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Pares escribió: Veo que te va bien con la LUTZ, algun dia la acabare xD
Enhorabuena por esos entrenos!
Poruqe has sustituido las sentadillas por dominadas? Y que progresion sigues con ellas? tengo ganas de meterme a mejorar mis dominadas que soy un paquete.
Un saludo y fuerza!

No puedo hacer sentadillas, ya que cada vez que lo intento me duelen las rodillas. Asi que para las dominadas estoy usando la progresión de las sentadillas (de la Lutz), es un poco floja pero bueno, tampoco le estoy dando mucha importancia así que me llega para tener algo de estructura
Con la rutina en general estoy bastante contento.

Un saludo!

14/12/2015 - Clutz IP2


A. Dominadas: 5x5x16,25kg
B. Press Banca: (P1") 3x102,5kg, 3x107,5kg (PR), 2x5x95kg
C. Aperturas Inclinadas: 5x10x12,5kg
D. Remo gironda: 4x12x43-67kg
-Extensiones, curls, face pulls


-Bastante bien hoy, fui mucho más centrado que últimamente. Eso si, mañana viene lo duro asi que ya veremos.

15/12/2015 - Clutz IP2


A. Press Banca: (P1") 3x100kg, 2x107,5kg, 1x112,5kg, 1x115kg
B. Peso Muerto Déficit: 4x3x125kg
C. Peso Muerto con Pausa: 2x2x150kg 1x150kg


-En banca bien. No es la vez que mejor muevo 115, pero teniendo en cuenta que no es después de descarga, (ayer mismo hice banca pesada) y que es después de alguna serie pues me quedo bastante contento.
-Ahora viene lo jodido del día, en peso muerto con Pausa tocaba 6x2, pero en la última repe de la tercera serie noté algo en el femoral. Por hoy lo voy a dejar, mañana si no esta bien tendré que ir a un físio o algo. Sinceramente estoy cansado, parece que es imposible progresar en un ejercicio que implique las piernas sin lesiones.

17/12/2015 - Clutz IP2

A. Dominadas: 2x3x25kg, 2x2x35kg, 2x5x18,75kg
B. Press Banca: (P1") 3x100kg, 3x105kg
C. Dominadas Supinas: 4x3x17,5kg
D. Aperturas Inclinadas: 4x10x12,5kg
E. Face Pull: 4x12
F. Curl c/b: Ramp to 1x60kg + 3DS
G. Extensiones en polea


-Por fin empieza a subir un poco el peso en las dominadas, aunque salieron muy fáciles.
-Bien en banca, hace unas semanas los triples con 100kg me pesaban un montón, pero ahora salen cómodos como deberían.

18/12/2015 - Clutz IP2


A. Press Banca: (T&Go) 1x100-105-107,5-110-115kg
B. Aperturas Inclinadas: 4x10x12,5kg
C. Remo gironda: 4x10
D. Face Pull: 4x10

21/12/2015 - Clutz IP2

A. Dominadas: 6x4x22,5kg
B. Press Banca: (P1") 3x102,5kg, 2x107,5kg, 2x4x100kg
C. Aperturas Inclinadas: 5x10x12,5kg
D. Remo c/b


-No tengo mucho que comentar como el último día. Van saliendo lo previsto, quizás no lo bien que considero que debería pero sin problemas. Además teniendo en cuenta que dije que iba a bajar algo el rm y al final no lo hice lo puedo dar como aceptable. Mañana si es un día más interesante, me toca 1x97,5%, ahí veremos que puedo sacar el día de la toma máximos.

22/12/2015 - Clutz IP2

A. Press Banca: (P1"): 3x102,5kg, 1x107,5kg, 1x117,5kg, 2x3x100kg
B. Peso Muerto:
Con déficit: 2x2x127,5kg
Sin: ramp to 157,5kg
C. Encogimientos c/b: 10x140kg, 10x160kg, 3x10x140kg + 2DS
D. Remo c/m: 2x8x45kg
E. Aperturas Inclinadas: 5x10x12,5kg
-Face Pulls (+- 40 repes entre series de banca), curl en banco inclinado.


-Muy bien hoy, sobre todo contento con la primera serie de 100 aunque parezca raro, salió como debería teniendo en cuenta los singles y con la mejor técnica.
-El femoral no me volvió a molestar, así que hoy probé peso muerto. Y bastante bien aunque no tenía la confianza para hacer todo el entreno, usé el peso que tocaba pero con muchas menos series y alguna repe menos por serie.
Ya que tenía los lumbares que todavía no se habían enterado que estaba entrenando metí ejercicios más pesados. Sorprendido con como aguantó el agarre, aunque con lo doblada que tengo la barra se hace más fácil porque no rueda casi.

23/12/2015 - Clutz IP2

A. Dominadas: 2z3x22,5-31,25kg, 2x2x41,25kg (PR), 2x4x22,5kg
B. Press Banca: 2x3x102,5-107,5kg
C. Aperturas Inclinadas: 4x10x12,5kg
D. Remo c/m: 3x10x40kg
E. Elev. Laterales


-Bastante bien las dominadas, no están respondiendo mal para la poca relevancia que les estoy dando.
-En banca fue algo raro, la última serie costo mucho. Y eso es lo normal, mucho debería haber mejorado para que un triple al 90%, después de tres días consecutivos de banca y unas agujetas en los trapecios que me complicaban el set up, salieran fáciles. Pero la serie de 102,5 salió sorprendentemente bien, esperaba algo mejor después.

26/12/2015 - Clutz IP2


A. Press Banca:
T&Go 1x100-105-107,5-110-112,5kg, 1x117,5kg
(P 3") 3x3x95kg
B. Aperturas Inclinadas: 4x10x12,5kg
C. Peso Muerto: 3x1x132,5kg
D1. Dominadas: 12-9-6
D2. Face Pull: 3x12
E. Curl banco inclinado



-Muy contento con la banca, el último single salió muy fácil. También tuvo que ver que en esta serie pedí spotter y me dejó la barra perfecta, se nota.
-En dominadas algún día tengo que proponerme mejorar mi capacidad de trabajo a altas repes, la primera serie no es al fallo ni de cerca en cambio las dos siguiente si (la de 6 sobretodo, en la de 9 igual entraba una mas y aún así sacó la mitad de repes. Cierto que descanso poco pero es exagerado xD

28/12/2015 - Clutz IP2


A. Dominadas: 3x3x10kg
B. Peso Muerto: 3x1x122,5kg
C. Press Banca: 3x3x85kg
-Curl en banco inclinado, elev. laterales.


-Hoy día descarga. Voy a intentar hacer la toma de máximos el 31 por la mañana, porque antes no va a funcionar y el siguiente día que entrene a saber cuando es.