TEMA:

Buenas!

Aquí van mis últimos entrenos, que estos días de descanso he estado muy desconectado del pc. Han sido días de dormir, comer, entrenar, comer y dormir, nadita más XDDDD Me ha costado recuperarme de la semana pasada.

Aun así he mejorado los pesos eh!! OJITO

Entreno del día 24/08/2017

Rueda Abdominal 3x10
Press palov Band chino 3x20
Dead Bug 3x20
Kettbells a una mano por encima de la cabeza iso 3x20"
Paseos de granjero 22 pasos con 60 y 80kgs

Entreno del día 25/08/2017

Sentadilla Frontal 1x6/40 1x6/50
Sentadillas 1x6/70 3x8/90
Press Banca Plano 3x8/72,5
Prensa 3x6/280
Press militar 2x8-1x7/45
Elevaciones Laterales 3x9/7
Flexiones 3x6/20kgs lastre
Extensión de Tríceps en Polea 3x9/21

Las sentadillas frontales no podía hacerlas bien porque me falta flexibilidad en las muñecas y la barra me mataba en los hombros, así que he decidido hacerlas traseras y centrarme el superar el miedo este que os comente, y más adelante trabajar la flexibilidad y volver a las frontales. Voy a solucionar problemas uno por uno, y ese miedo lo veo prioritario.

Entreno del día 26/08/2017

Peso Muerto 1x6/140
Dominadas con anillas 3x6/5kgs lastre
Remo en Polea Baja 3x6/37,5-37,5
Leg Curl 3x8/60
Facepulls 3x12/17,5
Encogimiento de Hombros c/b 3x8/90
Curl de Bíceps martillo: 3x9/14

Como ya he comentado algunas veces, esta rutina me está encantando! Veo progresión y aún así con 3kgs menos de peso Esta repartición de fuerza-hipertrofia esta super bien. Un 10 y unas birras para el que la hizo / sino bebe 1kg de helado! XDDDD

Como siempre, muchas gracias por pasaros por aquí, es todo un placer!

Un saludo.

Si ves que no vas bien de flexibilidad en frontal puedes probar el agarre de culturista, pero vamos que si lo que quieres es perderle el miedo a la sentadilla ya sabes...come huevos y dale duro.

Vamos joder!!!

Buenas!
Estos días he estado más desconectado por el trabajo (que el contrato finalizo el miércoles) y porque he querido más tiempo para mí (socializar y ver a la familia).

La semana empezó el miércoles (los entrenos), y la verdad es que me esta sentado bien el paro, más recuperado, con mucha más energía y las progresiones avanzan! (hay que verle el lado bueno a la situación jajaja)

Después de hablar con Kesaryo, leer algún artículo y escuchar podcast interesantes, he encontrado herramientas interesantes para afrontar mi miedo a las sentadillas y un método para trabajar el peso muerto de una forma más entretenida (que os contaré el lunes si la consigo empezar!).

Aquí van los entrenos:

Entreno del día 30/08/2017

Press Banca Plano 3x4/85
Remo Horizontal c/b 3x6/77,5
Press militar 3x5/50
Curl de Bíceps c/b 3x12/12,5
Fondos en anillas 3x6

Sensaciones: contento!

Entreno del día 31/08/2017

Sentadillas 3x4/110 a clusters con 30" de descanso entre repes y 5 entre series. Tengo pensado aumentar en repes y bajar en descansos dentro de la serie, para volver a hacer las series normales sin descansos por el medio y así vencer miedos.

Peso Muerto Rumano c/m 3x6/34-34
Prensa 3x8/280
Peso muerto 1x4/120 Esta serie no tendría que estar aquí porqué no estaba programada, pero había un powerlifter calentando con ese peso y un men physique to’ puesto haciendo sus efectivas… Vi el panorama y dije Why not? Solo acabar la última serie de prensa, me levante de la máquina y a darle al muerteo. Por que lo hice? Porque vi que podía y me dio el venazo, un ramalazo del ego a lo tonto (no és habitual por suerte…).

