TEMA:

Muy buena, ni te preocupes. No dudes en improvisar una toma de maximos otro dia donde si tengas spotter o sea tu hora habitual de entreno.

Falta probar el RM en curl. Un abrazo.

miguelcatalan4 escribió: Buena esa domi!

Y con la banca ya sabes... La maldición del spotter. Basta que quieras hacerlos limpios para que sea record real, que te la han de tocar. Lo llevan muy dentro.. No se les puede culpar jajajja. Ya llegarán de todas maneras los 125

Las domis van mejorando si, parece que mejoro un ejercicio de cada vez. Uno mejora y el resto se estanca xD
En banca el spotter no tuvo culpa, es 98% culpa mía por no tenerlos y 2% del monitor por marearme.

Gracias por pasarte!

Fabixenon escribió: Muy buena, ni te preocupes. No dudes en improvisar una toma de maximos otro dia donde si tengas spotter o sea tu hora habitual de entreno.

Falta probar el RM en curl. Un abrazo.

RM como tal me da bastante respeto hacerlo sin una descarga, aunque sea de un par de días y algo de aclimatación. Pero ahora al tener la espinita clavada no lo descarto del todo estando con alguien conocido. Aún así meteré amraps frecuentemente, algún récord a repes intentaré seguro.

El curl está estancado macho, no creo que pudiera mejorar el RM. Pásate progresión o algo :confused:

Un abrazo!

11/4/2016


A. Press Banca pies elevados: 3x10x72,5kg, 9x72,5kg
B. Peso Muerto con pausa: 8x3x120kg
C. Remo Pendlay: 3x10x65kg, 14x65kg
D. Sentadillas: 2x5x95kg
E. Curl c/m sentado: 10x12,5kg, 3x10x15kg, 8x15kg
F. Curl c/b en polea: 15x30kg, 35kg x12-11-10-10 + DS


-Mucho más dura de lo que pensaba la banca, el peso se movía muy rápido pero al final de cada serie tenía tal congestión que no podía seguir, por eso las 9 repes en la última serie. Y eso que esa era un amrap lol. Me falta mucha capacidad de trabajo, llevo semanas sin pasar de 3 repes, es lo normal.
Casi me mato un par de veces por desequilibrarme, pero una vez pasaba eso las repes siguientes tenían mejor pinta así que veo que puede funcionar.
-En sentadillas empecé a notar molestias, así que lo deje en dos series.

12/4/2016


A. Press Banca: 3x8x85kg, 9x85kg
B. Dominadas: 4x8x11,25kg
C. Elev. Laterales: 5x15x8kg
D. Face Pull: 12x35kg, 3x12x40kg
E. Press Francés: 10x20kg, 2x10x30kg, 8x30kg
F. Extensiones de tríceps en polea: 15x40kg, 4x10x40kg + 3DS


-Me esperaba que estás primeras semanas fueran duras, pero no tanto. Me parece que va a llevar más tiempo acostumbrarse a las repes altas.
En cuanto a rendimiento mal en todos los ejercicios, pero que a quien le importa, si estoy el doble de grande por la congestión un rato lol.

14/4/2016


A. Press Inclinado c/m: 3x10x30kg, 7x30kg
B. Peso Muerto: 4x130kg, 2x3x140kg, 3x3x147,5kg
C. PMR: 8x90-95-100kg
D. Remo Pendlay: 3x6x75kg, 10x75kg
E. Remo supino en polea: 2x12x51-59kg, 2x10x67-75kg
F. Curl c/m de pie: 2x10x14kg, 2x10x10kg


-Interesante el press inclinado, hacia mucho tiempo que no la hacia, y más aún de primer ejercicio. Las dos primeras series la verdad que me sorprendieron, porque hice 10 repes como podía haber echo 20, o eso notaba. Luego la fatiga empezó a notarse con las repes altas como toda la semana, pero sobre todo lo que se notó es que el brazo derecho no podía más. Siendo inclinado me veía en el espejo, y las últimas repes hacia exactamente lo que hago con la barra, acercado el brazo derecho. Eso antes no me pasaba para nada, y por antes me refiero a cuando solía hacer más mancuernas, que ya era cuando estaba muy centrado en el press con barra. Hay mucho que trabajar con los presses, manda narices que sean mi punto fuerte.
-El peso muerto algo más pesado de lo que debería, pero la técnica bastante bien quitando una repetición que me fui hacia adelante.

