TEMA:

29/8/2/16


A. Press Banca: 3x5x100kg
B. Dominadas: 3x5x32,5kg
C. Press Inclinado c/m: 6x32,5kg, 7x32,5kg
D. Curl c/m en banco inclinado: 2x13x12,5kg, 9x12,5kg
E. Elev. Laterales: 3x15x7,5kg
F. Face Pull: 4x15x35kg


-Bastante bien la Banca, las dos ultimas series costaron bastante así que tendré que empezar a subir los descansos a donde deberían al ser una progresión lineal. La primera serie muy bien, cómodo y con la sensación de que podía acelerar la barra sin problema, sin sticking point alguno. Es una sensación que solo había tenido con 90 y pocos kg o menos.
-Las dominadas duras, empiezo a estar ya en pesos donde toca luchar las últimas repes.
-Los presses con mancuerna, o con barra pero agarre muy cerrado parece que me irritan el pectoral. En el momento de máxima contracción, que al estar las manos tan juntas es más exagerado. Es como en la inserción, cerca del deltoides anterior, no se por qué la verdad. Pero no parece grave, ahora mismo ya lo tengo bien.

30/8/2016


A. Dominadas Supinas: 6x4x32,5kg
B. Peso Muerto: 3x5x142,5kg
C. Remo c/m: 8x40kg, 2x6x45kg
D. Elev. Laterales: 3x10x10kg
E. Face Pull: 4x10x45kg


-Malas sensaciones en peso muerto, sigo sin encontrarme. Tampoco ayuda que los días que no pude ir al gym fuera el día de peso Muerto con pausa, pero igualmente no veo progreso por ahora.
-Las dominadas fáciles, hay margen.

3/9/2016


A. Press de Banca: 3x3x105kg
B. Dominadas: 3x38,75kg, 2x3x40kg
C. Peso Muerto con pausa: 6x3x115kg
D. Peso Muerto: 1x140-150-160-170kg
E. Press Militar: 2x5x52,5kg
D. Elev. Laterales: 2x12x8kg
F. Face Pull: 2x12x30kg


-Duro el press Banca, me pesaba la barra más de lo esperado. Pero bien, salió.
-Dominadas más fáciles hoy con 40 que la semana pasada con 37,5, muy bien.
-Finalmente me encuentro algo mejor en peso muerto. Un cambio enorme en la técnica, hoy si me notaba cómodo. Por eso decidí tirar unos singles, los 170 salieron muchísimo mejor que los 160-165 que tire la última vez. Así que contento.
Me parece curioso que cuando mejor me sale el peso Muerto es cuando lo hago todo muy metódico y tranquilo, yendo paso por paso y teniendo paciencia desde el suelo. La gente que suelo ver necesita motivarse y utilizar una técnica más agresiva, pero eso a mi se ve que me funciona en Banca y como mucho en dominadas.

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Lo de motivarse y ser agresivo tampoco me suele funcionar, normalmente significa que no tengo mucha confianza, e internamente sé que son levantamiento muy difíciles, con lo que encima me distraigo, la técnica me sale una patata y para colmo no los suelo sacar.

Es ir tranquilo y ni me planteo la idea de fallar.

Me pasa algo similar.

Concentrado sí, agresivo no. He ido dejando la agresividad tan solo en las últimas repeteciciones cuando veo que sino saco mi lado más visceral fallo. Pero ante una tirada pesada o larga, busco estar tranquilo, el estrés que genera la agresividad me perjudica más que otra cosa. Como que me hace tomar decisiones precipitadas. Necesito una concentración "calmada" para controlar la situación. Quizá si regresara al trabajo de singles o dobles la cosa cambiaría.

Un abrazo.

El secreto es tener un ritual como set up, hacer el manisero, absorber el poder de la sala o el cortejo nupcial del somormujo lavanco.

Me alegro que vuelvan las buenas sensaciones, ¿un pique sano de aquí a navidad?

Fabixenon escribió: El secreto es tener un ritual como set up, hacer el manisero, absorber el poder de la sala o el cortejo nupcial del somormujo lavanco.

Me alegro que vuelvan las buenas sensaciones, ¿un pique sano de aquí a navidad?

No he entendido nada, soy un nini adolescente. Ha mi ablame correcto Bale?

Competiciones sanas siempre son bienvenidas. ¿En que piensas? Peso muerto, Bianca, senta.... Bueno eso no, curl mejor. Aunque tienes que empezar el volumen que te saco 7kg.

Horus escribió: Lo de motivarse y ser agresivo tampoco me suele funcionar, normalmente significa que no tengo mucha confianza, e internamente sé que son levantamiento muy difíciles, con lo que encima me distraigo, la técnica me sale una patata y para colmo no los suelo sacar.

Es ir tranquilo y ni me planteo la idea de fallar.

Pues si, la verdad que si tienes confianza en que sale normalmente estas más tranquilo y la técnica sale mejor. Y realmente si vas tan apurado un fallo de técnica es difícil salvarlo.

Frutos111 escribió: Me pasa algo similar.

Concentrado sí, agresivo no. He ido dejando la agresividad tan solo en las últimas repeteciciones cuando veo que sino saco mi lado más visceral fallo. Pero ante una tirada pesada o larga, busco estar tranquilo, el estrés que genera la agresividad me perjudica más que otra cosa. Como que me hace tomar decisiones precipitadas. Necesito una concentración "calmada" para controlar la situación. Quizá si regresara al trabajo de singles o dobles la cosa cambiaría.

Un abrazo.

Eso es justo a lo que me refiero, concentrado pero calmado. En series tan largas como las tuyas debe ser peor, ya que si te pones como un loco a las 8 repes estás reventado.

Un saludo y gacias por pasaros!

5/9/2016


A. Press Banca: 4-5-4x102,5kg
B. Dominadas: 3x5x33,75kg
C. Curl c/m en banco inclinado: 3x11-10-9x12,5kg
D. Elev. Laterales: 3x15x8kg
E. Face Pull: 4x15x35kg



-Duro el press Banca, en la primera serie saqué 5 pero me tocaron la barra un poco. Creo que salía pero muy apurado, en la segunda con más energía si salieron, en la tercera ni intenté la quinta repe. En esta última serie ya en la primera repe se me fue la barra del recorrido habitual, no me note bien en ninguna. Hombre tampoco estoy muy descontento, primer día de uni, espalda tiesa, sueño, último día de Banca un día más cercano de lo normal... Y 102,5 es mi mejor serie a 5, no es un récord real ya que debería sacar más de haber probado un 5rm real, pero vamos que no está mal.
-Muy bien en dominadas, salieron las 3 series muy limpias. Además me noté especialmente rápido en las primeras repeticiones de cada serie. Es 1,25kg menos mejor serie a 5, y este si era un 5rm real probado. Así que muy contento.

si te pones como un loco a las 8 repes estás reventado.

Lo has clavado.

Un abrazo.