Elevación de Talón 3x8/200

Entreno del día 1/09/2017

Rueda Abdominal 3x10
Press palov Band chino 3x10
Dead Bug con banda elástica como resistencia 3x20
Kettbells a una mano por encima de la cabeza iso 3x30 pasos con 12kgs por mano
Paseos de granjero 60 pasos con +60 2x30 pasos con +100kgs
Paseos de granjero estáticos 1x15"/+120 1x20"/+120
Máquina de glúteos unilateral 2x8/65lbs o kgs, no se que eran

Los paseos de granjero me están encantando, esta barra hexagonal nueva la estoy gozando y más que lo haré!

Entreno del día 2/09/2017

Hoy he ido motivadisimo, el box estaba vacio, he puesto buena música... Un ambiente anabolico para mi... Me motivado más aún y solo me faltaba decir: HOY MANDA MI P***, he disfrutado como un enano!

Sentadillas 3x8/95
Press Banca Plano 3x8/75
Prensa 3x9/280
Press militar 2x8-1x7/45
Elevaciones Laterales 3x10/7
Flexiones 1x6/20kgs
Extensión de Tríceps en Polea 1x12/17,5
Flexiones 1x12
Extensión de Tríceps en Polea 1x5/17,5

Después de las elevaciones laterales nos estaban echando del gimnasio y cerrando las luces, he intentado hacer las flexiones y tríceps en superserie pero, no ha sido posible y he hecho esas series raras… El técnico de sala ha sido implacable con su frase: Os quiero fuera ya! Así que corriendo al vestuario a coger las cosas y a salir xDDDD

He notado que dándole cariño al foam-roller antes de empezar a hacer piernas, me responden mucho mejor y están más “activadas”, ha sido un gran aliado en estas sesiones y lo seguirá siendo.

Un saludo a todos y gracias por pasaros por aquí y leeros estos post turra! Jajaja

Buena turra nos has soltado!

+10 al foam de preentreno, busca unos buenos protocolos y dale chicha. Mis piernas también me lo agradecen mucho, sobre todo después de tanto tiempo sin movilizar y demás. Ten paciencia y disfruta de la evolución!!!

Vamos cheñor!!!

Buenas!

Traigo poca cosa porque desde el lunes que estoy en casa con gastroenteritis, así que he pasado más tiempo en casa viendo series y sobando que otra cosa xDDD Por cierto, vuelvo a tener trabajo! En otro centro residencial de chicas y los fines de semana y festivos. No es suplencia, es una vacante!!! OJO!!! Seran jornadas de 14h y empiezo este sábado y a lo grande, porque será sábado, domingo y lunes ya que es 11S. Ya os contaré que tal ha ido. Por cierto, la semana que viene el entreno se verá alterado, pero cuando vuelva a tener semanas de 5 días lo retomaré!

Entreno del 3/09/2017

Peso muerto Método bilbo (serie bilbo)1x16/105 + 3x6/120
Dominadas con anillas 3x6/5
Remo en Polea Baja 3x6/37,5-37,5
Leg Curl 3x8/62,5
Facepulls 3x12/17,5
Encogimiento de Hombros c/b 3x6/100
Curl de Bíceps martillo: 3x10/14

Fue un entreno duro por la serie bilbo y porque tenia molestias estomacales ya. Y como sensaciones de la serie bilbo... Fue intensa y tuve 4 días de agujetas en los isquios jajajaj

Un saludo a todos y gracias por pasaros por aquí!

Buenas a todos!

