TEMA:

A mi me molesta la palma de la mano y muñeca del brazo que supino en peso muerto sumo, por eso pregunté. Me aseguro de mantenerlo estirado, en ningún momento flexiono, supongo que la molestia vendrá de otro lado

DÍA 39 - TIRÓN -

* Dominadas lastradas neutras 3x8reps@15kgs 1x7reps@15kgs
* Remo Máquina 4x10reps@65kgs
* Remo en Polea 4x10reps@61,3kgs
* Rumano 4x10reps@70kgs
* Face Pulls 5x12reps@17kgs
* Curls inclinados 4x10reps@14kgs
* Hammer Curls 3x15reps@12kgs
* Ab roll 3xfallo

DÍA 40 - EMPUJÓN -

* Press Militar 3x8reps@42,5kgs 1x7reps@42,5kgs
* CGBP 3x8reps@70kgs 1x6reps@70kgs
* Inclinado mancuernas 1x12reps@26kgs 1x10reps@26kgs 1x8reps@26kgs
* Leg Press 3x20reps@130kgs
* Elevaciones Laterales 5x12reps@5,7kgs
* Rope extensions 4x12reps@14kgs
* Pushdowns 3x15reps@23kgs
* Ab roll 3xfallo

Observaciones:

Estos días, no se muy bien el motivo pero he estado un poco desconcentrado en los entrenamientos, así que a partir de hoy voy a ir al gimnasio en horas de poca afluencia y sin el móvil, a ver si consigo sacar más provecho del tiempo y no tener que esperar tanto entre serie y serie, compartir máquinas,etc.

DÍA 41 - TIRÓN -

* Dominadas lastradas neutras 3x8reps@15kgs 1x7reps@15kgs
* Remo Máquina 4x10reps@67,5kgs
* Remo en Polea 4x10reps@61,3kgs
* Rumano 4x10reps@70kgs
* Face Pulls 5x12reps@17kgs
* Curls inclinados 4x10reps@14kgs
* Hammer Curls 3x15reps@12kgs
* Ab roll 3xfallo

Observaciones:

Empieza a costar más subir los pesos, me paso bastantes semanas trabajando con el mismo peso pero no me preocupa demasiado ya que considero que puedo sacar buenas ganancias de hipertrofia. Ahora mismo no estoy comiendo tampoco demasido, no se si estoy manteniendo el superávit calórico.

Pues el superavit es básico para la ganancia de masa

Si no eres capaz de ir subiendo los kilos ya quizás es porque no tengas ese plus de calorías. Aunque veo siempre alguna subida leve. No te agobies que el crecimiento se basa en la constancia.

Un abrazo!

DÍA 42 - EMPUJÓN -

* Press Militar 4x8reps@42,5kgs
* CGBP 1x8reps@70kgs 1x6reps@70kgs 2x5reps@70kgs
* Inclinado mancuernas 1x12reps@26kgs 1x11reps@26kgs 1x10reps@26kgs
* Leg Press 3x20reps@140kgs
* Elevaciones Laterales 1x15reps@5,7kgs 4x12reps@5,7kgs
* Rope extensions 4x12reps@14kgs
* Pushdowns 3x15reps@23kgs
* Ab roll 3xfallo

Observaciones:

Muy buen entreno ayer, por fin salen los 4x8 en el militar. Eso sí, después sufrimos mucho en el press Banca. Seguiremos luchando con la rutina, que aunque cueste subir, poco a poco vamos haciendo.

DÍA 43 - TIRÓN -

* Dominadas lastradas neutras 4x8reps@15kgs
* Remo Máquina 4x10reps@70kgs
* Remo en Polea 4x10reps@61,3kgs
* Rumano 4x10reps@70kgs
* Face Pulls 5x12reps@17kgs
* Curls inclinados 4x10reps@14kgs
* Hammer Curls 3x15reps@12kgs
* Ab roll 3xfallo

DÍA 44 - EMPUJÓN -

* Press Militar 4x8reps@42,5kgs
* Inclinado 4x8reps@55kgs
* Inclinado mancuernas 1x12reps@26kgs 1x11reps@26kgs 1x10reps@26kgs
* Leg Press 3x20reps@140kgs
* Elevaciones Laterales 3x15reps@5,7kgs 2x12reps@5,7kgs
* Rope extensions 4x15reps@14kgs
* Pushdowns 3x15reps@23kgs
* Ab roll 3xfallo

Observaciones:

En estos últimos días no le he estado dando demasiada importancia al entrenamiento, simplemente voy los días que me tocan al gimnasio y hago exactamente lo que tengo que hacer, ni más ni menos. Puedo decir que está siendo, sin ninguna duda, cuando mejores resultados estoy teniendo. Llevo ya casi 50 días con la misma rutina, y no me refiero a 50 días si no a 50 entrenamientos. El objetivo es llegar a 100, que seria ya sin duda lo máximo que he aguantado con una rutina. Un reto que pienso conseguir.

