TEMA:

21/10/2016


A. Press Banca: 8x100kg (PR)
B. Dominadas: 3x45kg (PR), 2x45kg, 3x40kg
C. Elev. Laterales: 3x15x8kg
D. Face Pull: 3x15x30kg
E. Curl martillo c/m: 10x15kg, 8x20kg, 8x17,5kg
F. Curl c/m de pie: 12-10x12kg, 8x14kg
G. Extensiones de tríceps en polea: 12x45-55-65, 6x75kg + DS
H. Extensiones de tríceps c/cuerda: 3x12x30kg
I. Zancadas c/m: 12x7,5-10-14kg


-Dia mejor de lo esperado en Banca, las sensaciones de los últimos días (e incluso de hoy aproximando) no eran nada positivas. Tampoco excepcional, pero aceptable.
-En dominadas todo lo contrario, parecía por los últimos días que saldría fácil pero solo pude hacer una serie.

Leonhart_pl escribió: Animos con los examenes (emoticono de biceps que son mas importantes que los estudios)

Lógicamente los bíceps son lo más importante.
Gracias por pasarte León.

24/10/2016


A. Press Banca: 3x2x100kg, 3x5x92,5kg
B. Dominadas: 5x1x45kg
C. Sentadillas: 3x2x100kg
D. Face Pull: 3x15x25kg
E. Elev. Laterales: 2x12x10kg


-Dia fácil sobre el papel, pero me encontraba muy cansado, para nada en buenas condiciones para entrenar así que costó más de lo que debería.

26/10/2016


A. Press Banca: 5x62,5kg, 4x75kg, 3x87,5kg, 2x3x92,5kg, 2x2x100kg
B. Dominadas: 4x2x45kg, 1x17xBW
C. Sentadillas
D. Peso Muerto


-Mucho mejor que el día anterior. Tampoco es que sea el día que 100kg han ido más rápidos, pero si que me note con más energía y menos cansancio. Las dominadas bastante más duras en comparación, pero es normal.
-Sentadillas y dl no se series o repes. Subi hasta 80 y 100 y hice algo de técnica. El dl lo tengo olvidadisimo, no creo ni que saque 160 ahora.

Dale Diego!! Vamos

28/10/2016


A. Press Banca: 2x120kg, 1x125kg (PR), 7x100kg
B. Dominadas: 3x3x45kg (PR), 1x52,5kg, 1x60kg (PR), 22xBW (PR)
C. Curl b/Z: 15x20kg, 4x10x22,5kg
D. Extensiones de tríceps en polea b/V: 5x10x40-60kg + 2DS
E. Elev. Laterales c/kettlelbell: 3xFx8kg



-Hoy si que si, entreno cojonudo. Me vi genial en las aproximaciones, 100kg despegaron. Aún así quise tirar 120 antes de decidir si iba a por récord, 125 ya los fallé en dos ocasiones, y pienso que me aceleré de más. Me veía capaz por entrenos anteriores pero estaba demasiado eléctrico y haciendo saltos demasiado grandes, acababa por fallar la técnica, tocando en otro punto al habitual igual en el pecho. Repetí los 120 porque al usar spotter en las series pesadas me notaba un set up peor y no me convencía la velocidad. Ahora viéndolo con perspectiva no se que esperaba con -2,5kg de mi mejor marca, me debo creer el usain Bolt de los porcentajes altos, salieron muy bien. 125 fueron más fáciles de lo esperado, creo que hay margen para algo más, además no me pesó en las manos, las veces anteriores que tiré récord sentía que me caía un camión.
Por fin, 10 meses después, subo mi rm.
-Inesperadas las marcas en dominadas, supongo que la alegría de la Banca influyó. De hecho conté 24 dominadas en la serie sin lastre, con lo que aluciné, pero viendolo en vídeo fueron 22, que sigue siendo récord.

Buenisima gallu!!!
Vaya a por ese 3 plate bench press. Y las dominadas tambien top

4/11/2016


A. Dominadas: 4x10
B. Remo c/m: 3x8x40kg
C. Remo gironda: 4x12x43kg
D. Curl b/Z: 15x20kg, 3x10x25kg
E. Extensiones de tríceps c/cuerda: 3x12x30kg


-Llevaba una semana sin entrenar al tener exámenes todos los días. Aunque me apeteciera retomar el entreno donde lo dejé me haría más difícil seguirlo después, así que hoy fui a darle un poco a mis puntos flojos y moverme un poco, el lunes empezamos de nuevo.

Leonhart_pl escribió: Buenisima gallu!!!
Vaya a por ese 3 plate bench press. Y las dominadas tambien top

Gracias Leo!
Para eso aún queda me parece, por desgracia xD. Pero bueno, creo que hay margen así que a ver si acabo el año con 130.