Esta semana he ido fuerte aún con el déficit calórico, y habiendo pasado una gastroenteritis y mi primer finde en el nuevo curro.
Actualmente estoy en 85,8kgs y fatigado, esta semana he tenido un día menos para descansar entre sesiones pero eh, se entrena igual que la terapia no se tiene que dejar

Entreno del 12/09/2017

Sentadillas rampa
1x6/40
1x5/60
1x4/80
1x3/100
1x1/110
1x1/120
2 fallos con 130

Sentadillas rampa inversa
1x3/110
1x4/100
1x7/80
1x8/60
1x8/40

Press Banca Plano 3x6/80
Prensa 3x6/300 he de mejorar el rango de movimiento
Press militar 3x6/45 casi fáciles y mejor controladas
Elevaciones Laterales 3x11/7
Flexiones 3x6/20kgs
Extensión de Tríceps en Polea 3x10/21
Kettbells de 12kgs por encima de la cabeza iso 3x30"

Ahora meteré el trabajo de core los días de entreno del resto de musculos, quiero dejarme los miércoles libres para tener un poco más de vida y descansar.

Entreno del 13/09/2017

Peso Muerto
1x6/60
1x5/80
1x4/100
1x3/120
1x1/140
1x1/150
1x1/150
1x1/160 fallo
1x1/160

Remo Horizontal c/b 3x4/80
Encogimiento de Hombros c/b 3x8/100
Dominadas con anillas 3x6/5
Leg Curl 3x8/60
Facepulls 3x12/17,5
Curl de Bíceps martillo: 1x11/14 1x9/14
Dead Bug con banda elastica como resisténcia 3x10
Entreno del 14/09/2017

Sentadillas
1x6/50
1x5/70
1x4/90
6x2/110
1x3/60 pausadas 3” 5” 10”

Press Banca Plano 3x4/85
Prensa 3x7/280 he bajado peso para mejorar el rango de movimiento
Press militar 3x4/47,5
Elevaciones Laterales 3x9/7
Flexiones 2x6/20 1x7/20
Extensión de Tríceps en Polea 3x9/21 iba muy fatigado ya, por eso hago menos repes
Press palov chino 3x10/11,25

Lo dicho, voy con menos energías pero con más ganas y echándole más huevos. Mañana toca tirón, será divertido JIJIJI

Un saludo a todos y gracias por pasaros por aquí

Te sigo por instagram aunque ahora me mantengo al margen, necesito desintoxicarme.

Frutos111 escribió: Te sigo por instagram aunque ahora me mantengo al margen, necesito desintoxicarme.

Haces bien, despejate y centraté en lo que quieras y necesites.. Aún así, quiero ver más sentadilleo y algún café con Frutos algún día.

Buenas a todos!

Últimos entrenos, la verdad es que me noto muy bien a pesar de que con menos fuerza. Mantengo números y sinó, lo más cercanos a mis antiguos 1rms. Las series bilbo de peso muerto son auténtico cardio xDDD
Aquí van los entrenos:

Entreno del día 15/09/2017

Peso Muerto 1x17/105 3x4/130
Dominadas con anillas 3x4/10
Remo gironda 3x7/37,5-37,5
Leg Curl 3x8/65
Facepulls 3x12/17,5
Encogimiento de Hombros c/b 3x8-13-15/100
Curl de Bíceps martillo: 3x12/14
Rueda Abdominal 3x10

Entreno 18/09/2017

Sentadillas 1x8/40 1x6/60 1x4/80 1x2/100 1x3/110 1x2/110 (fallo, tenía que ser 1x3) 2x3/110 1x1/110
1x1/120 fallada 1x3/100 1x6/80 paro por molestias en la rodilla izquierda.

Press Banca Plano 2x6/80 1x8/80
Prensa 3x7/300
Press militar 3x6/45
Elevaciones Laterales 3x10+2/7
Flexiones 3x7/20
Extensión de Tríceps en Polea 3x12/21

Lo dicho, buenas sensaciones aunque con menos fuerza y menos energías. No me quejo, estoy disfrutando del camino y deseando ver los frutos.

Un saludo a todos y gracias por pasaros por aquí!

Esos 120 habrían salido antes de meter el 2x3 con 110 seguro. Sin problemas en el horizonte, vamos!!!