TEMA:

DÍA 26 - EMPUJÓN -

* Press Militar 1x8reps@45kgs 2x7reps@45kgs 1x5reps@45kgs
* CGBP 4x7reps@67,5kgs
* Inclinado mancuernas 3x12reps@22kgs
* Sentadilla 3x8reps@65kgs
* Elevaciones Laterales 3x12reps@12kgs 2x12reps@10kgs
* Extensiones mancuernas OH 4x12reps@8kgs
* Pushdowns 3x15reps@20kgs
* Ab roll 3xfallo

Observaciones:

Hoy ha sido un día un poco decepcionante ya que como podéis ver ha habido una bajada de ''rendimiento'' considerable. Probablemente sea porque la barra del gimnasio del hotel no era reglamentaria y no debía pesar los 20kgs. En esta situación tengo dos opciones:

1) Bajar un poco los pesos de los ejercicios que involucren barra y volver a empezar la progresión.
2) Seguir con los pesos que he hecho hoy e ir añadiendo poco a poco repeticiones hasta llegar al 4x8.

A pesar de eso un entrenamiento muy bueno. Haciendo 4 series de los ejercicios no se me hace demasiado largo el entreno a si que voy a conservar las 4 series y puede que suba hasta 4 las series de sentadilla que hoy he incorporado. Poco peso para adaptarse al movimiento que hacía mucho tiempo que no las hacía.

Si era olímpica la barra del hotel, probablemente pesaría entre 10 y 15 kilos. De todas formas no te preocupes, incluso en una fase constante de superavit y volumen, siempre hay días que estamos peor y otros evidentemente en los que nos comemos los hierros.

La constancia es tu fuerte, sigue!!!

En cuanto a la bajada de rendimiento fuera de tu gimnasio o jaula de casa es totalmente normal.

Yo lo he vivido en mis carnes estas vacas...

Es increible lo que distrae la gente mirando...las dudas en el peso de la barra...el que la barra sea más corta..el no llevar las zapatillas de siempre...el que la barra esté sudada y no tengas magnesio...

DÍA 27 - TIRÓN -

* Peso Muerto 3x5reps@122,5kgs
* Dominadas lastradas 1x8reps@17,5kgs 3x6reps@17,5kgs
* Remo Pendlay 4x8reps@62,5kgs
* Remo en Polea 4x10reps@59kgs
* Face Pulls 5x12reps@17kgs
* Curls inclinados 2x10reps@14kgs 2x8reps@14kgs
* Hammer Curls 2x15reps@12kgs 1x12reps@12kgs
* Ab roll 3xfallo

Observaciones:

Primero de todo os quiero decir a PMB y a KESARYO que no os respondo personalmente porque la mayor parte de lo que os diría en la respuesta también lo voy a poner por aquí.

Hoy he acabado el entreno destrozado y no en el buen sentido, ni tampoco en el malo, pero he acabado demasiado cansado, más de lo que tocaría. El peso muerto me ha dejado la espalda muy tocada, sobretodo los dorsales y me ha costado muchísimo rendir en los ejercicios posteriores. Viendo la situación he decidido bajar los pesos para poder hacer una progresión decente y poder subir mucho más gradual. Cómo algunos sabéis, la constancia es mi fuerte y un pasito para atrás no va a suponer problema alguno. No tiene sentido forzarse demasiado en este momento, porque me estancaré demasiado pronto. Así que he decidido bajar los pesos de los siguientes ejercicios:

Peso muerto: 115kgs
Dominadas: 15kgs
CGBP: 62,5kgs
Press militar: 40kgs

Y a partir de aquí ya iremos subiendo poco a poco. Mañana día de descanso porque tengo la sensación que me va a doler todo y el sábado ya nos ponemos otra vez en marcha!

A por todas. No hay nada como ser tortuga.

