TEMA:

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La semana pasada:

Domingo: 3x8 en sentadilla, rack pull, press militar,

miercoles: 3x8 en press banca, remo, press militar unilateral.

viernes: 3x8 sentadilla, banca, dominadas

Martes, miercoles, jueves balonmano, donde hay trabajo liviano. trabajos que van con pesos ligeros de 20 a 45 segundos con descansos cortos.

Para ser la primera semana termine muy cargado en los gemelos.

Vamos a por la segunda semana. a ver que tal me voy adaptando.

Eres un gran fotógrafo.

Muchas gracias frutos, pero cuando vas de viaje, los motivos, lo que fotografías, ayuda mucho.

ayer:

Remo 3x8
SQ cajon: 1x8
press banca 3x8

sencillo mientras nos adaptamos y recuperamos de las vacaciones. Por cierto, estoy a dieta hipocalorica.

20-09-2017:

Press militar:3x8. muy duro, las dos últimas llegue solo a 6. Creo que es el ejercicio que mas acusa el parón.
dominadas: 3x8 Muy rápido. muy bien.
peso muerto rumano. 3x8.

hoy en el entreno haré "accesorios" serán para trabajar velocidad y tambien para prevenir lesiones. Usaré bandas para la mayoria de ellos.

-face pull
-band pull apart
-ext de cadera para salto unilateral. Sería un lunge. te colocas la goma en la cintura y debe estar sujeta a un punto bajo, lo mas cercano del suelo. colocas al frente una silla o un banco y realizas el lunge, lanzando la pierna no apoyada, sobre la silla.
-power snatch
-trabajo de potencia con balón medicinal. (trabajo de core y potencia)

02/10/2017 Lunes:

-sentadilla cajon 1x8movi los pies en la 4 rep y me quede abajo. Iba bien, pero...
-press banca. series hasta 115 kg.
-1x30 en el menor tiempo posible con 92,5 kg.
-peso muerto Cambie por remo. series hasta 110 kg.
-1x30 en menor tiempo posible con 85 kg.
-3x10 en ext. triceps y curl banco scott.

La banca fue lenta. Me habría gustado llegar a 120, pero fui conservador. Con los 92 fue sin problemas.

Muy buenas,

Tengo un poco abandonado el diario. No es que lo tenga abandonado, es que tengo poco que escribir de interés.

Como resumen de este mes que ha sido un poco loco. He tenido los horarios revueltos, nos han cambiado días de entrenamiento, partidos... los lunes y miércoles los tenia fijos para el gimnasio. He perdido algún día. También he tenido los gemelos muy cargados, llenos de contracturas y me ha costado recuperar. He de decir que me ha costado menos de lo que esperaba coger el ritmo. En definitiva, que he ido al gimnasio sin regularidad, pero he ido.

Todos los dias hago dos ejercicos de torso en un rango de 1 a 8 repeticiones(suelen ser basicos). otros dos de 8-12 repeticiones y otros dos de una serie de 10 a 20 reps. y un dos dias a la semana hago pierna una o dos series de 1 a 8 reps. Sino, no podría moverme en la pista.

No llevo ninguna progresión. Pero este mes y medio la llevare por dos razones, el paron de navidades y la planificación de la temporada que me permite ahora darme un poco de tute.

Solemos ademas hacer un día circuitos de fuerza... que para mi es bombeo! me permiten modificarlo un poco a mi gusto, así que perfecto.

Ayer:
-Press militar 3x6
-press unilateral 12/10/10/8
-elev. laterales 2x15
-high pull snatch 3x5
-remo gironda 4x10
-hombro polea alta 2x20/15
-curl biceps 3x10
-curl biceps cuerda 12/12/8

carrera
5' baja+ 3 series:4'media+1'alta + 4'baja

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Vaya putada

Espero que te recuperes pronto