TEMA:

Buenas gente,

He tenido un par de semanas muy liadas. He seguido entrenando.

El domingo hombro, bien. sin novedades.

Ayer pierna. Llegue fundido, sin ganas.

asi que me limite a un entreno corto de sentadilla
1x12
3x10
1x8
1x6
Y para casa. Hoy tengo las piernas cansadas y aleladas.

Hoy estoy fuerte, asi que en dos horas a reventar el gimnasio!!!

He estado un poco bocazas en el diario de Fabixenon.
-Domis 3x10/10/8
A PM 3x6 175 kg
superseries:
B1 Dominadas 3x8/8/6
B2 Jalon al pecho 3x12
C1 rack chins 3x10
C2 stretcher 3x10

D Remo m. 3x12/10/8+F 32kg/34kg/36 kg
Superserie
E1 remo cuerda alta 4x10
E2 remo cuerda baja 4x10

F Rack pull 2x15 120 kg
-domis 4x4
28+22+16+(30 rack chins+30 jalones pecho a cuanto puede equivaler esto?)=66+el equivalente.

A-Press banca 4x12/10/8/6+F
B1-Press inclinado 4x10
B2-Fondos 4xF
C1-fondos paralelas 3x10
C2- apertura polea3x10
C3- apertura polea baja 3x10
D- Curl barra 4x12/10/8/6+D.S.
E1-Curl araña 3x10
E2-Curl hammer 3xf
F-ext. triceps cuerda 4x12/10/8/6+D.S.
G1-press frances 3x10
G2-press triceps 3xf

Ayer buen entreno, estaba tranquilo el gimnasio. Ultimamente me falta gasolina en el press de banca. Ya llevo un tiempo así. Me cuestan las tiradas largas, se me agarrota mucho el triceps. Tambien he de decir que despues de dia de espalda (parte del triceps es acercar el brazo al cuerpo) el triceps fresco del todo no esta.

Jueves, cerrando la casa, viernes viajando, sabado de reencuentros, domingo al tajo.

El viernes a la noche llegue y me encontre con un regalo. se han adelantado los reyes. Una bolsa llena de bandas de colores! regalazo!!

El domingo a la mañana (lo considero mini entreno) un poco de ejercicio con el enano. Ya se ha rato el humero dos veces. La segunda con un poco de desplazamiento y le tuvieron que operar. Ahora le hacemos un poco de juegos dirigidos para que vaya fortaleciendo el bracillo.

y a la noche el entreno de abuelo.

A Press militar 4x12/10/8/6+F

B1 Press Klokov 3x8
B2 muscle snatch 3x8
B3 push press 3xF

C1 elevaciones frontales 3x8
C2 elev. laterales 3xF

D1 remo cuello 3x10
D2 pajaros polea alta 3x10

E facepull+ ITWL

Ya por casa. Mi rack y yo. El material es peor, pero esa tranquilidad y esa familiaridad y esa tranquilidad.....

Ya por casa. Mi rack y yo. El material es peor, pero esa tranquilidad y esa familiaridad y esa tranquilidad.....

Eso merece fotos.


Pasa unas felices fiestas con los tuyos y come como un cabrón y si compartes fotos mejor.

Frutos111 escribió:

Ya por casa. Mi rack y yo. El material es peor, pero esa tranquilidad y esa familiaridad y esa tranquilidad.....

Eso merece fotos.


Pasa unas felices fiestas con los tuyos y come como un cabrón y si compartes fotos mejor.

A ver si puedo colgar luego unas de higos en dulce. Los hacía mi abuela y ha hecho mi padre, es transportarme a mi niñez. Sólo son de esta epoca y siempre son pocos. No veas como se saborean!

Vamos por lo importante:



Si el azucar es malo, con esto seguro que muero. De momento sobrevivo. Unico bote del año... cada vez que me meto uno en la boca, me cuesta tragarlo para no perder el sabor.

Ayer:
Dominadas: 4x10/10/10/9

B1 Dominadas: 3x6
B2 jalones: 3x10

C1 rack chin: 3x10
C2 stretcher 3x10

Remo trx 4x10
band pull apart 2x15

40' de carrera.

Tengo el dedo gordo del pie derecho negro. Patada el lunes en partido de futbito. Y hoy noto un poco el pubis. Hace un par de años tuve pubalgia y alguna vez lo he notado....

Abrazos y feliz navidad, amigos. Gracias por pasaros.

Que pinta más rica tiene! Buenas domis, feliz navidad a ti también!

kesaryo escribió: Que pinta más rica tiene! Buenas domis, feliz navidad a ti también!

Gracias! además de bueno, me trae grandes recuerdos. Ayer fue entreno rapido, quite todo el peso muerto y parte de remo. Sino la espalda baja creo que se me habría muerto y eso que ultimamente ni la noto.

El 24 cagada, cerraban el gimnasio a la tarde. iba a hacer en casa, pero entre olentzero y pitos y flautas... tocata de pepino. Ayer parecido. Al final quede con los amigos, llegue tarde y decidí esta semana completa hacer doble sesion y mirar lo que como con lupa.