TEMA:

15/3/2016


A1. Press Banca: 1x110kg, 1x112,5kg, 3x5x97,5kg
A2. Dominadas: 1x40kg, 3x5x25kg
B. Block Pull: 1x180kg, 145x5-4-3-3
C. Remo en punta: 10x20-40-60-70-60-40-20kg
D1. Extensiones de cuadriceps: 3x15x67kg
D2. Curl femoral: 3x15x67kg



-En Banca mejor de lo esperado, tal vez el día con mejores sensaciones en los singles. Los 100 parecían 80 y los 112 no pesaron nada, salía un doble muy fácil y casi seguro un triple.
-En dominadas, al contrario que en banca, vengo de días muy buenos destrozando los 7x3 con pesos cercanos a lo que antes era mi 3rm. Así que esperaba unos 40 muy fáciles, y fueron más lentos de lo querría. Aunque hice descansos muy cortos hoy, igual influyó.
-En los block pulls me he sorprendido al ver que muevo menos que en un peso muerto desde el suelo. Lo que hice fue poner un disco de 15 a cada lado debajo de los discos, unos 4cm. No es mucho, y mucho menos cuando mis discos tienen un pequeño déficit, pero me noté muy raro.

17/3/2016


A. Press Banca: 3x4x102,5kg
B. Dominadas: 3x4x31,25kg
C. Press c/m de pie a una mano: 10x15-17,5kg, 6x20kg
D. Elev. Laterales: 15x7,5kg, 12x10kg, 10x12,5kg
E. Face Pull: 12x40kg, 2x10x45kg


-Día muy malo en banca, si el último día la barra volaba hoy volvió a pesar. Espero que mañana se de mejor, porque es el día duro de verdad.
-En dominadas por los calentamientos parecía que iba a pasar algo similar, pero en las efectivas mejoró algo la cosa. Salieron bastante decentes.

18/3/2016


A. Press Banca: 7x3x107,5kg
B. Dominadas: 7x3x37,5kg
C. Peso Muerto: 8x1x150kg
D PMR: 8x60kg, 2x8x70kg, 8x80kg
E. Sentadillas: 3x5x75kg
F1. Extensiones de cuadriceps: 3x15x67kg
F2. Curl femoral: 3x15x67kg



-Día muy duro en banca, además no me encontré muy cómodo. Pero vamos que 107,5 es mi mejor triple con parada, así que si salen 7 series un día normalito no me quejo.
-En dominadas algo más cómodo, descansos cortos y es 1,25kg menos de mi mejor triple. Lo que noto es que he mejorado mucho la explosividad en la primera y quizás segunda repetición. La tercera salía justa pero la primera volaba, eso antes no pasaba.
-En sentadillas puse en práctica lo de que dijo Max Aita (si es que se escribe así) en Supertraining. Es la primera vez que noto los cuadriceps trabajar en una sentadilla, me cuesta algo más subir pero realmente lo que busco es fortalecer un poco los cuadriceps, lo de llegar a una marca semidecente para un negado lo descarté hace tiempo.

Buenas Diego.

Antes de nada... Felicidades por esas marcas en banca y domis que son buenisimas. Tienes que tener una espalda que asusta xD. Ganado a base de sudor.

Y por ultimo.. Si no te molesta la indiscreción pero es mera curiosidad. Has sufrido lesión en las piernas o algo por el estilo? Lo digo por tu sentadilla que no suelo verla por tu diario. Igual simplemente es un ejercicio que no trabajas y punto pero como esta ultima entrada la he visto.. Me ha picao el gusanillo.

Un saludo

miguelcatalan4 escribió: Buenas Diego.

Antes de nada... Felicidades por esas marcas en banca y domis que son buenisimas. Tienes que tener una espalda que asusta xD. Ganado a base de sudor.

Y por ultimo.. Si no te molesta la indiscreción pero es mera curiosidad. Has sufrido lesión en las piernas o algo por el estilo? Lo digo por tu sentadilla que no suelo verla por tu diario. Igual simplemente es un ejercicio que no trabajas y punto pero como esta ultima entrada la he visto.. Me ha picao el gusanillo.

Un saludo

Buenas Miguel

Mi espalda no asustaría a nadie, pero si que es el grupo que más viene mejorando. Las dominadas se van notando. Aún así el grupo que más destaca es el pecho, siempre es lo que mejor ha respondido al entrenamiento. Así que viendo como entreno ahora es normal que sobresalga xD

Respecto a la sentadilla si, tengo problemas en la rodilla izquierda desde que tenía 12 años o así por el fútbol. Ni idea lo que tengo, porque de 5 traumatologos cada uno tenía un diagnóstico distinto (aún con tacs y resonancias de por medio). Y ahora cada vez que intento darle a las sentadillas me molestan las rodillas, quizás la derecha más todavía. Nunca tuve problemas en ella, pero por la naturaleza de la sentadilla no me extrañaría que cargara más peso sobre la pierna menos mala y eso causara el problema ahí. Respecto a musculatura e incluso fuerza comprobado en prensa las dos piernas están muy similares, pero la estabilidad no es la misma y el cuerpo busca que no le aplaste una barra.
Aún así de tanto en tanto voy probando a ver si puedo aguantar algo, ahora mismo f1 con 3x5 y no va muy mal. En parte porque me apetece y también porque en peso muerto tengo una descompensación brutal como es normal, por eso si consigo levantar la barra 1cm del suelo sube si o si.

