TEMA:

8/10/2015 Clutz IP


A. Sentadillas HB: 4x3x87,5kg
B. Press Banca
(P 1")5x2x97,5kg
(T&Go 2+) 5x97,5kg
C. Sentadilla frontal: 3x5x62,5kg
D. Aperturas inclinadas: 5x10x12kg
E. Remo c/m: 3x10x40kg
F. Face Pulls: 3x12
G. Curl c/m


-Sentadilla muy facil, como me imaginaba, una rutina con pesos tan submaximos es lo mejor que podía haber hecho. Creo que es lo que esta haciendo que no tenga molestias prácticamente. Y digo esto porque los rm que utilizo para los cálculos en banca y sq sólo difieren 2,5kg, pero la diferencia en pesos utilizados es grande.
La frontal debería ser fácil por el peso, pero todo lo contrario. Lo pase realmente mal para sacar todas las repeticiones.
-En banca todo empezó como siempre últimamente, los calentamientos muy lentos. El último con 90kg me pesaba una tonelada, pero por lo que sea fue poner 97,5 y todo fue muy bien. Apenas descanse en el 5x2, luego en el amrap me quedé bastante frustrado, tendrían que haber salido 6 repeticiones sin problema por como se movía la barra, pero no se por qué me entró la duda y no lo intenté.

9/10/2015 Clutz IP

A. Peso Muerto: 1x4x115kg, 2x3x125kg, 2x3x132,5kg
B. Speed Bench: 5x1x87,5kg
C. Aperturas Inclinadas: 5x10x12kg
D. Dominadas: 5x10
E. Face Pull: 2x12
F. Elev. Laterales
G. Curl


-Nada a comentar, pesos muy fáciles.

12/10/2015 Clutz IP

A. Sentadillas: 6x4x82,5kg
B. Press Banca: (P 1") 5x7x80kg
C. Press Inclinado: (P 1") 4x4x70kg
D. Aperturas Inclinadas: 5x10x14kg
E. Dominadas: 3x10
F. Remo bajo en polea: 3x12
G1. Curl b/Z: 4x10
G2. P. Francés Inclinado: 4x10


-Sensaciones muy buenas. Cierto que los pesos son muy fáciles (lo de sq empieza a ser ridículo) pero muy cómodo con la técnica. Especialmente en banca, parecían series de velocidad, la última repetición de cada serie seguramente fue más rápida que cualquiera de los días de velocidad, incluso haciendo parada.
Me quedé con ganas de más, pero bueno ya veremos si la próxima semana puedo decir lo mismo, porque la banca y el pm se empiezan a complicar.

13/10/2015 Clutz IP

A. Peso Muerto Déficit: 4x4x110kg
B. Press Banca:
(P 1") 5x5x87,5kg
(P 3") 3x3x85kg
C. Aperturas Inclinadas: 5x10x12kg
D. Peso Muerto con pausa: 6x3x120kg
E. Remo Pendlay: 3x10x60-65-70kg
F. Dominadas: 3x8xBW-10kg
G. Curl martillo: 2x10



-En banca no tuve tan buenas sensaciones como ayer en cuanto a técnica, pero salió sin ningún problema y con descansos cortos.
-Los martes están siendo el día duro de la rutina por ahora por el pm con pausa. El pm con Déficit muy ligero, fácil. Pero el volumen del pm con pausa se nota, aún así bien, no se hizo tan duro como el día anterior y eso que es más peso. Algo que me esta enseñando a hacer es crear presión intrabdominal, normalmente intento salir del suelo lo más rápido posible sin pensar en nada más. Pero el hecho de tener que parar la barra muy cerca del mismo te fuerza a salir muy controlado y tenso. Al menos eso me pasa a mi.

15/10/2015 Clutz IP

A. Press Banca: (P 1") 5x3x95kg, (t&go) 3+
B. Sentadilla HB: 3x4x87,5kg
C. Sentadilla frontal: 4x4x65kg
D. Aperturas Inclinadas: 5x10x12kg
E. Dominadas: 3x8xBW-10kg
F. Face Pull: 3x12
G. Fondos entre bancos


-El 5x3 en banca MUY bien. Parecía más un calentamiento que otra cosa, paradas algo más largas de lo normal, descansos cortos y aún así la última repetición de cada serie salía fácil. Por eso me ha fastidiado todavía más que el spotter me tocara la barra en el amrap, no apunto repeticiones porque no tengo ni idea cuantas hice por mucho que diga "no ayudé". Estoy casi seguro que más de 6 habrían salido, que es mi récord (y más viendo el 9x92,5 del otro día). Pero hablar es muy fácil, lo único objetivo es que hoy no las hice.
-En sentadillas hoy no me encontré muy bien, alguna pequeña molestia. En frontal por otro lado me resultó más fácil que la semana pasada, mejor el agarre.
-Llevaba sin hacer fondos entre bancos más de un año, sinceramente no se el porqué, me encantan. A partir de ahora los incluiré todas las semanas.

