TEMA:

16/11/2015 - Clutz IP 2

A. Press Banca: (P 1") 5x7x80kg
B. Press Inclinado: (P 1") 3x6x70kg
C. Aperturas Inclinadas: 5x10x14kg
D. Dominadas: 4x8
E. Face Pull 3x12


-Las primeras series salieron regular, pero luego todo bien. Da gusto volver a hacer un entreno normal. No añadí nada más porque no estoy acostumbrado, acabé bastante cansado.

17/11/2015 - Clutz IP2

A. Peso Muero Déficit: 4x5x107,5kg
B. Press Banca: (P 1") 5x5x90kg, (P 3") 2x2x90kg
C. Peso Muerto con Pausa: 8x3x115kg
D. Aperturas: 5x10x12kg
E. Dominadas: 4x8
F. Face Pull: 2x12


-Hoy fue un día muy duro, aunque podría no parecerlo al ver los números. Con 107kg en peso muerto ya las estaba pasando putas, y el 8x3 con Pausa se hice eterno. Supongo que no estaré recuperado del día de máximos, además de las agujetas que tengo por todo el cuerpo de ayer. Banca fue bastante mejor, sobretodo para las agujetas que llevaba en deltoide anteiror y haz clavicular y los problemas para hacer retracción.
Esperemos aguantar el tiron esta semana y que la siguiente vaya todo mejor.

19/11/2015 - Clutz IP2

A. Press Banca:
(P 1") 5x3x100kg
T&Go: 6x100kg (PR)
B. Aperturas Inclinadas : 5x10x12,5kg
C. Dominadas: 4x8
D. Face Pull: 3x12
E1. Curl c/m: 3x10
E2. Extensiones c/m sobre la cabeza: 3x10


-Bastante bien hoy, desde los calentamientos las repes no fueron las más explosivas, pero si pude llevar la barra 100%recta, que es algo que me cuesta cuando va subiendo el peso. Además el 6x100 me hace algo de ilusión, desde que empecé en el gym siempre quise hacerlo. No me acuerdo del todo pero imagino que era porque las series de menos de 6 repes no existían para mi, y dos de 20 a cada lado era prácticamente lo máximo que había visto.
-También me encuentro algo mejor en cuanto al volumen total, hoy no tuve problema alguno para acabar todo. Es el día más flojo por no hacer peso muerto, pero es una mejora con respecto al lunes.

20/11/2015

A. Peso Muerto: 4x122,5kg, 2x3x132,5kg, 3x3x140kg
B1. Press Banca pies en banco: 5x1x90kg
B2. Face Pull: 5x10
C1. Aperturas Inclinadas: 5x10x12,5kg
C2. Curl c/m: 5x10x12,5kg
D. Jalones a una mano: 3x10


-Pésimo día en peso muerto, todo pesaba una tonelada. Además me parece que soy muy malo a repes en peso muerto, mi récord con 140 son 4 repes, lo cual no pega con un rm de 175. Me parece muy raro ya que soy todo lo contrario en todos los ejercicios doy igual 10kg más de estimado, y el peso muerto no solía ser una excepción.
-Del resto lo único resaltable es que me encuentro mucho más cómodo en el press banca con los pies elevados, se ve que he arreglado un poco el problema que tenía de tirar más con un lado que con el otro.

23/11/2015

A. Dominadas: 6x5x12,5kg
B. Press Banca: (P1") 5x6x87,5kg
C. Press Inclinado: (P1") 3x5x72,5kg
D1. Aperturas: 5x10x12,5kg
D2. Curl Martillo: 4x10x12,5kg 10x20kg
E. Extensiones de triceps: 10x55-65-75kg
F. Jalones a una mano: 3x10

-Bastante bien en general. Excepto porque empece a hacer banca con una barra que no es la que suelo usar, y para haberme roto una muñeca, se movía muchísimo ya que la barra giraba totalmente libre de los discos (las que uso tienen bastante resistencia, es difícil que gire). Como si fuera una barra de haltero, pero mala porque aparte es gordisima, 30mm mínimo. Pero bueno, luego la cambie y todo bien.

24/11/2015 - Clutz IP

A. Peso Muerto con Déficit: 3x5x115kg
B. Press Banca:
(P1") 5x4x95kg
(P3") 3x2x90kg
C. Peso Muerto con Pausa: 7x3x122,5kg
D. Aperturas Inclinadas: 5x10x12,5kg
E. Jalones: 2x15
F. Face Pulls: 3x12
G1. Curl en polea: 3x10
G2. Extensiones de triceps: 3x10


-Día regular, ni el pm ni la banca salieron como deberían.

26/11/2015 - Clutz IP2

A. Dominadas: 4x3x22,5kg
B. Press Banca:
(P 1") 5x2x105kg (PR)
T&Go 3x105kg (PR)
C. Dominadas Supinas: 3x5x8,75kg
D. Aperturas Inclinadas: 5x10x12,5kg
E. Remo en banco inclinado: 3x10x20-25-30kg
F. Face Pull: 3x12
G. Curl c/m
H. Extensiones de triceps
I. Elevaciones Laterales.


-Sensaciones encontradas. El 5x2 con Pausa salió muy bien, estaba bastante concentrado porque no me esperaba un entreno fácil, y creo que justo por eso salieron todas las repeticiones muy fluidas. Luego en el amrap me sorprendió no sacar 4 repes al menos, casi parece que levantó más con parada, o similar. La técnica no fue la mejor, no estaba tan tenso como en las series con parada, pero aún así me sorprende.
-Creo que no lo ha la dicho antes así que lo pongo hoy, ya que no puedo hacer sentadillas estoy metiendo dominadas en su lugar. Me vendrá mejor tener una progresión para ellas conservadora, que cada vez que las hago prácticamente voy a por récord. Cuando pongo dominadas siempre me refiero a pronas, las Supinas están en el lugar de más fsq.

Vaya entrenacos, ya curiosearé esa rutina, que parece guapa. Algún día tendré tu banca, algún día XD
Un saludo jefe!

Alef escribió: Vaya entrenacos, ya curiosearé esa rutina, que parece guapa. Algún día tendré tu banca, algún día XD
Un saludo jefe!

Tendrás eso y más, no es nada del otro mundo. Aunque sigo trabajando para que algún día lo sea xD

27/11/2015 - Clutz IP2


A. Peso Muerto: 1x4x127,5kg, 2x3x135kg, 2x3x145kg
B1. Press Banca pies elevados: 5x1x92,5kg
B2. Face Pull: 4x10
C. Aperturas Inclinadas: 5x10x12kg
D. Remo.en banco inclinado: 2x10x25-30kg
E. Elevaciones laterales.


-Hoy mucho mejor el peso muerto, aunque es más peso salió "cómodo". Aunque hoy más que nunca noté la diferencia entre la primera repe y el resto, la primera parece de calentamiento si hago bien la técnica, pero a partir de ahí la barra empieza a pesar muchísimo. Asi que ya confirmó que soy un paquete a repes en pm xD. Y eso que trato cada repetición como un single, haciendo el set up cada vez (pero sin soltar la barra claro).