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Diario de entrenamiento de un loco 9 años 3 semanas antes #25514
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Autor del tema
- Guillem GF
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Buenas!
No pude entrenar el sábado ni ayer porque desde el viernes por la noche estoy con molestias en el glúteo izquierdo. Fui el sábado por la mañana a urgencias porque no podía apoyar la pierna en el suelo ni estirarla... Pero según me dijeron, era porque o tenia una sobrecarga o que me dolía por un mal gesto. Yo pensaba que se me había bloqueado la cadera y quería que me hicieran alguna manipulación XDDD
La cosa acabo con que me recetaron antiinflamatorios y reposo, así que me los tome el sábado para relajar un poco el dolor y por la noche, intentando levantarme de la silla, la juntura entre la cadera y el fémur, me crujio, y pude volver a apoyar la pierna en el suelo.
Aún a veces tengo algunas molestias pero puedo andar, bajar y subir escaleras y hoy he probado un poco de bici estática después de entrenar y si voy super suave puedo hacer algo.
Por lo tanto, visto lo visto, ayer descanse pero hoy pecho espalda!!
Press Banca 6x6/70
Remo con barra 7x6/62,5
Peck Deck 6x10/20
Remo hammer unilateral 6x10/35-35
Rueda Abdominal 7x10
Rotaciones externas 5x10
Band Pull Apart 10x20
El jueves probaré a ver que tal las sentadillas y si tiro sin molestias ya. A parte de esto, tengo que decir que me estoy volviendo loco con el trabajo de pectorales, porque es mi grupo muscular más rezagado y no consigo acabar de estimularlo bien y aún menos que crezca. Seguiré probando cosillas como meterle más presses y aumentar la frecuencia de entrenos pero escucho consejitos, y rezaré a Odin y a Tarrako!
Un saludo y gracias por pasaros por aquí y leeros todo, soy partidario del non plus turra, pero hoy estoy parlanchin!
No pude entrenar el sábado ni ayer porque desde el viernes por la noche estoy con molestias en el glúteo izquierdo. Fui el sábado por la mañana a urgencias porque no podía apoyar la pierna en el suelo ni estirarla... Pero según me dijeron, era porque o tenia una sobrecarga o que me dolía por un mal gesto. Yo pensaba que se me había bloqueado la cadera y quería que me hicieran alguna manipulación XDDD
La cosa acabo con que me recetaron antiinflamatorios y reposo, así que me los tome el sábado para relajar un poco el dolor y por la noche, intentando levantarme de la silla, la juntura entre la cadera y el fémur, me crujio, y pude volver a apoyar la pierna en el suelo.
Aún a veces tengo algunas molestias pero puedo andar, bajar y subir escaleras y hoy he probado un poco de bici estática después de entrenar y si voy super suave puedo hacer algo.
Por lo tanto, visto lo visto, ayer descanse pero hoy pecho espalda!!
Press Banca 6x6/70
Remo con barra 7x6/62,5
Peck Deck 6x10/20
Remo hammer unilateral 6x10/35-35
Rueda Abdominal 7x10
Rotaciones externas 5x10
Band Pull Apart 10x20
El jueves probaré a ver que tal las sentadillas y si tiro sin molestias ya. A parte de esto, tengo que decir que me estoy volviendo loco con el trabajo de pectorales, porque es mi grupo muscular más rezagado y no consigo acabar de estimularlo bien y aún menos que crezca. Seguiré probando cosillas como meterle más presses y aumentar la frecuencia de entrenos pero escucho consejitos, y rezaré a Odin y a Tarrako!
Un saludo y gracias por pasaros por aquí y leeros todo, soy partidario del non plus turra, pero hoy estoy parlanchin!
No huyas de la presión. La presión crea diamantes.
Diario de entrenamiento de un loco 9 años 3 semanas antes #25515
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- kesaryo
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Diario de entrenamiento de un loco 9 años 3 semanas antes #25578
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Autor del tema
- Guillem GF
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Estos días he estado desconectado del foro, así que pondré lo que hice el miércoles y jueves y más tarde lo que hoy habré hecho!
Entreno del día 5/07/2017
HIIT en Assault Air Bike
10” de trabajo 20” de descanso 8 rondas
Descanso 5 minutos
10” de trabajo 30” de descanso 5 rondas
Descanso 5 minutos
10” de trabajo 40” de descanso 3 rondas
Comba 5 minutos
Entreno de cardio, ya que poco a poco quiero introducirlo para mejorar la resistencia y dejarme de la excuso de que soy asmático y por eso puedo pasar jajaja (es poco cardio pero pasar de no hacer casi nada a esto… XDDDD Compasión y comprensión plis! JAJAJA)
Ayer jueves fue un día un poco “xoff”, en el sentido de que había dormido como 5h y mal, fui a una reunión para el curro que empiezo el lunes y en entre la ida y la venida casi me da una pajara por el calor. Antes de ir al gimnasio estuve bebiendo agua y con el aire acondicionado para despejarme un poco. Cuando empecé la verdad es que no estaba concentrado y se nota en las sentadillas. Respecto a las molestias que tenia en el glúteo izquierdo, la verdad es que prácticamente ya ni las noto, así que estupendo!
