TEMA:

9/5/2016


A1. Press Banca: 5x1x105kg
A2. Dominadas: 5x1x40kg
B. Peso Muerto con pausa: 6x2x157,5kg
C. Face Pull: 15x43kg, 4x15x51kg
D. Curl a una mano en polea: 3x8x20kg
E. YTWL: 5x2kg, 2x5x4kg


-Otro buen entreno. En banca y dominadas no me pesaba nada la carga. Lo que si me faltó, quizás por esa misma razón de notarlo ligero, es centrarme del todo, ni estuve tan tenso como normalmente ni empuje con todo.
-Muy contento con el peso muerto, la última vez que use esta progresión me tocaba esta sesión con 150, y no solo no la pude terminar si no que además acabe con un tirón en el femoral que pensé que me había lesionado.

Fabixenon escribió: Muy buenos pesos hoy. Y en dominadas es un tonelaje importante, buen combo de volumen e intensidad.

Gracias Fabián. Me encantan los entrenos así, aunque también me alegro de ir moviéndome a entrenos con menos volumen, que la fatiga se va notando en algunas zonas.

10/5/2016


A1. Press Banca: 8x5x95kg
A2. Dominadas: 8x5x25kg
B. Elev. Laterales: 5x15x8kg
C. Face Pull: 3x15x50kg, 2x15x40kg
D. Extensiones de tríceps con cuerda: 2x12x40kg, 1x15x40kg



-Muy bien el press banca, se me hizo muy ligero y acabé contento con la técnica.
-Dominadas algo más duras, pero bien igualmente.

12/5/2016


A1. Press Banca: 5x3x100kg
A2. Dominadas: 5x3x32,5kg
B. Peso Muerto: 2x162,5kg, 2x1x170kg
C. Curl c/m


-Bastante bien Banca y dominadas, sin mucho problema.
-El peso muerto pesado, no me noté recuperado de la última sesión. El doble con 162 fue más complicado que el 2x2x167 de la semana pasada, pero no debería ser un problema de cara a la próxima sesión teniendo el finde por medio.

13/5/2016


A1. Press Banca: 5x1x107,5kg, 2x107,5kg
A2. Dominadas: 5x1x42,5kg, 3x42,5kg
B. Remo en polea barra D: 6x15x51kg (2 pronas, 2 neutras y 2 supinas)
C. Face Pull: 3x15x40kg


-El entreno empezó mal tanto en banca como en dominadas, lento y con algún problema técnico. Pero las últimas series salieron bien, de hecho me anime a hacer alguna repe de más en la sexta serie. En banca esa segunda repetición salió más rápida que los primeros singles, podía haber sacado otras tantas.
En dominadas en cambio la tercera repe salió muy luchada, pensaba que saldría mejor al salir dos fáciles. Pero vaya, que igualo mi mejor marca a tres repes en un estado fatigado, así que bien.
-Justo lo de la fatiga es lo que me queda por comentar, no tengo molestias pero si noto que los codos y hombros llevan trabajo hecho. Voy a agradecer las dos sesiones light de la próxima semana, además de la bajada de volumen. Y a ver si me pongo a comer, que llevo unos días dando pesajes más bajos de los que debería, llegando hoy a 78,0 calzado y en medio del día.

16/5/2016


A1. Press Banca: 5x5x85kg
A2. Dominadas: 5x5x15kg
B. Peso Muerto: 4x2x167,5kg
C. Curl martillo: 5x10x14-15-16-18-20kg



-Día ligero en banca y dominadas, aunque como me suele pasar en banca estos me pesó bastante. No soy capaz de ir centrado como en un día pesado y se nota.
-El peso muerto era el reto del día, desde luego no fue rápido. Pero fue saliendo así que contento. Noto algo de inconsistencia, hoy fallé en la segunda serie la 1ª repe y hace unas semanas con el mismo peso falle la 2ª repe de la 2ª serie. Hoy por un fallo técnico y el otro día por falta de intensidad. Al menos ninguno fue por fuerza, ya que en ninguno solté la barra, 5 segundos para recomponerme y para arriba otra vez.


-Grabé la última serie, aunque entre que el ángulo es SIDA (no tengo muchas opciones en esa parte del gym), y que hoy llevaba camiseta y pantalón muy anchos no se ve lo que me gustaría. Pero bueno, lo pongo igualmente.

17/5/2016


A1. Press Banca: 4x3x102,5kg
A2. Dominadas: 4x3x35kg
B. Face Pulls
C. Extensiones de triceps


-Bien, sin muchos alardes pero contento.

Justo me grabé yo ayer del mismo modo, porque no tengo otra manera y me ha hecho gracia. La espalda se ve bien, salu2.

Buen entreno!

19/5/2016


A1. Press Banca: 7x1x110kg
A2. Dominadas: 7x1x45kg
B. Peso Muerto: 3x1x140kg
C. Press francés
D. Face Pull: 5x15x43kg
E. Pájaros c/m: 2x10x4kg



-Muy buen entreno en todo, cómodo con los pesos. Y en ambos son cargas que he manejado en contadas ocasiones.

Fabixenon escribió: Justo me grabé yo ayer del mismo modo, porque no tengo otra manera y me ha hecho gracia. La espalda se ve bien, salu2.

Somos los próximos Spielberg jajaja salu2

Frutos111 escribió: Buen entreno!

Muchas gracias Frutos!!

20/5/2016


A. Press Banca: 5x5x90kg
B. Dominadas: 5x5x20kg
C. Curl c/m: 3x10x15kg, 2x7x15kg
D1. Fondos
D2. Remo c/m a dos manos
E. Face Pull: 6x10 (durante toda la sesión)


-Poco a destacar, sesión light en los básicos. Como acabe rápido hice algo más, no pongo series o repes de los fondos y remos porque no los apunté. Simplemente hasta que me sintiera bien, 3 o 4 series de repes en torno a 15 es la mejor estimación que puedo hacer.