TEMA:

En mi opinión en cuanto a transferencia directa es un punto inferior al convencional por el simple hecho de hacerlo con un agarre diferente. Por lo demás ese agarre diferente hace que sea como hacerlo con déficit y creo que también se refleja en mayor trabajo de la espalda alta y el agarre mismo.

Yo entre el déficit y el snatch me quedo con el snatch.

Espíritu? También invoco a Surgeon xD

Yo entre el déficit y el snatch me quedo con el snatch.

Me gustan los dos y combinarlos en la misma serie, como estoy haciendo por ahora.

Cada uno da sensaciones distintas:

El snatch, un tremendo trabajo en la espalda media y alta.
El déficit, un tremendo trabajo en la musculatura iliofemoral.
El déficit con snatch, es algo más duro, se ha de bajar peso, claro, pero tiene lo de los dos, aunque más fatigante.

Me parecen dos ejercicios tremendamente útiles, para mí, en mi caso, a la hora de no perder la concentración en las series largas de convencional y hacerlas menos monótonas.

Si dan mejoras en el convencional, pues no lo puedo decir por mi experiencia, pero seguro que en algún momento puntual, tienen que darlas.

Pues me quedo un día con déficit convencional y al otro snatch e iré viendo que tal.

Gracias a ambos!

TCR escribió: Peso muerto agarre snatch. Accesorio de oro para el convencional.

Las pausas? Son la vida. Me estoy enamorando...

Puertas cerradas... Cuantas me abre topado jaja

Me alegro de leerte, sigues en la brecha. Disfruta. Un abrazo

Tengo ganas de devorar el convencional. En 2-3 semanas empezaré a aumentar la intensidad.

Y yo de que me leas, Aimar.

Senevi escribió: ¿Qué tal el peso muerto agarre snatch? La próxima semana toca variación del convencional y estoy pensando elegir 2 (1 para cada día) entre rumano, deficit y snatch. ¿Qué opinas?

A mi tras dejar la sentadilla con pausa me costó acostumbrarme a ella sin la pausa. Mi consejo es que hagas una excéntrica lenta sin perjudicar el peso que levantas pero que te permita un mayor control sobre la carga.

Es exigente, no estoy desvelando ningún misterio. De todas formas, lo estoy metiendo en los días ligeros a 10 reps.

Lo que más trabajo es el déficit y, por ende, es en el que más noto el beneficio que me hace. Lo he notado a nivel postural y a nivel de agarre pero eso ya es porque lo hago prono y sin magnesio, y antes estaba malacostumbrado.

Me he centrado en todo el ritual pre-levantamiento, he ganado propiocepción, ahora sé distinguir cuándo he subido compacto y cuando se me ha adelantado algo la cadera.

Ya veremos cómo se traduce esto en kg.

Un abrazo.

12-02-18




Press banca agarre ancho: 3x8-8-7x72kg + 1x10x65kg + 1x12x60kg (pies en banco).

Remo kroc: 4x22-18-18-12.

Press inclinado: 4x12-10(3)x22.5kg.

Cruces de poleas + jalón al pecho agarre amplio: 1x(1x10 + triple descendente) + 3x12.

Press francés: 3x10-8-7.

Facepull: 3x12.

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El pectoral hoy no estaba por la labor. He llegado hasta 85kgx2 con pausa y ya me he notado más lento.

Si noto sensaciones similares en las siguientes sesiones, descargaré la semana que viene.

Tengan buena semana.

Esta noche tenía programada otra sesión pero ha sido llegar al peso muerto y he perdido el rumbo...

13-02-18



Sentadilla c/p: 6x8x82kg.

Peso muerto con déficit: 140x3, 150x2, 150x1.

Prensa + PMR: 2xtriple descendente + 2x6.

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Las descendentes en prensa han sido extenuantes.

Al bajarme de la prensa en la última descendente, lo he hecho bruscamente y me he dado un golpe en la cabeza. Me he quedado "grogui", nada que no se arregle con una ducha fría.

Magnesio y hook grip, y ha salido esa doble. No me acuerdo la última vez que toqué los 150 en convencional, si es que los toqué, porque antes hacía sumo, ya en déficit ni los había olido...

Contento por el primer encuentro con los 150. Cuando cambie al bloque de fuerza, espero recoger los frutos, aunque ya algunos se han dejado ver.

Ha faltado algo de bombeo pero se me ha ido de las manos...

Brutal ese PM con déficit tio. Sin él debes tener un buen despegue desde el suelo.

Buff, las descendentes en prensa son horrorosas, bueno cualquier descendente que toque mucho los cuádriceps

Un abrazo!

Actualizo.

15-02-18

Press banca agarre ancho: 3x10x70kg; 1x10x65kg.

Dominadas pronas: 3x3x22.5kg + 1x8x22.5kg.

Press militar c/m: 3x10; 1x12.

Aperturas inclinadas: 3x12; 1x15.

Extensiones de tríceps en polea alta: 80 repeticiones.

Pájaros: 40 repeticiones.

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Dos singles con 90kg con pausa antes de las efectivas en banca.

Estrés metabólico.

16-02-18



Sentadilla frontal: 4x10x70kg.

Peso muerto convencional: 3x6x125kg.

Sentadilla búlgara: 4x10.

Buenos días: 4x10.

Curl araña: 60 repeticiones.

Elevaciones laterales: 3x10.

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Molesto en las frontales, tengo que encontrar una posición que no me sea tan incómoda.

Seguramente, esta semana descargue o me lo tome de otra forma.

Me apetece entrar en una una dinámica más intensa y con menos volumen, me lo pide el cuerpo.