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Los clusters los hago entre el 85-90% del 1 rm. Cuando consigo hacer 13 series subo peso para hacer 10 series. Esta semana hare una semana como minimo de descar que la tenía programada y ademas el cuerpo ya me lo empieza a pedir. La semana que viene haré 4 entrenos y os postearé como son.

Tambien completaré mis datos.

Un saludo.

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Hoy circuitos de pliometría y potencia.

C1: 3 series
hang clean 6 reps
multi salto banco suizo 6 rep
multisalto 1/2 squat 10 reps
90" descanso

C2: 3 series
lanzamiento balon medicinal (lateral, lateral sobre cabeza, pecho) 20 reps
30 m sprint
circuito agilidad
30 m sprint

C3 4 series
Lanzamiento balón medicinal sobre cabeza 15 rep
saltos escaleras: 2x2 a dos pies, normal, dos pies lateral, normal lateral

Espero que quede claro. cualquier duda me preguntáis sin problema. Encantado de responderlas

Hoy miercoles toca oxigenar el cuerpo. Una recuperación activa. Para ello haré remo 15 minutos y natación otros 15. Siempre por debajo de las 150 p.p.m.

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la semana pasada se me torció demasiado y solo puede realizar 3 sesiones de las 5 programadas.

Está semana prometo cumplir mas. Sigo con la misma rutina que adapto a veces ligeramente un par de semanas más.
Cambiaré y os iré comentando.

Esta semana es la última de este ciclo y la parte de los clusters la modifico para hacer 7x1. Estoy preparando el siguiente ciclo que también será híbrido, pero un poco mas enfocado a la fuerza y con estructura diferente para tener algo mas de frecuencia, estructura fullbody de tirón-empujón. A ver si la termino estos días y la comparto.

Cambio de ciclo.

Voy a seguir una estructura de empujón y tirón híbrida. Dos días serán de fuerza pura y otros tres días más dedicados a la hipertrofia. lo tengo construido a mi medida, mis gustos, capacidades y preferencias.



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