TEMA:

Jueves:
sentadilla 4x10/10/8/8
prensa 4x10/10/8/8
ext cuadriceps 4x12/10/10/20
unilateral glute bridge 3x12
gemelos 1x15/1x10/1x15/1x10/1x15/1x8

la sentadilla me costo, se me cargo un poquito la espalda baja. Pero me da que necesito meterme mas caña en las patas. meteré un ejercicio mas.

Viernes
Savickas press 4x10/10/8/6
elv. lateral incl. 3x12
elev frontales OH 4x10
press m/smith unilateral 2x12
remo menton 4x10
delt. posterior polea 3x12
ext. triceps supino 4x10
press frances incl. 2x12
curl biceps manc. 4x10
drag curl 2x12

Buen entreno. Me deje las bandas y no pude hacer band pull apart.
Feliz sabado

Ayer:

Sentadilla 4x10/10/8/8
prensa 4x15/10/10/8
Zancada inversa 3x12
ext. cuadriceps 3x12/10/10
curl femoral 3x12/10/10
gemelos 6x10
gemelos 3x20

Bien, bien. Buen entreno. Hoy mas

Empieza a fatigarse la espalda baja. vienen dos dias de seudorelax. hoy o mañana saldré a correr y luego verlas venir.tengo ganas de estar una temporada con circuit training o algo asi.

ayer:
Press banca 4x10/10/8/8
press incl/neutro 4x10/10/8/6
fondos paralelas 3x12/12/10
dominadas 4x10/8/8/7
jalones unilaterales 4x10/10/10/8
jalon neutro 3x12/12/12

Me fui a casa, sin tocar mucho la esplada baja que es la que tengo fatigada. Practicamente le hago currar todos los dias y se nota. yo la noto mucho. por eso me mata la frecuencia alta en sentadillas y peso muerto o mezclarlos.

El cuerpo me pide descanso. a ver que tal recupero estos dos dias. Eso si, descanso activo.

Dandole vueltas a que hacer en el proximo mes, mes y medio.

Combinar circuitos y entreno de fuerza e hipertrofia. casi seguro que el año que viene vuelvo a jugar, entonces quiero empezar a moverme mas dinamicamente.

me gustaria doblar entrenos, pero no me da para tanto. ASi que haber como apaño.

Buenas, Siento pasar poco por el dirario. Voy justo de tiempo.
Lunes
objetivo: F-H
Grupo: Pecho brazos

Martes:
Circuit training


Miercoles
Objetivo: F-H
Grupo: Pierna-core

Jueves
objetivo: F-H
GRupo Hombro-Esp. alta

Viernes
Circuit training

Sabado
Circuit training

Domingo
objetivo: F-H
Espalda-cir/aerob

Martes hice
10 minutos de carrera
AMRAP 14':
4reps. peso muerto
30 saltos cajon.
6 reps peso muerto
30 saltos cajon
8 reps peso muerto
30 saltos cajon
...

20 minutos bici.

Ayer hice hombros que estaba cansado y lo cambie por el dia de piernas. Este me toca hoy.
Miercoles:
Press militar c/manc. de pie: 4x 12/10/10/8+F
elev. lateral incl. 2x15

A-elev. lu xiaojun 3x10
A1- elev. lateral 3xf

B-muscle snatch 3x8
B1-press militar snatch grip 3x8
B2-push press 3xF

Remo al menton 4x12/10/10/8+f

C- Face pull x10
D- Delt post polea 3xf

No lo sientas, lo primero es lo primero (que filosófico eh jejeje)

Ya habrá tiempo de actualizarse bien. Cumpliste. Un abrazo!!

Sin tiempo de pasarme por aquí. Os voy leyendo poco a poco. y aprovecho para dejar el entreno de ayer.

Squat 4x10+F
Lunge inverso 3x15
A1 Prensa 3x8
A2 hip thrust 3x12
B1 ext cuadriceps 3x12
B2 curl femoral 3x12
B3 Saltos alternos en banco 3xF

Core
Hoy las piernas cansadas de narices. Hasta me ha costado dormir bien.

Espero ir leyendo poco a poco los diarios y tener algo mas de continuidad en el mio.

No pasa nada, siempre que puedas pasar será un gusto para nosotros.

Ayer:

Press militar c/m 4x10+f
elev. laterales incl. 2x15
triserie
A1 muscle snatch 3x8
A2 press klokov 3x8
A3 push press 3xfallo
superset
B1 elev. lu xiaojun 3x10
B2 elv. lat 3xfallo

C1 delt. posterior maquina 3x10
C2 face pull 3x12

remo menton: 4x10+3 D.Off

hoy me tocaba hacer un circuito y he terminado haciendo un entreno rocky balboa. En el curro habia que subir unos sacos. ASi que he decidido subirmelos yo sin tregua, sin descanso. 50 sacos de tierra de 40 kg aprox. (ponia que eran 100L de tierra) hasta un tercer piso más o menos. Quería ir a correr, pero mañana me daré una buena tunda y listo!

Hoy es la primera vez que oigo truenos en este país. y en mi tripa tambien hay tormenta! que hambre pr dios.

Muchas gracias Frutos. El gusto es mío.

Disfrutar de la vida muchachos.

Mis hombros sufren esa paliza, pedazo entreno!

Y que decir de las subidas de saco, no hay nada como improvisar un entreno "funcional" jejeje