TEMA:

Buenas a todos!

Hoy lo mismo, mucho sueño (4 horas) y mucho trabajo pero con ganas de entrenar.

El picorsito esta volviendo.

Entreno del día 08/08/2017

Sentadillas 3x6/100
Peso Muerto Rumano con mancuernas 3x6/28-28
Prensa 3x8/240
Elevación de Talón 3x8/180

He conseguido estimular y reclutar bastante bien los glúteos, me noto más fuerte/poderoso ahora...
El peso muerto rumano con mancuernas lo he hecho así porque me resulta más cómodo y noto que estimula más los isquios.

Me voy a la cama ya que no me aguanto...

Un saludo a todos y gracias por pasaros por aquí!

Buenas a todos!

Ayer era día de descanso pero aproveche para trabajar el core, que las últimas semanas era un punto débil que no acababa de estar al 100% activado en las sentadillas. Así que decidí centrarme a fondo...

Entreno del día 9/8/2017

Rueda Abdominal 3x10
Kettbells a una mano por encima de la cabeza iso 3x20"
Dead Bug 3x20
Press palov Band chino 3x20
comba 10'

Sesión corta pero intensa!

Un saludo a todos y gracias por pasaros por aquí!

Buenas a todos!

Subo juntos los entrenos del jueves y viernes, que no he tenido tiempo para dedicarle al foro estos días. Estoy muy contento y las sensaciones respecto al entreno son muy buenas, me gusta muchísimo
También estoy muy contento por el hecho de que estos días he estado durmiendo entre 4-5h y aun así he podido ir a trabajar y a entrenar, manteniendo unos pesos interesantes. Esto me dice que cuando tenga tiempo o un horario normal y pueda descansar, las marcas y el rendimiento subirán! Sé que he de descansar y que no es bueno dormir tan poco… Pero es lo que hay por ahora… A partir del 21 las cosas cambiaran.

Vamos a lo interesante:

Entreno del 10/08/2017

Sentadilla Frontal 3x6/50 (he de acostumbrarme a tener la barra encima de los hombros, que podía tirar con más kgs pero el dolor por tener la barra encima no me dejaba concentrarme y me podía… Casi nunca he hecho sentadillas frontales y ahora toca empezar y acostumbrarme)

Press Banca Plano 3x8/70 (en realidad 1x6/70 + 3x8/70, solo que esa primera la hice como calentamiento pero decidí quedarme en ese peso para hacer las efectivas)

Prensa 3x9/240 (pican pero me gusta)
Press militar 3x8/40
Elevaciones Laterales 3x8/7
Flexiones 3x12

Cuando llegue a los tríceps, los tenía reventaditos ya…
Extensión de Tríceps en Polea 3x12-12-10/17,5 (se me hacían un poco eternas las series xD)

Entreno del 11/08/201

Peso Muerto 1x4/140 (después de mucho tiempo, por las molestias en las manos y las torticolis, I’M BACK BITCHES, aunque las dos últimas repes chepe un poco así que decidí parar en 140 y no subir más, ya que de por si iba a levantar 1x6/120 y llegue a 1x4/140 jijiji)

Dominadas con anillas 3x6
Remo Gironda 3x8/34-34
Leg Curl 3x8/60
Facepulls sentado 3x10/6-6 (sentado me es más difícil, de ahí que haya bajado tanto el peso respecto a los otros entrenos)
Encogimiento de Hombros c/b 3x8/80
Curl de Bíceps martillo: 3x8/14

Hoy haré un entreno de core y glúteo, que después de ver varios vídeos de powerexplosive, es un trabajo interesante para acabar con las posturas que pueden provocar lordosis y me interesa bastante eso. También, en lugar de descansar el domingo, empezaré la rutina de la semana que viene, porque estaré trabajando un porrón de horas y sino me faltaran horas, trabajo de lunes a domingo, lunes, miércoles, jueves y viernes 9h y martes sábado y domingo 12h… Quiero una sala del tiempo como la de Dragon Ball para mí ya!!!!!!

Un saludo a todos y gracias por pasaros por aquí

Qué buenas noticias.

Me alegro que vayas encontrándote mejor

Surgeon escribió: Qué buenas noticias.

Me alegro que vayas encontrándote mejor

Muchas gracias Surgeon!

Buenas a todos!

Hoy despues de dormir 9h y levantarme super bien descansado, ha tocado core+glúteos y con muchas ganas porque hace muuuuuucho que no hacía hip thrust y me encanta, pero es muy aparatoso y entre que lo preparo y desmonto...

Bueno al lío...

Entreno del 12/08/2017

Hip thrust 3x6/180
Rueda Abdominal 3x10
Press palov Band chino 3x20
Dead Bug 3x20
Kettbells a una mano por encima de la cabeza iso 3x20"
comba 10'
Sandbag Loading 10 repes con 40kgs

Este último ejercicio lo pongo en ingles pero si se busca por este nombre se ve a la primera que es cargar un peso y subirlo a un soporte, pero no sabía como decirlo.

Hoy he estado 4h para eso, pero porque un técnico de sala nuevo me ha preguntado por como hacer el peso muerto con las piernas rígidas... Así que nos hemos liado a hablar, y me ha encantado, viene de INEF y le encantaba poder preguntarme cosas porque hemos hablado de entreno, nutrición, mitos del gimnasio yyyyyy hasta me ha dicho: tio hablas como un profe de la universidad, deberías hacerte entrenador. Obviamente le he dicho que me encanta ser educador social y no me veo de entrenador jajaja No es lo mio. También le he comentado de donde saco toda la información y le he nombrado el foro.