Gran reto! Lo conseguirás seguro, vamos!!!

DÍA 45 - TIRÓN -

* Dominadas lastradas neutras 4x8reps@15kgs
* Remo Máquina 4x10reps@70kgs
* Remo en Polea 4x10reps@61,3kgs
* Rumano 4x10reps@70kgs
* Face Pulls 5x12reps@17kgs
* Curls inclinados 4x10reps@14kgs
* Hammer Curls 3x15reps@12kgs
* Ab roll 3xfallo

DÍA 46 - EMPUJÓN -

* Press Militar 4x8reps@42,5kgs
* Inclinado Barra 4x8reps@57,5kgs
* Inclinado mancuernas 1x12reps@26kgs 1x11reps@26kgs 1x10reps@26kgs
* Leg Press 3x20reps@140kgs
* Elevaciones Laterales 5x15reps@5,7kgs
* Rope extensions 4x15reps@14kgs
* Pushdowns 3x15reps@23kgs
* Ab roll 3xfallo

Observaciones:

Pues nada a comentar. Poco a poco y con buena letra vamos avanzando a paso de tortuga. Esto no es un sprint, es una larga maratón.

DÍA 47 - TIRÓN -

* Dominadas lastradas neutras 4x8reps@15kgs
* Remo Máquina 4x10reps@70kgs
* Remo en Polea 4x10reps@61,3kgs
* Rumano 4x10reps@70kgs
* Face Pulls 5x12reps@17kgs
* Curls inclinados 4x10reps@14kgs
* Hammer Curls 3x15reps@12kgs
* Ab roll 3xfallo

DÍA 48 - EMPUJÓN -

* Press Militar 4x8reps@42,5kgs
* Inclinado Barra 2x7reps@57,5kgs 2x6reps@57,5kgs
* Inclinado mancuernas 1x12reps@26kgs 1x11reps@26kgs 1x10reps@26kgs
* Leg Press 3x20reps@140kgs
* Elevaciones Laterales 5x15reps@5,7kgs
* Rope extensions 4x12reps@14kgs
* Pushdowns 3x15reps@23kgs
* Ab roll 3xfallo

Observaciones:

Estos días no me he encontrado demasiado bien, muy resfriado y un poco de fiebre, y es por eso que los entrenamientos han sufrido un poco. Espero ponerme bien cuando más rápido mejor y seguir dándole al asunto.

DÍA 49 - TIRÓN -

* Dominadas lastradas neutras 4x8reps@15kgs
* Remo Máquina 4x10reps@70kgs
* Remo en Polea 4x10reps@61,3kgs
* Rumano 4x10reps@70kgs
* Face Pulls 5x12reps@17kgs
* Curls inclinados 4x10reps@14kgs
* Hammer Curls 3x15reps@12kgs
* Ab roll 3xfallo

DÍA 50 - EMPUJÓN -

* Press Militar 4x8reps@42,5kgs
* Inclinado Barra 3x8reps@57,5kgs 1x7reps@57,5kgs
* Inclinado mancuernas 1x12reps@26kgs 1x11reps@26kgs 1x10reps@26kgs
* Leg Press 3x20reps@140kgs
* Elevaciones Laterales 1x15reps@5,7kgs 4x12reps@5,7kgs
* Rope extensions 4x12reps@14kgs
* Pushdowns 3x15reps@23kgs
* Ab roll 3xfallo

DÍA 51 - TIRÓN -

* Dominadas lastradas neutras 4x8reps@16,25kgs
* Remo Máquina 4x10reps@70kgs
* Remo en Polea 4x12reps@61,3kgs
* Rumano 4x10reps@70kgs
* Face Pulls 5x12reps@17kgs
* Curls inclinados 4x10reps@14kgs
* Hammer Curls 3x15reps@12kgs
* Ab roll 3xfallo