TEMA:

29/2/2016


A1. Press Banca: 1x100kg, 6x6x85kg
A2. Dominadas: 6x6x13,75kg
B. Curl c/m
C. Curl martillo
D. Press frances: 10x20-25-27,5-30kg, 8x32,5kg
E. Extensiones de tríceps en polea: 10x40-55-65-75kg
F. Face Pull: 3x10


-No tengo mucho que reseñar, para ser un lunes bastante bien, sin problema.

Haces la banca a F3, que esquema de SeriesxReps usas y el tipo de progresion en cada dia...saludos estas muy fuerte en la banca a mi tambien abrir un pelin el agarre me ha dado un nuevo impulso en este ejercicio...

2/3/2016


A1. Press Banca: 1x102,5kg, 5x5x92,5kg
A2. Dominadas: 5x5x20kg
B. Peso Muerto Sumo: 1x165kg (PR), 5x3x130kg
C. PMPR: 3x8x90kg
D. Extensiones de cuadriceps: 3x15x83kg
E. Curl femoral: 3x15


No suelo entrenar los miércoles, pero ayer me encontraba fatal. Dolor de cabeza, mocos, tos... Y debe ser la quinta vez entre este invierno y el otoño. Empiezo a pensar que tal vez el entreno tiene algo que ver por muy loco que suene, porque no me había pasado en mi vida y me pasa justo en las semanas más duras.
-Aún así muy bien en Banca y dominadas. Cierto que tuve un día más de descanso, pero no me veía muy fuerte y el entreno salió cómodo.
-En sumo hay muchísimo que mejorar, mi movilidad es horrible. En las series posteriores al single fui probando distintas aperturas de piernas, en las dos últimas me encontré algo más cómodo con una apertura bastante estrecha. Creo que voy a ir dándole así, y poco a poco ir abriendo a medida que me encuentre más cómodo en esa posición y mejore movilidad.



Rmlarios:
Le doy F4, ahora mismo estoy acumulando volumen unas 3-4 semanas con el esquema básico de la smolov jr, pero adaptando el volumen a mis necesidades.

Pues a mi me ha pasado al contrario desde que practico pesas, a lo sumo me he enfermado unas 2 veces en casi 2 años, y eso que una vez fui un virus que ataca toda esta zona donde vivo...

3/3/2016


A1. Press Banca: 1x107,5kg, 6x4x97,5kg
A2. Dominadas: 6x4x26,25kg
B. Press de pie c/m a una mano: 10x12,5-15-17,5kg, 6x20kg
C. Elev. Laterales: 10x7,5kg, 3x10x10kg
D. Face Pull: 5x12x43kg


-Día algo más duró en Banca y dominadas. Sobre todo en Banca no me encontraba cómodo con la técnica, no estaba nada compacto. Pero vaya que incluso la última repe salió bastante cómoda, así que sin muchos problemas.
-Me sorprende que en el press a una mano puedo tirar más con el brazo izquierdo que con el derecho, y eso que hacia primero el lado derecho en cada serie. No me fije si era más por el hombro o por el core, el próximo día lo veré.

4/3/2016


A. Press Banca: 7x3x102,5kg
B. Dominadas: 7x3x32,5kg
C. Peso Muerto: 10x1x142,5kg
D. Peso Muerto Sumo: 3x5x125kg
E. Sentadillas: 3x5x65kg
F1. Curl femoral: 3x15x59kg
F2. Extensiones de cuadriceps: 3x15x59kg


-Hoy si, día duro en Banca. Con confianza de que salía todo pero desde luego la barra no volaba.
Me he llevado una buena sorpresa, uno de los bancos de press Banca era muy resbaladizo, y resulta que lo han tapizado y ahora agarra mucho más que cualquier otro que haya probado. Lo cual tampoco es decir mucho porque he probado muy pocos, pero contento con el.
-Mucho mejor en dominadas, descansos muy cortos entre series. Tengo confianza de que saldrá un récord aquí.

8/3/2016


A1. Press Banca: 4x95kg, 5x5x95kg
A2. Dominadas: 4x22,5kg, 3x5x22,5kg, 6x22,5kg
B. Peso Muerto Déficit: 1x160kg, 1x170kg (PR)., 5x3x135kg
C. PMPR: 3x10x90kg
D. Extensiones de cuadriceps: 3x15x67kg
E. Curl femoral: 3x15x67kg



-Muy similar en Banca y dominadas. En los dos mejor que ayer y bien, aunque quizás no todo lo rápido que me gustaría. Al empezar me pensaba que me tocaban series de 4 pero eran de 5, por eso parece un poco raro escrito.
-Contento con los 170 en pm con déficit, salieron muy fluidos así que algo más cabría, pero preferí dejarlo ahí.
Para el déficit simplemente me subí a un disco de 20, sobre unos 4cm son.

10/3/2016


A. Press Banca: 5x4x100kg, 1x5x100kg (PR)
B. Dominadas: 6x4x28,75kg
C. Remp c/m: 2x8x32,5kg


-Muy buen entreno, no me pasaba nada en las manos y las series salían bastante explosivas, por eso en la última serie hice una repe más, que técnicamente es un récord con parada. De las pocas veces que 100kg se mueven como deberían, y me sorprende que sea hoy porque el volumen acumulado es bastante alto.
-Las dominadas algo más pesadas, pero contento igualmente.

11/3/2016


A. Press Banca: 7x3x105kg
B. Dominadas: 7x3x35kg
C. Peso Muerto: 8x1x142,5kg
D. Sentadillas: 3x5x70kg
E1. Extensiones de cuadriceps: 3x15x67kg
E2. Curl femoral: 3x15x67kg



-Hoy día duro, pero contento salió todo más fácil de lo que esperaba. En banca la series 4-6 se complicaron porque estaba bajando demasiado rápido y me hacía tocar algo más arriba, en la última serie descanse algo más y hice las bajadas más lentas y salió una serie muy cómoda. Más aún para ser la última.

14/3/2016


A. Press Banca: 3x6x90kg
B. Dominadas: 3x6x18,75kg
C. Press francés: 10x20-25-30kg, 8x35kg
D. Curl c/m sentado: 10x12kg, 3x10x14kg


-Mientras calentaba me estaba molestando el hombro derecho, en la zona del manguito rotador. Luego una vez llegado a la segunda serie no me molestó, y ahora parece que no tengo nada.
El peso en general bien, aunque sin alardes, sobretodo en dominadas que costaron bastante más de lo que deberían.