TEMA:

kesaryo escribió: Ostia te van a salir 8 columnas romanas si le metes esa frecuencia, la virgen! jajaja

Ojala, eso quiero! jajaja

Pensé que te seguía en Instagram pero no, asique nada ahora ya si jaja

Buenas!

Ayer tuve un entreno más o menos bueno, ya que tiré los pesos programados pero no pude hacer todos los ejercicios, ya que por la mañana desayune como un animal y bebí café, cosa que no hacía desde hace tiempo, y no tenia la barriga para tirar cohetes. Vamos que entre serie y serie de remo con barra iba parando por miedo a reventar por arriba o por abajo cuando apretaba el core jajaja

Los ejercicios que no hice eran los accesorios de hombro.

Entreno del 12/07/2017

Press Banca 6x7/70
Remo con barra 6x7/65
Press Transverso 6x10/25
Remo hammer unilateral 6x13/40-40
Premsa 3x15/80

Superseries 3x3 fondos con anillas CON 3x10 Con una maquina que se llama GHD professional de Hatlex para isquios 3x10

En otras condiciones hubiera hecho los 2 ejercicios de hombros e incluso hubiera tirado con más peso en premsa, pero quería mantener todo el desayuno dentro JAJAJAJ

Un saludo y gracias por pasaros por aquí!

Buenas a todos!

Estos primeros días de curro están pesando un poco a nivel de cansancio, pero poco a poco me estoy adaptando y a combinarlos con los entrenos. Estoy durmiendo 6h aprox cada día, pero con cafeina la cosa esta tirando más o menos bien jaja

Entreno del día 13/07/2017

Solo trabajo de core, era mi día de descanso por así decirlo y le he añadido este trabajo más específico tal y como dije que haría.

Rueda Abdominal 4x10
Press palov Band 4x12"/21
Dead Bug 4x20


Entreno del día 14/07/2017

Sentadillas 4x8/90
Press Militar mancuernas 4x8/16
Jalón 4x8/30-30

Superseries
Extensiones de Cuádriceps 3x12/45 CON Curl femoral 3x12/53

Facepulls 4x14/21,5
Hammer Jalón 4x14/55


Veréis que he modificado las series, pues ha sido por varias razones:

- Pasar del 6x6 al 6x8 hacía que la fatiga me impidiera acabar bien las series.
- El tiempo de descanso aumentaba más entre las series y los entrenos se me volvían a hacer enternos y ahora no me lo puedo permitir...
- Aún así, mi intención es la de ir aumentando repes en todas las series.




Dato a parte, ayer jueves, volví a una dieta normo-calórica porque estaba empezando a aborrecer la comida y más de una vez estaba teniendo arcadas... Así que decidí respirar unas semanas con la normo (500 calorias menos), y ver si el cuerpo empezaba a "normalizarse". Iré contando como me voy sintiendo.

Un saludo a todos y gracias por pasaros por aquí!

Buenas sesiones! Intenga gestionar el sueño, es clave trabajando y entrenando a la vez.
Yo por ejemplo por la noche mínimo 6-7 horas y luego media hora o una entera de siesta preentreno.
Café en el trabajo y para entrenar muchos huevos y convicción.

Me parece buen cambio el bajar las series, en cuanto te adaptes al ritmo de vida te darás cuenta que habrás mejorado más de lo que piensas.

kesaryo escribió: Buenas sesiones! Intenga gestionar el sueño, es clave trabajando y entrenando a la vez.
Yo por ejemplo por la noche mínimo 6-7 horas y luego media hora o una entera de siesta preentreno.
Café en el trabajo y para entrenar muchos huevos y convicción.

Me parece buen cambio el bajar las series, en cuanto te adaptes al ritmo de vida te darás cuenta que habrás mejorado más de lo que piensas.

Muchas gracias por las recomendaciones! Iré diciendo que tal van las cosas y los aplicaré obviamente!

Más tarde subiré el entreno de hoy, que yendo muy cansado ha salido y bien

Buenas a todos!

Ayer al final no me acorde de actualizar el diario, me lie entre entrenar, comer y luego una quedada que tenia con gente que no veía desde hace semanas.

Fue una buena tarde y noche, solo os diré que cayeron 2 founde de queso con carnes y una de chocolate con frutas, sangria y unos cockteles jajaja (hacía mucho tiempo que no bebía y acabé con el puntillo super rápido XDDDD)

Bueno, pero yendo a lo importante más allá del placer...

Entreno del día 15/07/2017

Press Banca mancuernas 4x8/27,5



Remo mancuernas 4x9/27,5
Press Transverso 4x11/25
Remo hammer unilateral 4x11/40-40

5 Super series de Band Pull Apart 2x10 CON 1x10 por lado de rotaciones externas

Premsa 3x12/100

3 Super series de 1x4 fondos con anillas CON 1x10 Con una maquina que se llama GHD professional de Hatlex para isquios

Aún estoy ajustando el volumen de entreno con el artículo de Wolverine pressandpull.com/index.php/foro/powerlif...el-powerlifter#25804

Un saludo a todos y gracias por pasaros por aquí, me voy metiendo de vez en cuando por vuestros diarios y son inspiradores/motivacionales a veces, os lo currais!

Buen entreno amigo sigue así

Un entreno excelente. dale duro¡¡

Buenas a todos,

Los horarios están siendo un poco locos, así que voy actualizando cuando tengo algún ratillo tranquilo.

Estos días estoy durmiendo un poco más de 5 horas por el curro y, entreno y las comidas. La recuperación esta siendo algo lenta XDDD Voy por la calle como un zombie de The Walking Dead.

Aquí os dejo los entrenos del domingo y lunes.

Entreno del día 16/07/2017

Rueda Abdominal 4x10
Press palov Band 4x12"/21
Dead Bug 4x20

Entreno del día 17/07/207

Sentadillas 4x9/90
Press militar 1x8/40 3x9/40
Dominadas 4x8
Superseries Extensiones de Cuádriceps 3x13/45 CON Curl femoral 3x13/53
Face pulls 4x15//21,5
Hammer Jalón 4x15/55

El press militar con poco peso ya que estoy volviendo a hacerlo y quiero trabajar la técnica.


Las series de sentadillas empiezan a ser largas, pero quiero llegar a 15 repes con 90, aunque tenga que bajar alguna serie a la larga. Bueno quiero 12-15 en todos los básicos.

En breves añadiré un link con un vídeo de las sentadillas de ayer.

Un saludo y gracias a todos por pasaros por aquí, cuando tenga un ratillo me pasaré por los vuestros que quiero ver como van los titanes