DÍA 28 - EMPUJÓN -

* Press Militar 4x8reps@40kgs
* CGBP 4x8reps@62,5kgs
* Inclinado mancuernas 2x12reps@24kgs 1x10reps@24kgs
* Sentadilla 3x8reps@67,5kgs
* Elevaciones Laterales 4x12reps@12kgs 1x12reps@10kgs
* Extensiones mancuernas OH 4x12reps@8kgs
* Pushdowns 3x15reps@23kgs
* Ab roll 3xfallo

Observaciones:

Hoy si que ha sido un muy buen entreno. La bajada de pesos me ha sentado bien, porque pese a que eren pesados y desafiantes he podido sacar todas las repeticiones que tocaba con muy buena forma. Creo que progresar des de aquí va a ser muy buena idea. Poca cosa más. Al final de la sesión he añadido unos sprints para mantener un poco la condición física.

DÍA 29 - TIRÓN -

* Peso Muerto 3x5reps@115kgs
* Dominadas lastradas 4x8reps@15kgs
* Remo Pendlay 4x8reps@62,5kgs
* Remo en Polea 4x10reps@59kgs
* Face Pulls 5x12reps@17kgs
* Curls inclinados 4x10reps@14kgs
* Hammer Curls 3x15reps@12kgs
* Ab roll 3xfallo

Observaciones:

Últimamente siento mucho trabajo en el dorsal cuando hago el peso muerto, no se si es que lo estoy haciendo de alguna manera determinada. Todo bien, seguimos progresando con los pesos dentro de lo que cabe. Contento con los progresos, la bajada de pesos ha ido un acierto total.

DÍA 30 - EMPUJÓN -

* Press Militar 3x8reps@42,5kgs 1x7reps@42,5kgs
* CGBP 4x8reps@65kgs
* Inclinado mancuernas 3x12reps@24kgs
* Sentadilla 3x8reps@70kgs
* Elevaciones Laterales 3x12reps@12kgs 2x12reps@10kgs
* Rope extensions 4x12reps@14kgs
* Pushdowns 3x15reps@23kgs
* Ab roll 3xfallo

Observaciones:

No tengo nada a comentar. El entreno está bien donde tiene que estar, así que básicamente lo que toca ahora es trabajar para ir acumulando volumen, ganar fuerza y si todo va bien músculo, que no ha dejado de ser el objetivo principal.

DÍA 31 - TIRÓN -

* Peso Muerto 3x5reps@117,5kgs
* Dominadas lastradas 2x8reps@16,25kgs 2x7reps@16,25kgs
* Remo Máquina 4x8reps@60kgs
* Remo en Polea 4x10reps@59kgs
* Face Pulls 5x12reps@17kgs
* Curls inclinados 4x10reps@14kgs
* Hammer Curls 3x15reps@12kgs
* Ab roll 3xfallo

Observaciones:

Hoy he tenido que hacer el peso muerto después de las dominadas. No ha sido un problema. He cambiado el remo Pendlay por un remo en máquina. Sencillamente porque el remo la técnica no era demasiado estricta y me parece un movimiento un poco complicado para realizar sobrecarga progresiva por la subjetividad de la técnica ''estricta''.

DÍA 32 - EMPUJÓN -

* Press Militar 3x8reps@42,5kgs 1x7reps@42,5kgs
* CGBP 4x7repsx67,5kgs
* Inclinado mancuernas 3x8reps@26kgs
* Sentadilla 3x8reps@72,5kgs
* Elevaciones Laterales cable 5x12reps@5,4kgs
* Rope extensions 4x12reps@14kgs
* Pushdowns 3x15reps@23kgs
* Ab roll 3xfallo

Observaciones:

Hoy estaba bastante cansado pero he conseguido sacar el entreno. Como se nota cuando ya no se está de vacaciones y se duerme mucho menos. Voy a seguir bastantes días con estos mismos pesos para dominarlos bien porque creo que aún les puedo sacar mucho provecho, y ya después me plantearé en subir. Mañana haré un día de bombeo de brazo y hombro con ejercicios sólo de aislamiento para descansar un poco el SNC.