Entreno del día 6/07/2017
Sentadillas 6x6/90
Press Militar mancuernas 6x7/16
Jalón 6x7/ 30-30
Superseries sin descansos
Extensiones de Cuádriceps 6x10/45 CON Curl femoral 6x10/53
Facepulls 6x12/21,5
Hammer Jalón 6x12/55
Band W 4x20
Super series
Dominadas con anillas 3x4 CON una máquina que se llama GHDprofessional de Hatlex para isquios 3x10
Me deje por hacer press palov por despiste
El entreno de ayer estuvo bien, aunque las sentadillas podrían haber salido mejor la verdad, para el próximo día los deberes son una mayor activación del core.
Respecto a mis últimos entrenos, mi intención es meterle repes a las series y en algunos ejercicios incluso más series,y además, en referencia a lo que conté en el último comentario respecto al desarrollo de pectoral y que buscaría que ejercicios me irían mejor, he descubierto los fondos en anillas, son tremendos! Gran estímulo la verdad, los voy a meter en los entrenos.
Un saludo a todos y gracias por pasaros por aquí!
Entreno del día 5/07/2017
HIIT en Assault Air Bike
10” de trabajo 20” de descanso 8 rondas
Descanso 5 minutos
10” de trabajo 30” de descanso 5 rondas
Descanso 5 minutos
10” de trabajo 40” de descanso 3 rondas
Comba 5 minutos
Entreno de cardio, ya que poco a poco quiero introducirlo para mejorar la resistencia y dejarme de la excuso de que soy asmático y por eso puedo pasar jajaja (es poco cardio pero pasar de no hacer casi nada a esto… XDDDD Compasión y comprensión plis! JAJAJA)
Ayer jueves fue un día un poco “xoff”, en el sentido de que había dormido como 5h y mal, fui a una reunión para el curro que empiezo el lunes y en entre la ida y la venida casi me da una pajara por el calor. Antes de ir al gimnasio estuve bebiendo agua y con el aire acondicionado para despejarme un poco. Cuando empecé la verdad es que no estaba concentrado y se nota en las sentadillas. Respecto a las molestias que tenia en el glúteo izquierdo, la verdad es que prácticamente ya ni las noto, así que estupendo!
Entreno del día 6/07/2017
Sentadillas 6x6/90
Press Militar mancuernas 6x7/16
Jalón 6x7/ 30-30
Superseries sin descansos
Extensiones de Cuádriceps 6x10/45 CON Curl femoral 6x10/53
Facepulls 6x12/21,5
Hammer Jalón 6x12/55
Band W 4x20
Super series
Dominadas con anillas 3x4 CON una máquina que se llama GHDprofessional de Hatlex para isquios 3x10
Me deje por hacer press palov por despiste
El entreno de ayer estuvo bien, aunque las sentadillas podrían haber salido mejor la verdad, para el próximo día los deberes son una mayor activación del core.
Respecto a mis últimos entrenos, mi intención es meterle repes a las series y en algunos ejercicios incluso más series,y además, en referencia a lo que conté en el último comentario respecto al desarrollo de pectoral y que buscaría que ejercicios me irían mejor, he descubierto los fondos en anillas, son tremendos! Gran estímulo la verdad, los voy a meter en los entrenos.
Un saludo a todos y gracias por pasaros por aquí!
No huyas de la presión. La presión crea diamantes.
Diario de entrenamiento de un loco 9 años 3 semanas antes #25623
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Autor del tema
- Guillem GF
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- Gracias recibidas: 531
Buenas!!
Hoy un día de entreno bastante interesante y con mucha motivación, uno de pechito espalda algo denso pero placentero.
Entreno del día 07/07/2017
Press Banca mancuernas 6x6/27,5
Remo mancuernas 6x8/27,5
Press Transverso 6x15/20
Remo hammer unilateral 4x12/40-40 + 2x15/40-40
Super serie
Band Pull Apart 5x20 con Rotaciones externas 5x10
Band Pull Apart 5x20
Super serie
2x10 de rueda abdominal con 1x3 fondos en anillas
Rueda Abdominal 1xal fallo
Super serie
Press palov chico 3x5 x lado con goma CON 3x6 remo con discos de 5
Lo dicho, algo denso pero placentero. Voy subiendo repes y algunos pesos. Las bandas elásticas están siendo unas buenas herramientas para trabajar los hombros.
Un saludo a todos y gracias por pasaros por aquí!
Hoy un día de entreno bastante interesante y con mucha motivación, uno de pechito espalda algo denso pero placentero.
Entreno del día 07/07/2017
Press Banca mancuernas 6x6/27,5
Remo mancuernas 6x8/27,5
Press Transverso 6x15/20
Remo hammer unilateral 4x12/40-40 + 2x15/40-40
Super serie
Band Pull Apart 5x20 con Rotaciones externas 5x10
Band Pull Apart 5x20
Super serie
2x10 de rueda abdominal con 1x3 fondos en anillas
Rueda Abdominal 1xal fallo
Super serie
Press palov chico 3x5 x lado con goma CON 3x6 remo con discos de 5
Lo dicho, algo denso pero placentero. Voy subiendo repes y algunos pesos. Las bandas elásticas están siendo unas buenas herramientas para trabajar los hombros.
Un saludo a todos y gracias por pasaros por aquí!
No huyas de la presión. La presión crea diamantes.
Diario de entrenamiento de un loco 9 años 2 semanas antes #25687
-
- kesaryo
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Diario de entrenamiento de un loco 9 años 2 semanas antes #25727
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- Kon-Lar
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Muy buen trabajo¡¡
kesaryo escribio:
Totalmente de acuerdo, pienso que las agujetas pinta que van a ser interesantes
kesaryo escribio:
Buen volumen! ¿Qué tal las agujetas? Pintan mortales viendo el entreno jejeje
Totalmente de acuerdo, pienso que las agujetas pinta que van a ser interesantes
Jaiki eta eman egurre ¡¡¡
Diario de entrenamiento de un loco 9 años 2 semanas antes #25755
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Autor del tema
- Guillem GF
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kesaryo escribió: Buen volumen! ¿Qué tal las agujetas? Pintan mortales viendo el entreno jejeje
Kesaryo y Kon-Lar no he tenido agujetas por suerte, solo me salen en los dorsales si hago dominadas o en los isquios si se me va de las manos el volumen de entreno jajaja
Hoy colgaré el entreno de ayer, con el que sí tengo agujetas!
Un saludo y gracias por pasaros por aquí!
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Diario de entrenamiento de un loco 9 años 2 semanas antes #25786
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- albertrodva
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- Gracias recibidas: 2380
Diario de entrenamiento de un loco 9 años 2 semanas antes #25834
-
Autor del tema
- Guillem GF
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- Gracias recibidas: 531
A partir de ahora comentaré los entrenos un poco desfasados de horario, que llego reventado del curro y voy directo a zampar ya la cama.
Hoy no he podido entrenar ya que por la mañana tenía reunión de equipo y luego entraba a las 15.
Subo el entreno del lunes...
Entreno del 10/07/2017
Sentadillas 6x7/90
Press militar 6x6/40
Dominadas en anillas 6x6
Superseries Extensiones de Cuádriceps 3x11/45 CON Curl femoral 3x11/53
Face pulls 6x13/21,5
Hammer Jalón 6x13/55
Hoy tenía agujetas en los dorsales y los isquios de ayer y mañana miércoles toca trabajar las piernecitas otra vez, que quiero ver columnas romanas y no patas de pollo jajaja
Hablando en serio...
He bajado un poco el volumen de entreno de las piernas para entrenarlas lunes, martes, jueves, viernes y sábado. Repartiré el volumen siguiendo aprox el artíclulo de wolverine que colgó en su blog.
A parte, dejaré de entrenar el core junto al resto de grupos, y lo haré de forma específica un día junto a un poco de HIIT. Lo hago básicamente para hacer las sesiones algo más cortas, ya que yendo aún más rápido que antes, sigo yendo apurado para luego comer e ir al curro.
Un saludo y gracias por pasaros por aquí! Que ganas de dormiiiiiiiir!!!!!
Hoy no he podido entrenar ya que por la mañana tenía reunión de equipo y luego entraba a las 15.
Subo el entreno del lunes...
Entreno del 10/07/2017
Sentadillas 6x7/90
Press militar 6x6/40
Dominadas en anillas 6x6
Superseries Extensiones de Cuádriceps 3x11/45 CON Curl femoral 3x11/53
Face pulls 6x13/21,5
Hammer Jalón 6x13/55
Hoy tenía agujetas en los dorsales y los isquios de ayer y mañana miércoles toca trabajar las piernecitas otra vez, que quiero ver columnas romanas y no patas de pollo jajaja
Hablando en serio...
He bajado un poco el volumen de entreno de las piernas para entrenarlas lunes, martes, jueves, viernes y sábado. Repartiré el volumen siguiendo aprox el artíclulo de wolverine que colgó en su blog.
A parte, dejaré de entrenar el core junto al resto de grupos, y lo haré de forma específica un día junto a un poco de HIIT. Lo hago básicamente para hacer las sesiones algo más cortas, ya que yendo aún más rápido que antes, sigo yendo apurado para luego comer e ir al curro.
Un saludo y gracias por pasaros por aquí!
Que ganas de dormiiiiiiiir!!!!! No huyas de la presión. La presión crea diamantes.
Diario de entrenamiento de un loco 9 años 2 semanas antes #25837
-
- kesaryo
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