TEMA:

DÍA 33 - TIRÓN -

* Peso Muerto 3x5reps@120kgs
* Dominadas lastradas neutras 1x8reps@15kgs 3x7reps@15kgs
* Remo Máquina 4x8reps@60kgs
* Remo en Polea 4x10reps@59kgs
* Face Pulls 5x12reps@17kgs
* Curls inclinados 4x10reps@14kgs
* Hammer Curls 3x15reps@12kgs
* Ab roll 3xfallo

Observaciones:

Se empiezan a hacer duros los entrenamientos. No sólo son largos sino que también son muy demandantes sobre todos en los ejercicios que me esfuerzo en hacer sobrecarga progresiva en cada sesión. Creo que saldrá más a cuenta si mantengo los pesos durante más de una sesion una vez haya llegado al 4x8 porque sino ya digo, se me hace muy duro. También voy a incorporar algunas sesiones de bombeo cuando me sienta muy cansado para descansar el SNC como hice el otro día, que han resultado ser beneficiosas.

¡Completo entrenamiento de tirón! Metía unos paseos de granjero como trabajo dinámico.

Un abrazo.

Frutos111 escribió: ¡Completo entrenamiento de tirón! Metía unos paseos de granjero como trabajo dinámico.

Un abrazo.

La verdad esque nunca en mi vida he hecho paseos del granjero. Puede que empiece a incorporarlos dentro de poco. Gracias por la recomendación!

DÍA 34 - EMPUJÓN -

* Press Militar 3x8reps@42,5kgs 1x7reps@42,5kgs
* CGBP 1x8reps@67,5kgs 3x7reps@67,5kgs
* Inclinado mancuernas 1x10reps@26kgs 2x8reps@26kgs
* Leg Press 3x20reps@130kgs
* Elevaciones Laterales 5x12reps@5,7kgs
* Rope extensions 4x12reps@14kgs
* Pushdowns 3x15reps@23kgs
* Ab roll 3xfallo

Observaciones:

Tengo un dolor en el codo izquierdo que me está empezando a molestar más de lo normal. Me duele sólo cuando estiro el brazo al completo, como por ejemplo al hacer peso muerto, press banca en la parte del movimiento cuando el brazo está totalmente estirado y dominadas. Cuando caliento un poco ya mejora notablemente pero estoy preocupado.

DÍA 35 - TIRÓN -

* Dominadas lastradas neutras 2x8reps@15kgs 2x7reps@15kgs
* Remo Máquina 4x10reps@65kgs
* Remo en Polea 4x10reps@59kgs
* Rumano 4x10reps@60kgs
* Face Pulls 5x12reps@17kgs
* Curls inclinados 4x10reps@14kgs
* Hammer Curls 3x15reps@12kgs
* Ab roll 3xfallo

Observaciones:

He decidido cambiar el peso muerto por el rumano de momento hasta que mi codo esté mejor. De todos modos creo que a partir de ahora voy a ir alternando, porque sacar el peso muerto reduce la fatiga considerablemente y así voy a poder entrenar mucho mejor los días en los que decida hacerlo. Algo parecido a un esquema ''pesado/liviano'' solo que basado en tener o no el peso muerto. Todo lo otro muy bien, mejorando en las dominadas, que ahora las hago neutras ya que me son mucho más cómodas para el codo.

DÍA 36- EMPUJÓN -

* Press Militar 3x8reps@42,5kgs 1x7reps@42,5kgs
* CGBP 4x8reps@67,5kgs
* Inclinado mancuernas 3x10reps@26kgs
* Leg Press 3x20reps@130kgs
* Elevaciones Laterales 5x12reps@5,7kgs
* Rope extensions 4x12reps@14kgs
* Pushdowns 3x15reps@23kgs
* Ab roll 3xfallo

Observaciones:

Entrenamiento espectacular. Hoy me he sentido con muchísima fuerza, parecía que la barra pesara sólo 5kgs. TODO se ha movido perfectamente. Encima he rendido mucho más de lo habitual en los sprints en cuesta que hago para acondicionamiento. Pero hoy no voy a hablar tanto de entrenamiento sino un poco más sobre la estética.

Considero que ahora mismo estoy más estético que nunca. No estoy muy definido, he estado mucho más definido otras veces, pero la masa que he ganado ''ha sido colocada'' en buenos lugares y me da una apariencia mucho más poderosa. Con ropa me veo considerablemente mejor que antes, al menos en mi opinión. Estoy haciendo ayuno intermitente con dos comidas muy abundantes al día. De esta manera puedo controlar las calorías mucho mejor y hacer un superávit ajustado.

me alegra leer eso!!

al final si se hacen las cosas bien y se es constante los resultados están ahí.

un saludo!

Si tú te ves mejor entonces vas por muy buen camino. Te felicito por tu constancia!!! Sigue así!

Respecto a la molestia...¿aparece cuando estiras el brazo sólo? ¿Es el brazo que supinas en peso muerto?

DÍA 37 - TIRÓN -

* Dominadas lastradas neutras 3x8reps@15kgs 1x7reps@15kgs
* Remo Máquina 4x10reps@65kgs
* Remo en Polea 4x10reps@61,3kgs
* Rumano 4x10reps@70kgs
* Face Pulls 5x12reps@17kgs
* Curls inclinados 4x10reps@14kgs
* Hammer Curls 3x15reps@12kgs
* Ab roll 3xfallo


DÍA 38 - EMPUJÓN -

* Press Militar 3x8reps@42,5kgs 1x7reps@42,5kgs
* CGBP 3x8reps@70kgs 1x6reps@70kgs
* Inclinado mancuernas 1x11reps@26kgs 2x10reps@26kgs
* Leg Press 3x20reps@130kgs
* Elevaciones Laterales 5x12reps@5,7kgs
* Rope extensions 4x12reps@14kgs
* Pushdowns 3x15reps@23kgs
* Ab roll 3xfallo

Observaciones:

Cuelgo los dos entrenamientos que ayer se me olvidó. Poca cosa a comentar, estoy bastante cansado pero todo va bien y mi fuerza va aumentando. Mañana haré un día de bombeo de brazos para descansar un poco.

kesaryo escribió: Si tú te ves mejor entonces vas por muy buen camino. Te felicito por tu constancia!!! Sigue así!

Respecto a la molestia...¿aparece cuando estiras el brazo sólo? ¿Es el brazo que supinas en peso muerto?

Muchas gracias por los ánimos! Exacto, aparece sólo cuando estiro el brazo con la palma hacia arriba. Es el brazo izquierdo pero no tiene relevancia ya que hago doble prono en el peso muerto.

juanh17 escribió: me alegra leer eso!!

al final si se hacen las cosas bien y se es constante los resultados están ahí.

un saludo!

Muchas gracias por las felicitaciones, al fin y al cabo es lo que dices, hacer las cosas tan bien como se pueda y ser constante.