Se le veía contento con las respuestas y animado a entrenar más aún y a incorporar el peso muerto pero convencional al final, me ha comprado la opinión de que el peso muerto en si es un gran ejercicio para poder desarrollar todo el cuerpo.

También he hablado con unos amigos al fallo... En total 4h lo dicho jajaj

Bueno gente, un saludo para todo el mundo y gracias por pasaros por aquí!

Entonces hoy las cuerdas vocales al fallo las has tenido por momento.

Menos speak y más travailar

Buenas!

Cuelgo los entrenos del domingo y de hoy lunes. Solo decir que tengo buenas sensaciones, me noto más ágil desde que estoy en déficit y he bajado un poco más de 2kgs. La fuerza se medio mantiene por ahora, así que la cosa no va mal.

Voy rápido que estoy preparando las cosas para esta noche, que entro a currar a las 22.

Entreno del 13/08/2017

Press Banca Plano 3x6-6-7/80
Remo Horizontal c/b 3x6/75
Press militar 3x6/45
Curl de Bíceps c/bz 3x12/10
Fondos en anillas 3x6
Comba 15'

Me noto muy bien y fuerte de torso, estoy contento!

Entreno del 14/08/2017

Sentadillas 3x4/105
Peso Muerto Rumano c/m 3x6/30-30
Prensa 3x8/260
Elevación de Talón 3x8/200

Las sentadillas me están pesando, he de regular mejor los descansos entre series y el calentamiento. Aún así el peso muerto con mancuernas y la prensa van subiendo.


Un saludo a todos y gracias por pasaros por aquí! Iré mirando diarios si puedo en el curro

Buenas!

Estos días he estado ausente debido a que estaba ko cada día por el trabajo y, he vuelto a entrenar el martes. Lo deje el jueves debido al cansancio acumulado de la semana (turno de noche). La semana pasada hice 66h y este lunes he empezado mi semana de descanso hasta el día 28. También paré el jueves debido a los nervios porque a 3 calles de donde estaba atropellaron a una mossa d’esquadra (día del atentado), y entre los el cansancio y los nervios me fui del gimnasio y decidí descansar hasta esta semana.
Aquí os dejo mis últimos entrenos y un problema que estoy teniendo, si alguien sabe cómo salir del bache, estaré encantado de leerlo.

Entreno del día 16/08/2017

Sentadilla Frontal 3x8/50
Press Banca Plano 3x10-8-8/72,5
Prensa 3x9/260 molestias
Press militar 3x8/42,5
Elevaciones Laterales 3x9/7
Flexiones 3x12
Extensión de Tríceps en Polea 3x12/17,5

Contento con la progresión de cargas.

Entreno del día 17/08/2017

Peso Muerto 1x2/140 1x1/140
Dominadas 1x6
Fue el día que decidí irme a casa, no me salio la serie efectiva de peso muerto y en las dominadas tuve claro que no era un buen día.

Entreno del día 22/08/2017

Press Banca Plano 3x6/82,5
Remo Horizontal c/b 3x6/75
Press militar 3x4/50
Curl de Bíceps c/b 3x12/10
Fondos en anillas 3x6

Contento con la progresión de cargas y estoy mejorando la técnica del press militar.

Entreno del día 23/08/2017

He entrado en una especie de estancamiento con la sentadilla, no solo con el peso y las repeticiones, sino que me siento con miedo cuando empiezo a hacer repeticiones.

Sentadillas 2x4/105 1x1/105 (me estampado contra el soporte al subir) 1x4/105 Todas con cinturón, me sentía más seguro hoy.

Cuando he fallado esa serie me empezado a gritar y a dar golpes con las palmas de las manos en la chapa de la pared para activarme y rabiar un poco, a falta de un spotter que te active de verdad con unas buenas tortas en la espalda. (Necesitaba activarme, no soy masoquista, y tranquilos que estaba solo en el box así que no ha sido un circo xDDD). He realizado la última serie y después, por el enfado que llevaba he hecho unos clusters con 110kgs 4x1, la última repetición sin cinturón y pausa de 1segundo. Luego he empezado a descencer y he hecho 1x1/100 con pausa de 2 segundos, 1x1/80 con pausa de 5 segundos, 1x1/60 con pausa de 10 segundos y 1x1/40 con pausa de 25 segundos. Estos clusters y las repeticiones con pausa las he hecho porque quería aguantar la barra abajo y empezar a superar este miedo que me ha entrado en la cabeza. El viernes me tocan sentadillas frontales, a ver cómo se comporta la mente y el cuerpo.

Peso Muerto Rumano c/m 3x6/32-32 (no acabo de notar la activación de los isquios, esa quemazón, subiré un poco más el peso y me centraré más en esa conexión mente musculo a ver.

Prensa 3x9/260
Elevación de Talón 3x8/200

Estos son mis últimos entrenos, voy con ganas y como dije la rutina me está gustando, intentaré seguir publicando con más regularidad!

Un saludo a todos y muchas gracias por pasaros por aquí!

Retiro lo del peso muerto piernas rígidas. Voy con unas agujetas importantes, y me gusta XDDDD