TEMA:

Ayer:

Sentadilla 1x10
Press banca 3x6
press inclinado mancuerna 4x8
Remo Gironda 3x6
jalones 4x8
curl 3x10/8/6
ext. triceps 3x10/8/6

Mi press de banca de ayer


que poca estabilidad! dormir bien nenes. y descasar. Es lo más sano

Toda la razón. Un buen descanso es el mejor suplemento que existe.

Entrenamiento martes.
Sentadilla 1x6
dominadas 3x6
press militar 3x6
remo 4x8
hang snatch high pull 4x8
elevaciones Lu xiaojun 3x12/10

Mejor, mas recuperado.

Entrenamiento jueves (el miercoles volé y no pude hacer sesión de velocidad)
Sentadilla 1x15+1x6
rack pull 3x6
Remo mancuerna 3x12-10-8+2D.S.
remo cuello 3x15-12-12
Press banca 3x12-10-8+2D.S.
contractora 3x15-12-12
press triceps 3x15-12-12 + OH 4D.S.
curl 3x15-12-12 +martillo 4D.S.

Lo que peor llevo los horarios de comida. Voy llenando el cuerpo como puedo

entreno del viernes pasado:
Ext. Cuadriceps 4x12/10/10/8+f
Hip thrust 4x12/10/10/8+f
lunge 3x15/12
gemelos 4x15
gemelos 4x8 1" isometrico

Sabado:

Sentadilla 1x10
P. Savikas: 4x12/10/10/8+f
El. Laterales 3x15/12
Jalon neutro 3x12/10/8+F
Superserie:
Remo polea alta 3x10
remo polea baja 3x10

Domingo carrera. 40'

Esta semana fue floja, sin muy buenas sensaciones. Parar tanto, estar enfermo unos dias....

Esta semana mucho mejor.

El lunes fui corriendo al gimnasio y volvi de igual manera.

Sentadilla 1x10
Press banca 3x6
press inclinado mancuerna 4x8
Remo Gironda 3x6
jalones 4x8
curl 4x12/10/8/6
ext. triceps 4x12/10/8/6

Ayer martes, mejores sensaciones. Velocidad de crucero. fui "conservador" (podía haber sufrido mas)y me arrepiento.
A la mañana en ayunas 20' carrera con cambios de ritmo.
A la tarde.
Sentadilla 1x20
dominadas 3x6
press militar 3x6
remo 4x8
hang snatch high pull 4x8
elevaciones Lu xiaojun 3x12/10

Buenas.


Hoy lunes

Press banca 3x6
press inclinado mancuerna 4x8
Remo Gironda 3x6
jalones 4x8
curl 4x12/10/8/6
curl 2x15
ext. triceps 4x12/10/8/6
ext. triceps 2x15

Voy a cambiar alguna cosa. repartí mucho el trabajo de pierna para ver como iba corriendo y me sabe a poco. Cambio de planes.

En banca voy a dias. hoy con molestias. puaajjj

Entranamiento del miercoles,

Tanía reuniones a la mañana y despúes me desplace a Leicester por otra reunión o por un trabajo más bien. Con el cliente que fui, es britanico de origen indio, me pregunto si queria comer en un sitio con carne o no me importaba que fuera vegetariano. El es vegetariano. Fuimos a un indio. lo cierto es que no habia comido nunca, pero como lo que sea (y no seais guarros y mal pensados). Así que el pidió para los 4 que estabamos. Todo comida vegetariana. Laverdad que estaba bueno. Pero a media comida, dijo que igual habia pedido mucho. y me explico que desayuna y luego come una vez en el dia. Siempre intenta que sea antes de las 5 de la tarde.

Bueno, me quede un hambre de cojones y el tio este encima sin merienda, sin cena... dios que sufrimiento de vida!! Lo que hace la costumbre.

Ese fue mi entreno. Ayer me toco estar por london city y no me dio tiempo a mas.
Hoy ya carrea de 30 minutos y a la tarde a los hierros. Y a comer como dios manda.

Saludos, amigos.

Que andas haciendo por la tierra de los gentlemans, si no es indiscreción?

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A las buenas, no he tenido mucho tiempo. (en realidad "miento". Me he abierto una cuenta en Netflix y me he enganchado a varias series.)

Entrenar he seguido entrenando como un campeon. Os pongo un poco lo que voy ha hacer.

hago nueve sesiones seguidas.
A1: Press militar Rampa + 3x1 90@%
B1: Sentadilla Rampa + 3x1 90@%
C1: Tiron (peso muerto o remo o domindas) Rampa + 3x1 90@%
A2: Press militar 1x3 90@%
B2: Sentadilla 1x3 90@%
C2: Tiron 1x3 90@%
A3: Press militar 1x max 85@%
B3: Sentadilla 1x max 85@%
C3: Tiron 1xmax 85@%

Los dias 1 y 3 hago un ejercico 4x10 y otro del mismo grupo muscular 3x15/12. (dos grupos musculares)
los dias 2 un ejercicio 3x10, mismo grupo muscular superserie, mismo grupo 1x50. (dos grupos musculares)

Este es el esquema. Intento que sea lo mas sencillo posible. Sin complicarme la vida. A ver si voy posteando entreno a entreno.
Saludos, compinches.

Entreno de ayer sufridisimo!!! He dicho sufridisimo, peor.... Pero probablemente muy efectivo.

Press militar 85@% 1x4.
Press militar 4x10
press arnold 3x12
remo supino 4x10
remo meadows 3x12
Ext. triceps: 3x10
press frances 3x10
patada triceps 2x12
curl barra 3x10
curl mancuerna 3x10

En el calentamiento ya veía que no tiraba ni de coña. Pero... eso es el entrenamiento. Tenía que sacar las máximas repeciones y me plante en 4 ¡tela lo que costó! Casi siempre que pongo 4x10... la idea es hacer las series con peso 10RM; pero como en este caso hago 10 repeticiones las primeras series y las dos últimas suelo llegar a 9-8-7... depende. ya en las primeras llege a la 10 a velocidad tortuga. En la tercera saque 10 no se ni como y la ultima 7. NO esta mal, no daba un duro. A partir de aqui fuí a mejor.

Ayer desayuné y comí algo a las 6 de la tarde. Así no se puede. despues de dos dias duros de curro, no podía pedir más.

Bueno, salgo a trotar un rato por aqui. A la tarde piernas. Ya os contaré.