Un saludo y gracias por las palabras sobre las marcas, hay mucho que mejorar pero respecto a hace un año si van cogiendo forma.

21/3/2016


A1. Press Banca: 6x3x90kg
A2. Dominadas: 1x30kg, 6x3x20kg
B. Curl c/m: 3x10x12,5kg
C. Press Francés: 10x20-30-35kg, 8x40kg
D. Pájaros



-Antes de tirar máximo voy a alternar días ligeros con días pesados, y falta me hace porque hoy me encontré machacado. Espero estar mejor mañana.

22/3/2016


A. Press Banca: 2x100kg, 3x110kg, 3x100kg, 2x4x95kg
B. Dominadas: 2x30kg, 3x40kg (PR), 3x30kg, 2x4x25kg
C. Peso Muerto: 1x180kg, 0x195kg, 5x3x145kg
D. PMR: 8x70-80-85kg
E. Extensiones de cuadriceps: 3x15x67kg
F. Curl femoral: 3x15x67kg



-Día muy malo, en banca sigo con malas sensaciones. La verdad que no entiendo como el otro día tuve sensaciones geniales cuando llevaba casi 4 semanas de carga y ahora que ya he bajado el volumen me encuentro peor, voy con retraso. Los 110 tuve que hacerlos dos veces, porque en la primera el spotter no me soltó la barra en la primera repe, la segunda vez la tercera repe muy justa y no se yo si con algún dedo por debajo.
-Las dominadas fueron lo que salvó el día, el 3x40 no voló pero bastante bien.
-En peso muerto no tuve el día, los 140 del calentamiento ya era más lentos que los 160 normalmente. Cuando tire 180 ya note que eso iba a ser todo por hoy, le di una oportunidad a los 195 pero final previsible. Después poco más fallo los 145, estoy otra vez medio mal estornudos y mucosidad, pero no es excusa tengo estado mucho peor y rendido decentemente en el gym. Más aún cuando estoy teniendo los meses más libres en años.

23/3/2016

A1.Press Banca: 1x100kg, 5x3x90kg
A2. Dominadas: 1x30kg, 5x3x20kg
B. Sentadillas: 3x5x80kg
C. Face Pull: 3x10x43-51-59kg
D. Remo en polea: 3x10


-Hoy mejores sensaciones, es un dia ligero, pero aun teniendo eso en cuenta las sensaciones fueron mucho mejor que ayer.

Eso si, aprovechando que fui a una hora en la que estaba casi solo, me grabé de varios ángulos. Desde donde grabo normalmente la técnica no pinta muy mal; se ve la asimetria en la cadera, pero me imagino que tengo más flexibilidad en el lado izquierdo y entonces puedo llevar la pierna más atrás, tengo que corregirlo. El mayor problema se ve cuando grabo de frente o desde donde se vea mi brazo derecho, y es que llevo los dos brazos complemente distintos. El izquierdo lo cierro mucho, y hago quizás demasiada rotación externa del hombro, el derecho lo llevo abierto. En la subida no es tan pronunciado, pero nunca había notado algo así. Debo tener un lado más fuerte, seguramente el izquierdo aunque no estoy seguro.
Ahora que vienen los días más pesados lo voy a dejar ir dos semanas, pero luego tengo que ponerme a corregirlo. En principio tengo pensado meter algo de mancuernas, y con barra hacer variantes como el spoto press o piernas elevadas. Ademas de simplemente fijarme y tratar me mejorarlo en el mismo ejercicio.

24/3/2016


A. Press Banca: 1x110kg, 2x115kg(PR), 3x3x100kg
B. Dominadas: 1x40kg. 2x45kg (PR), 4x35kg (PR), 3x3x27,5kg
C. Peso Muerto: 6x2x142,5kg
D. PMR: 8x75-85-90kg
E. Remo c/b: 2x10x60-70kg, 2x8x80kg
F. Extensiones de cuadriceps: 3x15x67kg
G. Curl femoral: 3x15x67kg


-El día parecía no empezar bien, ya que me levanté mareado, pero se me pasó y acabé con buenas sensaciones.
-En banca bien, justo pero no está mal.
-En dominadas mejor, salieron las dos repes limpias y con técnica 100% estricta. Aunque no tengo claro que hubiera podido hacer una repe más.
-Y hasta en el resto bastante decente, salí contento.

28/3/2016


A1. Press Banca: 5x3x90kg
A2. Dominadas: 1x32,5kg, 5x3x20kg
B. Peso Muerto Déficit: 1x160kg, 2x3x140kg
C. Sentadillas: 3x5x85kg


-Día malo en general, con la excepción de las dominadas que es lo único que va dando alegrías.
-En banca me pesaba demasiado para ser un día ligero.
-En peso muerto me noto cada vez peor, en cuanto a técnica y a todo. Cuando termine esto le daré otro enfoque, volviendo a lo que me venía funcionando antes. Hoy ni terminé lo tenía planeado.
-Las sentadillas hasta hoy eran más técnica que otra cosa, pero hoy pesaban lo suyo, empezaré a subir 2,5kg entre sesiones que con 5 no veo mucho margen ya.