Diego910 escribió: Por eso me ha fastidiado todavía más que el spotter me tocara la barra en el amrap, no apunto repeticiones porque no tengo ni idea cuantas hice por mucho que diga "no ayudé". Estoy casi seguro que más de 6 habrían salido, que es mi récord (y más viendo el 9x92,5 del otro día)

Esta clase de situaciones me pone de los nervios, sobretodo la falsedad del, en este caso, héroe que no titubea al decir que no la ha tocado, en lugar de reconocer su error y pedir disculpas. Además, en algunos casos debes incluso dar las gracias porque te ha salvado de "morir aplastado", así que encima somos maleducados con esta clase de personas.

Aunque luego te pones a recordarlo y te ries, pero en el momento te gustaría que esa persona no hubiera aparecido por el gimnasio ese día.

Diego, como siempre, esa banca admirable, sobretodo porque es mi peor básico y con diferencia. Venga que la próxima sacas 9x95kg.

Un abrazo crack.

Edugar escribió:

Diego910 escribió: Por eso me ha fastidiado todavía más que el spotter me tocara la barra en el amrap, no apunto repeticiones porque no tengo ni idea cuantas hice por mucho que diga "no ayudé". Estoy casi seguro que más de 6 habrían salido, que es mi récord (y más viendo el 9x92,5 del otro día)

Esta clase de situaciones me pone de los nervios, sobretodo la falsedad del, en este caso, héroe que no titubea al decir que no la ha tocado, en lugar de reconocer su error y pedir disculpas. Además, en algunos casos debes incluso dar las gracias porque te ha salvado de "morir aplastado", así que encima somos maleducados con esta clase de personas.

Aunque luego te pones a recordarlo y te ries, pero en el momento te gustaría que esa persona no hubiera aparecido por el gimnasio ese día.

Diego, como siempre, esa banca admirable, sobretodo porque es mi peor básico y con diferencia. Venga que la próxima sacas 9x95kg.

Un abrazo crack.

En el momento fastidia mucho, y más un día así. Pero bueno, hacer lo hacen de buenas y también entiendo que al 99,99% de los que van al gym (al mio por lo menos) les da igual hacer una repetición más o menos por si solos.

Un saludo y gracias por pasarte!

16/10/2015 Clutz IP

A. Peso Muerto: 3x112,5kg, 3x2x127,5kg, 2x2x135kg
B. Remo c/b: 3x10x60-70-80kg, 2x5x90-100kg, 60xFallo
C1. Speed Bench (pies elevados): 5x1x90kg
C2: Face Pulls
D. Aperturas inclinadas: 5x10x12kg
E. Fondos entre bancos: 3x15x25kg
F1. Curl c/m
F2. Elevaciones laterales


-Muy bien el peso muerto, el mejor día en cuanto a técnica de mi vida sin duda. Y se notó hasta en como se movía la barra, todavía no es mucho peso, pero parecía parecía poco más que un calentamiento. No se yo si conseguiré mantener la técnica con intensidades más altas (ahí empiezan a aflorar las debilidades), ya veremos.
-El cambio de orden de press banca fue porque todos estaban siendo usados, y al ser una sesión muy fácil me daba igual ir con la espalda cargada. O eso pensaba, porque como me vi fuerte en el remo me vine arriba (hay 2 o 3 records ahí), al llegar a la banca tenia la espalda demasiado rígida como para hacer retracción y demás. Asi que subí los pies al banco y a darle.
Me he dado cuenta que no empujó de forma simétrica, en alguna serie poco más me caigo hacia un lado. No tengo claro si es una deficiencia muscular en un lado, las series que más me desequilibre no llevaba un agarre simétrico. La diferencia igual era 0,5-1cm, pero se notaba bastante, sea como sea lo tendré en cuenta.

Me pasa igual en la banca, hay series que noto como que empujo mas con un lado. Pero me he grabado y no veo nada raro, quizas a ti te sirva grabarte. Hace tiempo lei que es bueno hacer trabajo con mancuernas para este tipo de situaciones, pero yo la verdad es que no lo hago por pereza...

Pares escribió: Me pasa igual en la banca, hay series que noto como que empujo mas con un lado. Pero me he grabado y no veo nada raro, quizas a ti te sirva grabarte. Hace tiempo lei que es bueno hacer trabajo con mancuernas para este tipo de situaciones, pero yo la verdad es que no lo hago por pereza...

En algunos videos se ve como llevo el lado derecho mas bajo, pero en otros no. Y hasta he tenido sensacion de lo contrario en otras sesiones. Me voy a fijar mas en el agarre y veremos como evoluciona.
Lo de las mancuernas es justo lo que me hace pensar que no es muscular, nunca noté un lado mas fuerte que el otro con ellas.

Un saludo!