TEMA:

15/7/2016


A. Peso Muerto: 1x165kg, 3x10x110-120-130kg
B. PMR:4x8x82,5kg
C. Hip Thrust: 4x8x100kg
D. Dominadas: 4x10
E. Remo c/m: 3x10x30kg
F. Curl c/m sentado: 4x10x12,5kg
G. Curl c/cuerda: 3x15x30kg



-Los 165 esta semana salieron algo mejor que los 160 la anterior, así que algo es algo. Aunque contento tampoco puedo estar con la marca. Si creo que cabe algún kg más simplemente con técnica, llevaba mucho sin levantar algo pesado y se nota.
-Del resto las dominadas van mejorando, pero el problema de sentir la espalda en cualquier ejercicio persiste. Es el único grupo con el que parece que no consigo conectar.
-Estos días me está picando el gusanillo de volver a entrenar como antes, haciendo los ejercicios en los que tengo más interés cada día y algún accesorio. Primero por echar en falta mas Banca y dominadas y también porque en mi gym se han apuntado varias personas que entrenan fuerza, y mientras curleo ellos me ponen los dientes largos haciendo básicos.

18/9/2016


A. Press Banca s/p: 2x1x105kg, 3x8x85-90-97,5kg
B. Press Inclinado c/m: 8x26, 3x8x27,5kg
C. Elev. Laterales: 3x15x10kg
D. Face Pull 3x15
E. Extensiones c/cuerda: 3x15x30-35kg
F. Extensiones sobre la cabeza c/cuerda: 4xFx25kg



19/7/2016


A. Press Militar: 3x57,5kg, 3x8x40-45-50kg
B. Dominadas: 4x10
C. Remo T: 4x8x60kg
D. Jalones neutros: 3x15x51kg
E. Remo gironda: 2xF
F. Curl c/m sentado: 4x10x12,5kg
G. Curl c/cuerda: 3xF



Los dos entrenos similares, mejor que los días anteriores, sin por ello tener sensaciones muy buenas.
Sigo sin subir de peso, mas bien al revés, 74 largos he visto algún día. O empiezo a comer de verdad o esto no va para adelante. Aunque para ser sincero, antes habiendo bajado 3-4kg estaba muy desmotivado porque ademas del rendimiento me veía fatal, igual de pasado que antes pero más pequeño, ahora me veo mucho mejor.

Yo en la foto que me facilitó el CNI te vi bastante bien. Lo de comer parece ya terapia de grupo y pronto nos tacharán de foro de somalís.

Fabixenon escribió: Yo en la foto que me facilitó el CNI te vi bastante bien. Lo de comer parece ya terapia de grupo y pronto nos tacharán de foro de somalís.

El CNI en internet se monta sus películas, pero en la vida real no hay luces sanas. No estoy como ahí xD.
Intentaré cebarme para que esto no se convierta en press & somalia. Entre eso y tu bulk igual lo salvamos.

Gracias por pasarte!

21/7/2016


A. Press Banca: 1x112,5kg, 3x8x80-85-92,5kg
B. Press c/m de pie unilateral: 4x8x17,5kg
C. Elev. Laterales: 3x12x10kg
D. Face Pull: 3x12x45kg
E. Extensiones c/cuerda: 3x15x30-35-40kg
F. Extensiones a una mano en polea: 3x10x15kg



-Bastante bien, no me encontré con confianza como para sacar 2 con 112 holgado, pero salió una fácil. Que visto lo visto tengo que cogerlo como positivo ahora mismo.

22/7/2016


A. Peso Muerto: 1x160kg, 8x115kg, 6x125kg, 2x2x135kg
B. PMR: 3x8x85kg
C. Hip Thrust: 2x6x105kg, 6x115kg
D. Dominadas: 4x10x5kg
E. Remo c/b 3x6x60kg
F. Jalones: 1xFx43kg
G. Curl c/m sentado: 3x10x12,5kg
H. Curl c/cuerda: 2xFx25-30kg


-El entreno de hoy me ha abierto los ojos, tenía pensado sacar 170, pero 160 fue prácticamente mi rm. Una de las repes más lentas que he hecho nunca en peso Muerto. Así que se acabó, la próxima semana empiezo a poner toda mi atención en los básicos y reducir los accesorios a un segundo plano, en este momento me importa muy poco el hecho de que me veo algo mejor en el espejo.
Creo que me vendrá bien una semana light, así que la próxima aprovechando que el lunes no abre el gym por ser festivo iré sólo tres días.

27/7/2016


A. Spoto Press: 6x4x77,5kg
B. Dominadas Supinas: 6x4x12,5kg
C. Remo c/m: 3x6x35kg
D. Face Pull: 4x10x40kg
E. Elev. Laterales: 3x10x10kg



-Buenas sensaciones, todo muy ligero.

28/7/2016


A. Press Banca: 3x3x90kg
B. Dominadas: 3x3x20kg
C. Press Militar: 2x5x40kg
D. Extensiones c/cuerda: 2x15x35kg
E. Face Pull: 4x12x43kg
F. Elev. Laterales: 3x12x8kg



29/7/2016


A. Spoto Press: 6x2x85kg
B. Dominadas Neutras: 6x2x20kg
C. Jalones en polea alta con banco inclinado: 3x15x59kg
D. Face Pull: 4x8x50kg
E. Elev. Laterales: 3x8x12kg



-Sienta bien volver a hacer dominadas a menos de 10 repes. También me gustó el Jalón que hice hoy, de lo que mas quemazón me ha dejado en la espalda en mucho tiempo. No recuerdo donde había visto el ejercicio.

1/8/2016


A. Press Banca: 1x100kg, 3x5x90kg
B. Dominadas: 3x5x25kg
C. Press Inclinado c/m: 2x6x25kg
D. Face Pull: 4x15x35kg
E. Elev. Laterales: 3x15x7,5kg


-Todo parecía increíblemente pesado hoy. Ni el descanso ni la alimentación estuvieron de la mano estos días, pero me parece exagerado, en dominadas casi fallo cuando debería ser poco menos que descarga. En Banca tres cuartos de lo mismo, pero mejor. Sólo las todavía mejores sensaciones de lo habitual en las elevaciones dieron una pequeña alegría.

4/8/2016


A. Spoto Press: 6x4x80kg
B. Dominadas Supinas: 4x15-17,5kg, 5x4x20kg
C. Peso Muerto: 3x5x130kg
D. Remo c/m: 3x6x37,5kg
E. Face Pull: 4x10x45kg
F. Elev. Laterales: 3x10x10kg


-Cómodo en el spoto Press y en las dominadas Supinas, hay margen todavia. Hoy al menos hasta me dieron mejores sensaciones en la espalda las dominadas Supinas que las pronas.
-En peso Muerto regular, la técnica algo mejor pero aún no del todo bien. Además se me hizo más pesado de lo que esperaba, las 2-3 primeras repes salían rápidas, pero luego daba un bajón importante.