15/4/2016


A. Press Banca: 3x6x90kg, 8x90kg
B. Dominadas: 3x6x17,5kg, 7x17,5kg
C. Press Sentado c/m: 2x10x20kg, 8x20kg
D. Elev. Laterales: 4x10x10kg
E. Sentadillas: 3x5x97,5kg
F. Press Francés: 3x10x20-30-35kg, 6x35kg + 3DS
G. Extensiones de tríceps en polea: 3x10x45kg + 2DS



-Sensaciones no muy positivas en Banca y dominadas, no estoy nada contento con las marcas que estoy sacando. Pero bueno, voy a darle un par de semanas al menos que todavía me ahogo en estos rangos.
-En sentadillas mucho mejor, y no me lo esperaba porque el último día tuve bastante molestias, hoy nada de nada. Eso si, aunque la marca parezca baja a mi me empieza a costar, las quintas repeticiones no fueron las más limpias que he hecho. Tengo muchos problemas con la colocación de la barra, ponga donde la ponga se mueve.

18/4/2016


A. Press Banca pies elevados: 3x10x75kg, 11x75kg
B. Sentadillas: 3x5x100kg
C. Peso Muerto con pausa: 7x3x130kg
D. Remo Pendlay: 3x10x70kg, 11x70kg
E. Curl c/m sentado: 10x12kg, 4x10x14kg
F. Curl con cuerda en polea: 2x15x25-30kg, 2x12x35kg + 3DS



-Mucho mejor hoy, las sensaciones van siendo más normales con las repes altas.
-Las sentadillas salieron fáciles, aunque si acabé con alguna molestia. La trayectoria de las rodillas es rara, sobre todo en la pierna derecha.

19/4/2016


A. Press Banca: 1x100kg, 3x8x87,5kg, 9x87,5kg
B. Dominadas: 2x30kg, 2x8x11,25kg, 2x6x11,25kg
C. Jalones Supinos: 2x10x51-59kg
D. Elev. Laterales: 5x11x10kg
E. Face Pulls: 2x12x35-40kg, 3x12x45kg
F. Press Francés: 10x20kg, 4x10x30kg
G. Extensiones de tríceps en polea: 5x10x45kg + 3DS
H. Extensiones de tríceps en polea agarre supino: 2xFx35kg
I. "Press Francés" en TRX: 2x6



-Algo mejor en Banca, aunque no donde debería. En dominadas me cuesta descansar 2 minutos, no se porque siempre acabo descansando muy poco. Pero aún así me falta mucha capacidad de trabajo.
Las series más pesadas que hice hoy era para ver si simplemente soy mala a altas repes o si estoy lejos de mi RM. Y volaron ambas, algo es algo xD

21/4/2016


A. Press inclinado c/m: 4x10x30kg
B. Peso Muerto: 4x135kg, 2x3x142,5kg, 2x3x152,5kg
C. PMR: 3x8x100kg
D. Remo Pendlay: 4x6x80kg
E. Remo supino en polea: 15x51kg, 12x67kg, 10x75kg, 6x83kg
F. Curl martillo: 3x10x14kg

22/4/2016


A. Press Banca: 3x6x92,5kg, 7x92,5kg
B. Dominadas: 3x6x17,5kg, 8x17,5kg
C. Press Sentado c/m: 3x10x20kg
D. Elev. Laterales: 4x10x10kg
E. Press Francés: 10x20kg, 2x10x30kg, 2x6x30kg + DS
F. Extensiones de tríceps en polea: 4x10x43kg


-Me note muy cansado, y todo me pesaba una barbaridad. Salvo las dominadas que salían bastante bien.
Necesito un descanso, aunque teniendo el finde por medio ioogual solo me cargo la mayoría de los accesorios. Y el lunes si me noto muy mal lo tomaré como un día ligero.