TEMA:

ayer:

40' antes de comer.

a la noche:
Press banca 4x12/10/8/6+F
B1 Press inclinado mancuerna 3x8
B2 fondos 3xF

C1 Fondos paralelas 3x8
C2 Polea 3x10
C3 Aperturas bajas inclinado 3xF

D press triceps 3x10+2D.S.
E1 Press triceps 3x10
E2 Ext. triceps bandas 3xF

F curl 3x10+2D.S.
G1 Curl 3x10
G2 curl bandas 3xF

comidas sana y limpia. Ya me empiezo a desinflar.

Cambio de rutina. Año nuevo que empieza con lunes.
Dia 1: push pesado
Dia 2: pull pesado
Dia 3: plio+core+cardio
Dia 4: volumen Torso
Dia 5: Volumen pierna
Dia 6: volumen torso
Dia 7: plio+core+cardio

Os voy contando.
Respecto a comer o más bien el peso, bajaré unos 4-5 kg.

Muy fuerte, me gusta como entrenas, te voy leyendo

Joder, entre los nuevos, sus diarios... se me amontonan los diarios que son interesantisimos.
Entreno de hoy: (Luego editaré con las sensaciones o lo que haya pasado a reseñar)
A Sentadilla+salto 3x3
B sentadilla 4x6
C Banca explosiva 3x3
D banca 4x6
E Press militar 2x6-8
F Ext. triceps OH 3x8

Trabajo aerobico 20'

Entreno de ayer es el segundo de esta fase. Se nota que he entrenado a otro rango durante un tiempo y que no he tenido toda la constancia que he querido. En sentadilla bastante decente, ayer me costo activar el gluteo un poco, pero bien. El problema lo tengo en banca. Estoy lejos de mi 6 RM. sufri bastante. Ojo, Fue un buen entreno, pero al alejarme del 6Rm que tenia lo veo como si estuviera mal. Supongo que mejoraré. LA primera serie muy incomodo, la segunda fui de peor a mejor. llegue a la 6 con velocidad y habría hecho una más, pero me plante ahí, visto que la anterior y la semana pasada me costó muchisimo. La tecera parecida a la primera y la última agonica y me planté en 5.

El resto del entrenamiento bastante bien. Os dejo un enlace de youtube. Ha salido varias veces el tema los calentamientos y os dejo a un tío que a mi particularmente me gusta bastante y suelo calentar parecido. Tiene varios y enfocandose en partes del cuerpo. Buscar lo que os pueda interesar

Hoy

Power Clean 3x3
peso muerto 3x6
Remo 4x6
domindas 2x8-6
curl barra 2x8

Bien el entreno. Moviendo bien el peso muerto y el remo. El remo mejor de lo esperado. Eso si, he acabado un poco off. Buena cena que me he metido y en breve a dormir. Mañana mas y mejor.

Jueves

A Press incl. maquina hammer 4x10/10/8/8
B aperturas inclinadas 3x12
C Press mancuerna 4x10/10/8/8
D aperturas 3x12
E remo agarre supino 4x10/10/8/8
F remo pole con barra 3x12
G jalones pecho 3x10/10/8
H lat pull down 2x12
I press frances 6x10
J curl banco scott 6x10

Creo que la banca tengo problemas aqui por la inestabilidad en los bancos. Son un poquito mas altos y no termino de apoyar bien los pies y me da algo de inestabilida. el proximo dia discos en el suelo a ver que tal. Los deben de tener a medida de la gente de aquí.

Por lo demás buen entreno. bien de volumen. Buena cena. Bien de sueño.
Ser felices.

Se me ha olvidado comentar que los reyes magos, que son muy listos, me regalaron unos auriculares de estos buenos, buenos, buenos. Bluetooth con reduccion de ruido. Como sabían ellos que aqui en inglaterra hay un ruido infernal muchos dias en el gimnasio. Pues estrenados están aqui y me aislan perfectamenete. No me entero de nada de lo que hay a mi alrededor. SEguro que ahora han empezado a hablar las mujeres y yo sin hacerles caso, pero la paz con la que entreno se agradece.

El viernes me lo tome de fiesta, mas que nada porque el gimnasio lo tengo un poco lejos, y el coche de la empresa estaba sin pagar el impuesto de circulación y el seguro. Lo hicimos ayer por la mañana. Así que guarde reposo.

Entreno de ayer.
Press militar s/m 4x10/10/8/7
elev. Lat. 3x12
elev. frontales 4x10
remo al cuello 3x12
snatch high pull 3x6
encogimientos 3x15/12/8
delt. posterior en maquina 3x12
press triceps 4x10
ext. triceps OH 2x12
curl mancuerna 4x10
drag curl 2x12

Alguna pequeña molestia en el hombro derecho en el press pero bien. Las elevaciones frontales no me gustan mucho. Las cambiaré el proxima dia. Los encogimientos tambien los ire cambiando, mira que es popular, pero prefiero casi cualquiera. Como ire varios dias meteré paseo del granjero, movimientos de haltero y otros ejercicios que creo que son bastante mejores.

Ayer:
sentadilla+salto 3x3
sentadilla 6x3/3/4/4/4/4
banca power 3x3
Press banca 4x4/4/4/4
Press militar 2x6
triceps 2x8

Me costo entrar en sentadilla. las dos primeras series muy incomodo. deberia haber llegado a 4 y no me vi. las siguientes en cambio, podría haber sacado mas, por lo que fui conservador con el peso y active mal el cuerpo. (lo cierto es que no hice una buena aproximacion). La banca power es simplemente intentar lanzar el peso hacia arriba. Ayer tuve otra vez algo de molestias en el hombro. Me suele estropear el hombro a veces la sentadilla. no soy muy flexible que digamos y la postura sujentando la barra a veces me molesta en el hombro. Metere todos los dias facepull.
Acorte las series de banca. Por lo demas bien. Auqnue en militar el trapecio cansado, cansado.

feliz martes!