TEMA:

DÍA 21 - TIRÓN -

* Remo Pendlay 4x8reps@57,5kgs
* Dominadas lastradas 4x8reps@16,25ks
* Remo en Polea 4x10reps@60kgs
* PMPR 4x10reps@80kgs
* Face Pulls 5x12reps@17,5kgs
* Curls inclinados 4x10reps@12kgs
* Hammer Curls 3x10reps@14kgs

Observaciones:

Hoy sabía a ciencia cierta que iba ser un buen entreno. Entré al gimnasio con energía, convencido de que iba a subir peso en todos los ejercicios y a completar el rango máximo de repeticiones marcado. Y así fue. Sin ningún problema todo se movió rápido y con firmeza. Estoy respondiendo extremadamente bien el PMPR y me estoy planteando hasta dejarlo y no substituirlo por el Peso muerto convencional. Me lo tengo que pensar pero no descarto nada. De momento ha seguir dando guerra con lo que se puede.

me alegra ver los progresos. En cuanto a seguir haciendo el RDL, te animo a ello si tu objetivo es estética/hipertrofia y no te apetece hacer el convencional. Al fin y al cabo trabajan los mismos grupos musculares.

un saludo, sigue así!!

juanh17 escribió: me alegra ver los progresos. En cuanto a seguir haciendo el RDL, te animo a ello si tu objetivo es estética/hipertrofia y no te apetece hacer el convencional. Al fin y al cabo trabajan los mismos grupos musculares.

un saludo, sigue así!!

Gracias por tus ánimos y por tu opinion Juan. Aplicaré lo que me has comentado porque los objetivos que tengo en mente no son ni más ni menos que los que comentas.

DÍA 22 - EMPUJÓN -

* Press Militar 2x8reps@45kgs 2x7reps@45kgs
* CGBP 4x8reps@67,5kgs
* Inclinado mancuernas 3x12reps@22kgs
* Leg extensions 5x12reps@40kgs
* Elevaciones Laterales 3x12reps@12kgs 2x12reps@10kgs
* Extensiones mancuernas 4x12reps@8kgs
* Pushdowns 3x15reps@20kgs

Observaciones:

Pues la verdad es que estoy sorprendido por los avances que llevo haciendo estos días. Hoy he mejorado prácticamente en todo lo que podía mejorar. He estabilizado el press militar considerablemente y he conseguido el 4x8 de press banca, que ha sido un PR. Tengo que decir que estos días las condiciones son perfectas: tengo casi 10 horas de sueño profundo cada día, superávit calórico proporcionado por el bufete libre del hotel y 0 estrés debido a que estoy de vacaciones. Esto me esta favoreciendo enormemente.

DÍA 23 - TIRÓN -

* Remo Pendlay 4x8reps@57,5kgs
* Dominadas lastradas 4x8reps@17,5kgs
* Remo en Polea 4x10reps@60kgs
* PMPR 4x10reps@80kgs
* Face Pulls 5x12reps@17,5kgs
* Curls inclinados 4x10reps@12kgs
* Hammer Curls 3x10reps@14kgs

Observaciones:

Último entreno de tirón en el hotel. Ya se acaban las vacaciones y tocará volver a la rutina. Buenas sensaciones. He conseguido el 4x8 en dominadas que al fin y al cabo era el único ejercicio en el que tenía previsto subir el peso, así que puedo decir que entreno productivo. Voy a comer un poco menos a partir de ahora, porque parece que subí un poco demasiado rápido estos días. Mañana sesión de push y el lunes descanso que ya toca.

DÍA 24 - EMPUJÓN -

* Press Militar 3x8reps@45kgs 1x7reps@45kgs
* CGBP 1x8reps@70kgs 3x7reps@70kgs
* Inclinado mancuernas 3x12reps@22kgs
* Leg extensions 4x12reps@40kgs
* Elevaciones Laterales 3x12reps@12kgs 2x12reps@10kgs
* Extensiones mancuernas OH 4x12reps@8kgs
* Pushdowns 3x15reps@20kgs

Observaciones:


Hoy último día de entrenamiento en el hotel. Contento en los resultados que hemos conseguido en lo que a fuerza se refiere. Cuando llegue a casa probablemente voy a reducir el número de sesiones de entrenamiento ya que al añadir peso muerto y sentadillas se harán más demandantes. Al fin y al cabo entrenar 7 días a la semana como he hecho esta semana tampoco tiene demasiado sentido ya que las condiciones no serán tan óptimas como ahora y no me podré recuperar con facilidad.

grasa? jajajaja

no se donde.

no, enserio. No te obceques con el % de grasa si quieres crecer, y más si eres natural. Entiéndeme, ponte un límite de grasa pero aun puedes meter chicha ahí.

buen progreso tío!! un saludo!

+10 a Juan, no hagas minidefi, no sirve de nada si estás subiendo, se constante, mete chicha y no te preocupes por si subes mucho de grasa porque no vas a despertarte gordo una mañana de golpe. Constancia tienes, asique a seguir poco a poco!!

juanh17 escribió: grasa? jajajaja

no se donde.

no, enserio. No te obceques con el % de grasa si quieres crecer, y más si eres natural. Entiéndeme, ponte un límite de grasa pero aun puedes meter chicha ahí.

buen progreso tío!! un saludo!

kesaryo escribió: +10 a Juan, no hagas minidefi, no sirve de nada si estás subiendo, se constante, mete chicha y no te preocupes por si subes mucho de grasa porque no vas a despertarte gordo una mañana de golpe. Constancia tienes, asique a seguir poco a poco!!

Pues si vosotros lo recomendais tendré que haceros caso la verdad. Eso si, cómo ya he dicho otras veces voy a intentar que a partir de ahora el volumen sea lo más limpio posible.

Gracias por los consejos, como siempre!

DÍA 25 - TIRÓN -

* Peso Muerto 3x5reps@120kgs
* Dominadas lastradas 4x8reps@17,5kgs 4x6reps@17,5kgs
* Remo Pendlay 4x8reps@60kgs
* Remo en Polea 4x10reps@59kgs
* Face Pulls 5x12reps@17kgs
* Curls inclinados 2x10reps@14kgs 2x8reps@14kgs
* Hammer Curls 2x15reps@12kgs 1x12reps@12kgs
* Ab roll 3xfallo

Observaciones:

Primer entreno ya en el gimnasio con todo el material disponible y la posibilidad de hacer peso muerto. Un entreno muy decente aunque las dominadas han salido bastante mal. Puede ser debido a una diferencia en el peso de los discos o a que tengo que hacerlas con un agarre notablemente más cerrado que el habitual. Remo Pendlay ahora ya lo estoy haciendo con la pausa en el suelo y siento que puedo generar mucha más potencia. Contento en general.