TEMA:

31-01-18



Press banca agarre ancho: 3x10x70kg.

Dominadas pronas: 4x4x22.5kg.

Press militar c/m: 3x10-10-8.

Snatch high pull + aperturas: 3x8 + 3x12.

Press francés: 3x12.

Pájaros: 3x12.

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Recuperando sensaciones.

Al ataque.

Entrenamiento de anoche.

02-02-18



Sentadilla frontal: 3x10x60kg.

Peso muerto convencional: 2x6x125kg.

Hip thrust: 3x8.

Buenos días: 4x10.

Curl martillo: 1x10 + 2xfallo.

Elevaciones laterales: series descendentes.

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Metiendo un poquito de frontal en el día ligero. Calenté hasta un single con 100kg.

Peso muerto fue bien. Calenté hasta dobles con 140kg. Llevaba sin tocar 140kg desde hace, creo yo, tres meses. Muy buena sensación, voy notando todo el trabajo del déficit.

Pasad un buen fin de semana.

Rampa asta 100 en frontal y día ligero no me cuadran jaja

Todo marcha, sigue así

TCR escribió: Rampa asta 100 en frontal y día ligero no me cuadran jaja

Todo marcha, sigue así

Me gusta tirar una serie de calentamiento "pesada".

Además, estoy bastante desadaptado a cargas altas por lo que no le viene mal a mi s.nervioso palpar esas cargas.

Un abrazo, Aimar.

Mañana fría en el sur. Mi coche duerme fuera y aunque tengo clase a las 8.30, me bajo a calentarlo media hora antes porque está como un cubito.

Después de clase, he ido a recoger un pedido y me he comprado un libro. Mi madre dice que tengo una enfermedad, me encanta pasearme por las librerías y siempre acabo con una montaña de libros, para después tener que decantarme por uno o dos.



Ahora, acabo de almorzar. Me voy a poner a leerme un poco de neuro y después me iré al gimnasio.

05-02-18



Press banca agarre ancho: 5x8x72kg.

Remo kroc: 3x25-20-15.

Press banca inclinado c/m: 4x10-9-9-10x22.5-25kg.

Cruces de poleas + jalón supino: (1x10 + doble descendente) + 2x12.

Extensiones de tríceps en polea alta: 2x(1x9 + triple descendente) + (1x6 + doble descendente).

Pájaros: 2x12.

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Uno más al saco.

Están mejorando las sensaciones en el press banca. Veremos qué sale.

Actualizo.

06-02-18[/b

Sentadilla c/p: 5x8x82kg.

Peso muerto con déficit: 3x8x110kg.

Prensa + PMR: series descendentes + 3x6.

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08-02-18

Press banca c/p: 4x6x75kg.

Dominadas pronas: 4x5x22.5kg.

Press militar c/m: 3x10-8-6 + descendente.

Aperturas inclinadas: 3x12 + descendente.

Press francés + pájaros: 4x10-10-9-8 + 4x12.

Entrenamiento de ayer.

El día 8 entrené a última hora de la tarde-noche y el día 9 a mediodía. Estaba algo fatigado, pero las piernas respondieron bien.

09-02-18



Sentadilla trasera: 4x6x102kg.

Peso muerto agarre snatch: 2x10x100kg.

Hip thrust: 3x8.

Buenos días + extensiones de cuádriceps: 4x10 + 3x12.

Curl de biceps c/b + elevaciones laterales: 3x10-10-9 + 2x12.

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A pesar de haber perdido bastante eficiencia en las traseras, ya que ahora me resulta más "natural" hacerlo con pausa, buenas sensaciones.

Tema aparte.

En neuroanatomía, cierran la puerta con pestillo a las 8.29. Es decir, si la clase empieza a las 8.30, lo correcto sería estar a las 8.25, tranquilamente.

El hecho de que cierren la puerta me parece perfecto, demanda puntualidad, aspecto que valoro.

Todos los días se queda gente fuera por llegar tarde. A partir de aquí, emana el despropósito de quejarse.

Estamos muy acostumbrados a lo "endeble", en cualquier aspecto de la vida. Hacen falta más docentes de la "vieja escuela".

Peso muerto agarre snatch. Accesorio de oro para el convencional.

Las pausas? Son la vida. Me estoy enamorando...

Puertas cerradas... Cuantas me abre topado jaja

Me alegro de leerte, sigues en la brecha. Disfruta. Un abrazo

¿Qué tal el peso muerto agarre snatch? La próxima semana toca variación del convencional y estoy pensando elegir 2 (1 para cada día) entre rumano, deficit y snatch. ¿Qué opinas?

A mi tras dejar la sentadilla con pausa me costó acostumbrarme a ella sin la pausa. Mi consejo es que hagas una excéntrica lenta sin perjudicar el peso que levantas pero que te permita un mayor control sobre la carga.