen y glúteos.

En las elevaciones de piernas intentando mantener las piernas totalmente rectas estilo L-situp y como cambia la cosa en cuanto dificultad y sensación en los abdominales.

El EMOM me gustó bastante lo que un poco flojo así que la próxima vez meto 8 burpees en vez de 5 y a ver que tal.

Ahora a darle caña a las patas, a ver como sale la sentadilla trasera.

A cuidarse todos, un abrazo!

29/06/2017
A.Hang complex
4xhang pull + hang power clean + 2 hang clean 60kg

B.Sentadillas traseras c/p
2x5 75kg,70kg

C.Extensiones de cuádriceps
2x12,10 45kg,52kg

D.AMRAP 10'
15 swing c/m 20kg, paseos de granjero 37.5kg y zancadas c/d sobre la cabeza 10kg

Entreno bastante malo y por la razón más tonta. Estaba calentado con la barra para los clean y al bajar a sentadilla profunda escuché un crack y pensé que las costuras del pantalón habían cedido y aunque no fue así me quedé desconcentrado para el resto del entreno ya que cada vez que bajaba hasta la posición baja de la sentadilla pensaba que se me iba a romper el pantalón. Al llegar a casa y pensar fríamente debería haber hecho ejercicios que no implicarán la posible rotura del pantalón pero bueno, de todo se aprende.

Luego a darle caña al torso.

Un abrazo a todos!

Jajajaja, me ha pasado y me ha sacdo del entreno. Ya hace mucho porque era cuando entrenaba en un gimnasio comercial.

Bueno por lo menos no soy el único, la mayor es que iba muy motivado para las sentadillas y no pudo ser pero ya mañana me doy un salto y les doy caña

Sé lo que se siente jajaja, solo que a mí se me rompió de verdad, para diversión de mis compañeros...

Menos mal que no se rompieron, los usuarios del gym habrían quedado perplejos al ver semejantes huevos jaja STRONGMAN TARRAKO.

Se te rompió de verdad? Que putada más grande tio jaja ¿Qué hiciste? ¿A casa a cambiarte?



30/06/2017
A1.Domis pronas
4x8
A2.Push jerk
4x5,3,3,2 45kg,50kg,55kg,60kg
A3.HLR
3x8

B1.Remo c/m inclinado
5x6 40kg
B2.Press banca c/p
5x3 55kg
B3.Ab wheel
3x8,5,5

C1.Fondos
3x8
C2.Aperturas en polea alta
3x12
C3.Flexiones
3xfallo

D1.Jalones agarre prono
3x15,12,12 40kg,45kg,40kg Tempo lento y pausa
D2.Remo en polea altura media
3x10-12

E1.Curl c/b EZ
4x10 30kg,25kg,20kg,20kg
1xfallo 20kg Excéntrica muy lenta
E1.Extensiones en polea
5x20,15,12,10,8 + 3DS 15kg,17.5kg,20kg,22kg,25kg

Entreno con muy buenas sensaciones.

Las domis repito ya 4 series pero con mucha más soltura. En el push jerk he decidido que en el 2º día que lo entreno voy a hacerlo subiendo peso y bajando series hasta un máximo de 1 o 2 repes. Intentando mantener las piernas lo más rectas posibles en las HLR y como se nota la diferencia

Bastante cómodo en la banca, la semana que viene subo 2 series más para seguir metiendo volumen.

Respecto a los demás estuve buscando el buen pump. Las sensaciones en la triserie fueron muy buenas aunque quizá sea interesante meter antes las aperturas como pre-fatiga y así intentar activar el pecho mejor, luego los fondos y terminar con las flexiones al fallo pero haciéndolas en discos o algo por estilo para meterles más profundidad y estirar bien el pecho. La biserie de espalda muy buena para los dorsales, creo que hacía bastante que no notaba tan activos los dorsales, merecen la pena los jalones. Y para terminar a machacar bien las porras que las pobres necesitan amor.

Creo que el 6 día de entreno que comenté en su momento lo descarto ya que si he entrenado los 5 día seguidos llego al sábado con solo ganas de descansar y si encima se suma que los días por aquí están para pegarse un bañito en la playa pues menos ganas de ir tengo así que mejor no engañarme a mi mismo diciendo que iré jaja

Buen finde para todos!

Pues sí, fue tal la rotura que no pude seguir, se rompió entero y me quede prácticamente en calzoncillos... jajaja.

03/07/2017
A1.Domis pronas
3x3 12.5kg
A2.Push jerk
3x2 60kg
A3.HLR
3x8

B1.Domis pronas
2x3 12.5kg
2x8,6
B2.Press de pie a una mano
4x8 20kg
B3.HLR
3x8

C1.Elevaciones frontales c/d
1xfallo 15kg
C2.Elevaciones laterales c/m
1xfallo 7.5kg
C3.Bandpullapart
1xfallo

D.AMRAP 10'
100 saltos a la comba, paseos de granjero 35kg y 5 fondos
Total: 5 rondas y 100 saltos a la comba

Me flipan estos entrenos, joder. Se te van a poner abs como ladrillos.