TEMA:

DÍA 6 - PULL - (Ayunas)

* Muscle ups: 5x3reps
* Neutral Chinups: 4x8reps@21,25kgs
* Remo: 4x12reps@60kgs
* Deadlift: 3x8reps@105kgs
* Incline curls: 4x12reps@16kgs/14kgs
* Hammer curls: 3x15reps@12kgs
* Facepulls: 4x20reps@17kgs

DÍA 7 - PUSH -

* Seated Military Press: 4x8reps@47,5kgs
* Incline Bench Press: 3x12,10,10reps@28kgs
* Fondos: 3x10reps@30kgs
* Squats: 3x10,10,8reps@75kgs
* Lateral Raises: 5x20reps@10kgs
* Skullcrushers: 4x15reps@20kgs+barra
* Triceps extensions: 4x20reps@18kgs

Observaciones:

Los muscle ups me salen mucho mucho mejor cuando voy a entrenar en ayunas. Si encima voy con cafeina no son ningún problema. A pesar de eso he decidido que no voy a volver a lastrar hasta que cosiga hacer un 5x5 con el propio peso corporal, cosa que creo que de momento queda lejos. En el Press Banca inclinado con mancuernas, he bajado las repeticiones pero he mejorado mucho la profundidad y técnica del ejercicio, así que ya estoy suficientemente contento.

DÍA 8 - PULL - (Ayunas)

* Muscle ups: 5x4reps
* Pullups: 4x10,10,9,9reps@17,5kgs (agarre)
* Remo: 4x12reps@60kgs
* Deadlift Rumano: 4x12reps@60kgs
* Facepulls: 4x20reps@19kgs
* Incline Curls: 2x12reps@16kgs 2x12reps@14kgs
* Scott curls: 3x20reps@10kgs+barra

Observaciones:

Últimamente estoy haciendo los entrenamientos de Pull en ayunas, pero por casualidad, no lo hago a propósito. Entreno muy bueno. 200mg de cafeína de preentreno. He conseguido subir 1 rep en las 5 series de muscle ups y con esto ya estoy más que contento. Me estoy planteando comprar un preentreno para estos días que me veo obligado a entrenar en ayunas, pero tampoco quiero desarrollar una tolerancia demasiado grande a la cafeína,

DÍA 9 - PUSH - (Ayunas)

* Incline Bench Press: 4x10reps@60kgs
* Seated Military Press: 4x10reps@20kgs
* Fondos: 3x8reps@31,25kgs
* Lateral Raises: 5x20reps@10kgs
* Front Raises: 5x20reps@8kgs
* Skullcrushers: 4x15reps@20kgs+barra
* Triceps extensions: 4x20reps@18kgs

DÍA 10 - Brazos/Hombros - (Ayunas)

* Muscle ups: 5x4reps
* Incline curls: 4x12reps@16kgs/14kgs
* Skullcrushers: 4x20reps@20kgs+barra
* Bayesian Curls: 4x20reps@8kgs
* Pushdowns: 4x20reps@23kgs
* Lateral Raises: 5x20reps@10kgs
* Front Raises: 3x20reps@10kgs
* Facepulls: 4x20reps@19kgs

Observaciones:

Muy contento con el rendimiento de estos días pese ir en ayunas. Manteniendo los 5x4reps en muscle ups y consiguiendo los 4x10reps@60kgs en press Banca inclinado, que es lo que hacía en mis mejores días. Mañana toca tirón pero no voy a meter muscle ups por no hacerlos 2 días seguidos, ya que según mi experiencias se pierde rendimiento muy rápido.

Me he comprado al final un preentreno para esos días que lo necessite 100%. No lo voy a usar todos los días que entrene en ayunas, ya que prefiero sólo meter la cafeina por separado y dejar el preentreno sólo para los días que lo necesite. Hoy lo he tomado para ver como era y en verdad tampoco hay tanta diferencia en sensaciones, pero si que puedo tirar con más fuerza y la congestión és mejor.

Esta es la composición: